Jednostavan plan za zaustavljanje žudnje za šećerom u 3 koraka

Sadržaj

• 1. Ako ste gladni, jedite zdravo i nasitno
• 2. Primite se vrućim tušem
• 3. Krenite u brzu šetnju vani
• Ostale stvari koje mogu raditi
• Dno crta
• Biljke kao lijek: DIY biljni čaj za suzbijanje želje za šećerom

Mnogi ljudi redovito doživljavaju želju za šećerom.

Zdravstveni radnici vjeruju da je to jedan od glavnih razloga što se može toliko teško držati zdrave prehrane.

Žudnju pokreće potreba vašeg mozga za "nagradom" - a ne potreba vašeg tijela za hranom.

Ako možete dobiti samo jedan zalogaj i na tome se zaustaviti, prepustiti se malo kad zaželite žudnju je sasvim u redu.

Ali ako imate tendenciju da se prejedate i prejedite čim okusite slatku hranu, tada je prepuštanje žudnji najgora stvar koju možete učiniti.

Evo jednostavnog plana u 3 koraka za zaustavljanje želje za šećerom.

1. Ako ste gladni, jedite zdravo i nasitno

Važno je shvatiti da žudnja nije isto što i glad.

Nije vaše tijelo u pozivu za energijom, već vaš mozak u nečemu što oslobađa puno dopamina u sistemu nagrađivanja.

Kad vas uhvati želja kada ste gladni, osjećaju je teško odoljeti.

Zapravo, žudnja u kombinaciji s glađu moćan je pogon koji većina ljudi teško prevlada.

Ako vas uhvati želja za gladom, jedan od najboljih trikova je odmah pojesti zdrav obrok. Opskrbite svoju kuhinju zdravom grickalicom ili gotovim jelima.

Hrana bogata proteinima, poput mesa, ribe i jaja, posebno je dobra za suzbijanje gladi ().

Jesti pravu hranu možda se nećete osjećati jako apetitno kada žudite za slatkom nezdravom hranom. Ali ako zaista trebate smršavjeti, otpornost se dugoročno isplati.

Kad istodobno osjetite žudnju i glad, prisilite se na zdrav obrok, a ne na nezdravu hranu.

2. Primite se vrućim tušem

Neki ljudi koji osjećaju žudnju za šećerom otkrili su da vrući tuševi ili kupke pružaju olakšanje.

Voda mora biti vruća - ne toliko vruća da opečete kožu, ali dovoljno vruća da je na rubu neudobnosti.

Pustite da vam voda teče preko leđa i ramena tako da vas zagrije. Ostanite tamo najmanje 5–10 minuta.

Dok izađete iz tuša, vjerojatno ćete imati "omamljeni" osjećaj, kao da već dugo sjedite u sauni.

U tom trenutku vaša žudnja će najvjerojatnije nestati.

Anegdotalni izvještaji sugeriraju da vrući tuševi ili kupke mogu biti efikasni u zaustavljanju žudnje.

3. Krenite u brzu šetnju vani

Još jedna stvar koja može uspjeti je izlazak van u brzu šetnju.

Ako ste trkač, trčanje će biti još bolje.

Ovo ima dvostruku svrhu. Prvo, distancirate se od hrane za kojom žudite.

Drugo, vježba će osloboditi endorfine ili hemikalije koje se „osjećaju dobro“ u vašem mozgu, što može pomoći u isključivanju žudnje.

Ako ne možete izaći van, napravite nekoliko iscrpljujućih setova burpeja, sklekova, čučnjeva s tjelesnom težinom ili bilo koje druge vježbe s tjelesnom težinom.

Odlazak u brzu šetnju ili trčanje može pomoći u smanjenju žudnje.

Ostale stvari koje mogu raditi

Prilično sam siguran da bi gornja tri koraka uspjela za većinu ljudi da zaustave žudnju za šećerom.

Ali naravno, najbolja opcija je u prvom redu spriječiti te žudnje.

Da biste to učinili, izbacite svu neželjenu hranu iz kuće. Ako ih držite nadomak, tražite nevolje. Umjesto toga, zdravu hranu držite na dohvat ruke.

Također, ako se hranite zdravo i vježbate nekoliko puta sedmično, velike su šanse da nećete dobiti želje toliko često.

Evo još 11 korisnih savjeta za zaustavljanje želje za šećerom:

1. Popijte čašu vode. Neki ljudi kažu da dehidracija može izazvati žudnju.
2. Jedite voće. Imati komad voća nekim ljudima može pomoći u zadovoljenju želje za šećerom. Banane, jabuke, naranče odlično funkcioniraju.
3. Izbjegavajte umjetna zaslađivača. Ako smatrate da umjetna zaslađivači pokreću žudnju za vama, možda biste ih htjeli izbjeći ().
4. Jedite više proteina. Proteini su izvrsni za sitost, a mogu pomoći i kod žudnji ().
5. Razgovaraj sa prijateljem. Nazovite ili upoznajte nekoga tko razumije kroz šta prolazite. Objasnite da prolazite kroz žudnju i zatražite nekoliko riječi ohrabrenja.
6. Lijepo spavaj. Pravilno osvježavanje sna važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u sprečavanju žudnje ().
7. Izbjegavajte višak stresa. Kao i kod spavanja, izbjegavanje stresa može pomoći u prevenciji žudnje ().
8. Izbjegavajte određene okidače. Pokušajte izbjegavati određene aktivnosti ili mjesta koja vas proždruju, poput šetnje pored McDonald'sa.
9. Uzmi multivitamin. Ovo će pomoći u sprečavanju bilo kakvih nedostataka.
10. Pročitajte svoju listu. Može vam biti vrlo korisno ponijeti spisak razloga zbog kojih želite jesti zdravo, jer može biti teško sjetiti se takvih stvari kad vas uhvati želja.
11. Ne izgladnjujte se. Pokušajte spriječiti da postanete previše gladni između obroka.

Brojne druge metode mogu vam pomoći da prebrodite želju za šećerom. To uključuje ispijanje čaše vode, dobar san i jedenje visokoproteinske hrane.

Dno crta

Ako svako malo možete jesti bezvrijednu hranu, a da pritom ne pokvarite i uništite svoj napredak, učinite to.

To znači da ste jedan od sretnika koji umjereno može uživati ​​u tim stvarima.

Ali ako se jednostavno ne možete kontrolirati oko takve hrane, pokušajte je izbjegavati što je više moguće.

Prepuštanje žudnji samo će nahraniti ovisnost.

Ako se uspijete oduprijeti, žudnja će s vremenom postati sve slabija i na kraju nestati.

Biljke kao lijek: DIY biljni čaj za suzbijanje želje za šećerom