Krill ulje protiv ribljeg ulja: šta je bolje za vas?

Sadržaj

• Šta je Krill ulje?
• Vaše tijelo može bolje upiti ulje krill
• Ulje Krill sadrži više antioksidansa
• Zdravstvene blagodati ulja Krill
• Ulje krill može poboljšati zdravlje srca više od ribljeg ulja
• Riblje ulje je jeftinije i pristupačnije
• Da li biste trebali uzimati ulje krill ili riblje ulje?
• Dno crta

Riblje ulje, koje se dobiva od masne ribe poput inćuna, skuše i lososa, jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani na svijetu.

Njegove zdravstvene prednosti prvenstveno potiču od dvije vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenojske kiseline (DHA). Pokazalo se da oboje poboljšavaju zdravlje srca i mozga, između ostalih blagodati.

Nedavno se dodatak pod nazivom ulje krila pojavio kao još jedan proizvod bogat EPA i DHA. Neki čak tvrde da ulje krila nudi više koristi od ribljeg ulja.

Ovaj članak ispituje razlike između ulja krila i ribljeg ulja i procjenjuje dokaze kako bi utvrdio koji je bolji za vaše zdravlje.

Šta je Krill ulje?

Većina ljudi je upoznata s ribljim uljem, ali manje ljudi zna za dodatke kril ulju.

Ulje krill potječe od sitnih rakova nazvanih antarktički krill. Ova morska bića prehrambena su namirnica za mnoge životinje, uključujući kitove, tuljane, pingvine i druge ptice.

Poput ribljeg ulja, i ulje krila bogato je EPA i DHA, dvije vrste omega-3 masnih kiselina koje pružaju većinu njegovih zdravstvenih blagodati. Međutim, masne kiseline u ulju krila strukturno se razlikuju od onih u ribljem ulju, a to može utjecati na način na koji ih tijelo koristi (,).

Ulje krill također izgleda drugačije od ribljeg ulja. Iako je riblje ulje tipično žute nijanse, antioksidans koji se javlja u prirodi, nazvan astaksantin, ulju krila daje crvenkastu boju.

Krill ulje je dodatak koji sadrži omega-3 masne kiseline EPA i DHA. Hemijska struktura masnih kiselina i crvena boja izdvajaju je od ribljeg ulja.

Vaše tijelo može bolje upiti ulje krill

Iako su riblje ulje i ulje krila izvrsni izvori EPA i DHA, neka istraživanja sugeriraju da tijelo može bolje apsorbirati i koristiti masne kiseline u kril ulju od onih u ribljem ulju.

Masne kiseline u ribljem ulju nalaze se u obliku triglicerida. S druge strane, većina masnih kiselina u ulju krila nalazi se u obliku fosfolipida, za koje mnogi stručnjaci vjeruju da pomažu u njihovoj apsorpciji i efikasnosti.

Jedno istraživanje dalo je učesnicima ili ulje ribe ili krila i mjerilo nivo masnih kiselina u krvi tokom narednih nekoliko dana.

Tijekom 72 sata koncentracije EPA i DHA u krvi bile su veće kod onih koji su uzimali ulje krila. Ovi rezultati sugeriraju da su sudionici apsorbirali ulje krila bolje od ribljeg ulja ().

Drugo istraživanje dalo je učesnicima ili riblje ulje ili otprilike dvije trećine iste količine krilovog ulja. Oba tretmana povećala su nivo EPA i DHA u krvi za istu količinu, iako je doza ulja krila bila manja ().

Međutim, nekoliko stručnjaka pregledalo je literaturu i zaključilo da nema dovoljno dokaza koji dokazuju da se ulje krila apsorbira ili koristi bolje od ribljeg ulja (,).

Potrebno je više studija prije donošenja bilo kakvih konačnih zaključaka.

Neke studije sugeriraju da se ulje krila može apsorbirati bolje od ribljeg ulja. Međutim, potrebno je dalje istraživanje prije donošenja bilo kakvih konačnih zaključaka.

Ulje Krill sadrži više antioksidansa

Antioksidanti pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa, vrste oštećenja ćelija izazvanog molekulima koji se nazivaju slobodni radikali.

Ulje krill sadrži antioksidans zvan astaksantin, kojeg nema u većini ribljih ulja.

Mnogi ljudi tvrde da ga astaksantin u ulju kril štiti od oksidacije i sprječava da užegne na polici. Međutim, nijedno definitivno istraživanje nije potvrdilo ovu tvrdnju.

Međutim, istraživanje je pokazalo da antioksidativna i protuupalna svojstva astaksantina mogu pružiti neke beneficije za zdravlje srca ().

Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da izolirani astaksantin snižava trigliceride i povećava "dobar" HDL holesterol kod ljudi s blago povišenim lipidima u krvi ().

