Vježbe kifoze za liječenje zaobljenog gornjeg dijela leđa

Sadržaj

• Šta je kifoza?
• Uzroci i liječenje
• Zašto je vježbanje važno?
• Vježbe za isprobavanje
• 1. Zrcalna slika
• 2. Uvlačenje glave
• 3. Superman
• 4. Produženje života
• 5. Valjanje pjene torakalne kičme
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Šta je kifoza?

Kifoza se javlja kada postoji prekomjerna zakrivljenost kralježnice, što na kraju uzrokuje grbast izgled u gornjem dijelu leđa.

Među starijim odraslim osobama dolazi do kifoze. Najveća promjena u torakalnoj krivulji događa se kod žena u dobi između 50 i 70 godina.

Uzroci i liječenje

Neki od uzroka kifoze uključuju:

• degenerativne promjene
• kompresijski prijelomi
• mišićna slabost
• izmijenjena biomehanika

Doktor Nick Araza, wellness kiropraktičar iz porodične kiropraktike Santa Barbara, kaže da kifozu povezuje s lošim držanjem tijela i lošim obrascima kretanja. Kaže da samo 20 minuta lošeg držanja može prouzročiti negativne promjene na kičmi.

Kako vrijeme provodite u zgrčenom (savijenom) položaju, glava počinje zadržavati prednji položaj. To uzrokuje povećani stres i težinu na kičmi i vratu. Glava bi trebala biti direktno preko tijela, stvarajući ravnu liniju od ramena do ušiju.

Uvježbavajući pravilno držanje tijela i baveći se vježbama za jačanje leđa i vrata, možete olakšati teret. Ovo će vam odmoriti kičmu.

Zašto je vježbanje važno?

Tjelovježba u kombinaciji s dobrim držanjem tijela i kiropraktičnom njegom može vam pomoći poboljšati zaobljeni gornji dio leđa.

Istraživači su proučavali efekat vježbi za ekstenziju kičme na kifozu. Otkrili su da su snažni mišići leđa sposobniji da se suprotstave povlačenju kičme prema naprijed. To znači da vježbe koje jačaju mišiće ekstenzore mogu smanjiti ugao kifoze.

Ista studija pokazala je da je nakon godinu dana vježbanja napredak kifoze kod žena u dobi od 50 do 59 godina odgođen u odnosu na one koji nisu završili vježbe produženja.

Vježbe za isprobavanje

Araza preporučuje ovih pet vježbi da pomognu u prevenciji ili poboljšanju zaobljenog gornjeg dijela leđa. Dosljednost je ključna. Ove vježbe treba ponavljati najmanje tri do četiri puta tjedno da bi se rezultati vidjeli s vremenom.

Uvijek se obratite liječniku prije započinjanja rutine vježbanja i budite sigurni da slušate svoje tijelo. Ako vježba ili istezanje uzrokuje pojačani bol, zaustavite se i potražite pomoć.

1. Zrcalna slika

Za ovu vježbu jednostavno napravite suprotan pokret položaja koji pokušavate ispraviti.

1. Stanite visoko, prema zidu ako je potrebno.
2. Lagano uvucite bradu i vratite glavu direktno preko ramena.
3. Osjećajte se kao da lopatice nosite unatrag i dolje. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute. Napravite pauzu ako počnete osjećati bol.

Ako je izazovno dodirnuti glavu zidom zadržavajući položaj zatezanja brade, možete staviti jastuk iza sebe i pritisnuti glavu u jastuk.

2. Uvlačenje glave

Ova vježba se izvodi ležeći na podu i izvrsna je za mišiće vrata koji su često ispruženi i slabi.

1. Povucite bradu prema podu, kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu.
2. Držite 15 sekundi. Ponovite 5 do 10 puta.

3. Superman

1. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke ispred glave.
2. Držeći glavu u neutralnom položaju, gledajući prema podu, podignite ruke i noge prema stropu.
3. Osjećajte se kao da rukama i nogama posežete daleko od tijela. Držite 3 sekunde i ponovite 10 puta.

4. Produženje života

Cilj ove vježbe je rastezanje uskih mišića prsa i jačanje slabih mišića leđa.

1. Počnite stajati visoko, koljena su meka, jezgra uhvaćena, prsa uspravna i lopatice okrenute prema dolje.
2. Jednom kada se nađete u idealnom položaju, podignite ruke u položaj Y s palcima usmjerenim iza sebe.
3. U ovom položaju udahnite dva do tri puta duboko, usredotočujući se na održavanje položaja u izdisaju.

5. Valjanje pjene torakalne kičme

1. Lezite na pod s valjkom od pjene ispod sebe, preko srednjeg dijela leđa.
2. Lagano se kotrljajte gore-dolje na pjenastom valjku masirajući mišiće leđa i torakalne kičme.

Ovo možete pokušati s rukama ispruženim iznad glave u gore opisanom položaju produženja života. Učinite to najmanje 30 sekundi do 1 minute.

Za poneti

Unošenjem malih promjena kako biste se danas pobrinuli za svoje držanje i spriječili kifozu, možete ubirati zdravstvene beneficije u godinama koje dolaze. Stoga, odmorite se od telefona, uvježbajte dobro držanje i radite na boljem kvalitetu života.