7 novih dijetalnih trikova koje nikada prije niste čuli (koji zapravo funkcioniraju!)

Sadržaj

• Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija
• Smanjite svoje HIIT vježbe
• Imajte seks ujutro vikendom
• Utišajte muziku dok jedete
• Slušajte komediju tokom putovanja na posao
• Provjerite svoj ormarić s lijekovima
• Resetujte sat apetita
• Recenzija za

Pristup dijeti se radikalno mijenja, a s obzirom na to da gubitak kilograma postaje mnogo upravljiviji i dugotrajniji od prethodnih metoda znojenja i gladovanja, to je uzbudljiva vijest. "Način na koji nam je rečeno da izgubimo težinu doveo nas je do neuspjeha", kaže David Ludwig, MD, Ph.D., profesor nutricionizma na Harvardu i autor knjige Uvijek gladan? "Ako vam nije uspjelo, znajte da se ne borite samo vi." Zapravo, što više istraživača saznaje o gubitku kilograma, to više shvaćaju da određene navodne istine ne vrijede uvijek u stvarnom životu. (Poput ovih štetnih laži o ishrani u koje verovatno verujete.)

Pa šta isporučuje? Bit će vam drago čuti da jednostavne promjene navika imaju duboke, dugoročne učinke. Ovo su pametne, nove strategije koje se zapravo isplate.

Izbrišite aplikacije za brojanje kalorija

Vaše tijelo različito reaguje na kalorije u zavisnosti od hrane iz koje dolaze. Dakle, umjesto da opsesivno izračunavate i smanjujete kalorije, fokusirajte se na ispravnu hranu, kaže dr. Ludwig. Konzumacija prerađenih ugljikohidrata povećava nivo inzulina, što uzrokuje da vaše masne stanice skladište višak kalorija. Proteini, s druge strane, pokreću hormon koji izvlači kalorije iz skladišta", kaže on. Još gore, dijeta bogata ugljikohidratima usporava vaš metabolizam. Kada je dr. Ludwig pogledao broj kalorija koje su ljudi sagorjeli u mirovanju na raznim dijetama, otkrio je da su oni koji su unosili ugljikohidrate sagorijevali 325 dodatnih kalorija dnevno u usporedbi s onima koji su unosili masti-bez dodatnog vježbanja. Unosite puno proteina i zamijenite prerađene ugljikohidrate za hranu bogatu zdravim mastima i za prirodne ugljikohidrate poput voća, povrća i graha i kilogrami će lako pasti, nije potrebna domišljata matematika.

Smanjite svoje HIIT vježbe

Ako sprintate, vrtite se i idete na HIIT časove kao ludi, ali i dalje ne gubite težinu, možda ste pretjerali. "Pretreniranost dovodi do prekomjerne proizvodnje kortizola, hormona stresa zbog kojeg žudite za šećerom i skladištite masti", kaže Stephanie Middleberg, R.D.N., osnivačica Middleberg Nutrition u New Yorku. Nikada ne napuštajte teretanu; samo ograničite sesije visokog intenziteta na najviše tri dana u sedmici (dosta da biste dobili sve zdravstvene beneficije) i umjereno vježbajte (dižite utege, trčite, idite na sat joge) dva dana u tjednu, savjetuje ona.

Imajte seks ujutro vikendom

Visoka razina oksitocina ("hormona ljubavi" koji se oslobađa kada ste intimni s drugom osobom) može vam pomoći da jedete manje, prema istraživanju objavljenom u časopisu Gojaznost. Budući da subotom i nedjeljom unosimo do 400 kalorija više nego radnim danima, zauzetost između posteljine može pomoći u nadoknadi štete u prehrani. "Osim toga, seks može učiniti da se osjećate dobro u svom tijelu, što vam pomaže da napravite bolji izbor hrane i vježbi", kaže Haylie Pomroy, autorica Hrana za brzi metabolizam Rx. (Jutarnji seks bi vam čak mogao pomoći da se oslobodite stresa.)