Ipak, ovo istraživanje je davalo astaksantin u mnogo većim dozama od onih koje biste obično dobivali dodatcima ulja od krila. Nejasno je da li bi manji iznosi pružali iste beneficije.

Ulje krill sadrži snažni antioksidans zvan astaksantin, koji ga može zaštititi od oksidacije i pružiti neke zdravstvene beneficije za srce.

Zdravstvene blagodati ulja Krill

Ulje krill može poboljšati zdravlje srca više od ribljeg ulja

Riblje ulje je najpoznatije po svojim blagotvornim učincima na zdravlje srca, ali nekoliko studija je pokazalo da ulje krila može poboljšati i zdravlje srca, možda u većoj mjeri.

Jedno istraživanje je imalo učesnike sa visokim holesterolom u krvi koji su uzimali riblje ulje, ulje krila ili placebo svakodnevno tokom tri mjeseca. Doze su varirale na osnovu tjelesne težine ().

Otkrilo je da su i riblje ulje i ulje krila poboljšali nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti.

Međutim, otkrili su i da je ulje krila učinkovitije od ribljeg ulja pri snižavanju šećera u krvi, triglicerida i "lošeg" LDL holesterola.

Možda još zanimljivije, studija je pokazala da je ulje krila bilo učinkovitije od ribljeg ulja, iako se davalo u nižim dozama.

Vrijedno je spomenuti da je ovo samo jedna studija. Stoga je potrebno više istraživanja kako bi se usporedili učinci ulja krila i ribljeg ulja na zdravlje srca.

Jedno istraživanje pokazalo je da je ulje krila djelotvornije od ribljeg ulja u smanjenju nekoliko faktora rizika za srčane bolesti. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Riblje ulje je jeftinije i pristupačnije

Jedna od prednosti koju riblje ulje može imati u odnosu na ulje krila je što je obično mnogo jeftinije i pristupačnije.

Iako ulje krila može dijeliti, pa čak i premašivati ​​mnoge zdravstvene koristi od ribljeg ulja, to košta više. Zbog skupih metoda berbe i prerade ulje krila često može biti i 10 puta skuplje od ribljeg ulja.

Međutim, riblje ulje nije samo jeftinije. Takođe je često mnogo pristupačniji.

Ovisno o tome gdje živite i kupujete, možda ćete teže pronaći dodatke kril ulju i vjerojatno ćete pronaći manje izbora od ribljeg ulja.

U usporedbi s uljem krila, riblje ulje je obično puno jeftinije i pristupačnije.

Da li biste trebali uzimati ulje krill ili riblje ulje?

Sve u svemu, oba suplementa su sjajni izvori omega-3 masnih kiselina i imaju kvalitetna istraživanja koja podržavaju njihove zdravstvene beneficije.

Neki dokazi sugeriraju da bi ulje krila moglo biti učinkovitije od ribljeg ulja u poboljšanju nekoliko faktora rizika za bolesti srca. Međutim, ovo istraživanje je vrlo ograničeno i nijedna dodatna studija nije potvrdila da je jedno superiorno u odnosu na drugo.

Zbog ekstremne razlike u cijeni i ograničenih istraživanja koja pokazuju da je jedno bolje od drugog, možda bi bilo najrazumnije dodavati ga ribljim uljem.

Iako biste možda trebali razmisliti o uzimanju ulja krila ako imate dodatni prihod koji želite potrošiti i želite slijediti ograničena istraživanja koja sugeriraju da se ulje krila bolje apsorbira i može imati veće koristi za zdravlje srca.

Važno je napomenuti da riba i ulje krila mogu utjecati na zgrušavanje krvi, pa ako trenutno uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili imate poremećaj krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji od ovih dodataka.

Također, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakve alergije na ribu ili školjke.

Riblje ulje može biti razuman izbor ako tražite kvalitetan izvor omega-3 po niskoj cijeni. Ako možete potrošiti dodatni novac, možda ćete htjeti razmotriti ulje krila zbog njegovih potencijalno većih zdravstvenih koristi, iako je potrebno više istraživanja.

Dno crta

Dok se riblje ulje dobiva od masne ribe, ulje krila proizvodi se od sitnih rakova nazvanih antarktički kril.

Neke studije su pokazale da ulje krila tijelo može bolje apsorbirati i učinkovitije poboljšati faktore rizika od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više studija kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Ako tražite dodatak bogat EPA i DHA po razumnoj cijeni, riblje ulje može biti vaša najbolja opcija.

S druge strane, ako ste spremni potrošiti dodatni novac za potencijalno veće zdravstvene beneficije, možda biste trebali razmisliti o uzimanju ulja krila.

Uprkos svojim razlikama, i ulje krila i riblje ulje sjajni su izvori DHA i EPA i imaju mnoštvo istraživanja koja podržavaju njihove zdravstvene dobrobiti.