Utišajte muziku dok jedete

Ljudi su jeli više pereca kada su slušali zvukove koji su prigušili hrskanje grickalice, pokazalo je istraživanje provedeno na Univerzitetu Brigham Young i Univerzitetu Colorado State. Povežite to sa pažnjom: kada ste svjesniji šta jedete (na primjer, kada čujete da žvaćete), veća je vjerovatnoća da ćete prije prestati jesti, kaže autor studije Ryan Elder, dr. Ako ne jedete hrskavu hranu ili biste radije ćaskali sa svojim saputnicima nego slušali svaki zalogaj, obratite pažnju na druge detalje o svom obroku, predlaže Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Oblik član savjetodavnog odbora i autor Fleksitarna dijeta. „Pogledajte hranu na svojoj vilici pre nego što je stavite u usta, cenite kako miriše i uživajte u ukusima“, kaže ona.

Slušajte komediju tokom putovanja na posao

Sati koje provodite švrcajući na posao i s posla često su najstresniji dijelovi vašeg dana, što nije sjajno za vaš struk. "Stres potiče vaše nadbubrežne žlijezde na oslobađanje kortizola, zbog čega možete poželjeti šećer i dovesti do debljanja", kaže Amy Gorin, R.D.N., vlasnica Amy Gorin Nutrition u Jersey Cityju, New Jersey. Zapravo, istraživanja su povezala duža putovanja na posao s višim BMI. Možda nećete moći pronaći novi posao bliže kući, ali svoj stres možete ublažiti humorom. "Pokazalo se da čak i predviđanje smijeha snižava kortizol", kaže Gorin. A ako ste manje pod stresom kad dođete na posao, bit će lakše reći da nemate uredskih krofni.

Provjerite svoj ormarić s lijekovima

"Deset posto pretilosti uzrokovano je uzimanjem lijekova", kaže Louis J. Aronne, dr Promijenite svoju biološku dijetu i direktor Centra za sveobuhvatnu kontrolu težine u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian Hospital. Ali krivci nisu uvijek oni očigledniji, kao što su kontrola rađanja i antidepresivi. U stvari, antihistaminici su uobičajen problem, kaže dr. Aronne. "Ljudi uzimaju ove lijekove kako bi smanjili alergije i bolje spavali, ali otkrili smo da mogu povećati apetit i uzrokovati debljanje", kaže on. To je zato što su histamini, koje vaše stanice oslobađaju kao odgovor na alergene, neurotransmiteri koji pomažu u regulaciji puteva u vašem mozgu koji se odnose na apetit i metabolizam; pucanje antihistaminicima poništava ovaj efekat. Posjetite alergologa ako redovno uzimate ove lijekove, predlaže dr. Aronne. A ako koristite antihistaminike koji vam pomažu da zaspite noću, pitajte svog liječnika o prirodnim rješenjima za spavanje poput melatonina.

Resetujte sat apetita

Pobrinite se da dan započnete doručkom pametno je iz nekoliko razloga. Zdrav jutarnji obrok pomaže u postavljanju tona za pozitivan izbor prehrane tokom dana, a istraživanja pokazuju da se oni koji doručkuju više kreću i manje jedu. Osim toga, imate najveću snagu volje ujutro, pa je veća vjerovatnoća da ćete tada birati zdravu hranu, što je pametno vrijeme za unos više dnevnih kalorija (za razliku od kada se s posla vratite gladni i pod stresom), kaže Blatner . Ali ona otkriva da njeni klijenti često preskaču doručak, tvrdeći da samo ujutro nisu gladni. Stvar je u tome da se treba probuditi sa željom za jelom. "Ako se osjećate sito kad prvi put ustanete, to znači da ste večer prije jeli previše ili ste jeli pre spavanja", objašnjava Blatner. Rešenje: Preskočite večeru samo na jednu noć ili jedite ranije uveče, a sledećeg jutra nećete moći odoljeti zdravom doručku. Ovo će poništiti sat apetita, što će sve obroke učiniti zdravijima.

Recenzija za