Kako pobijediti nesanicu u menopauzi
Sadržaj
Nesanica u menopauzi je relativno česta i povezana je sa hormonalnim promjenama tipičnim za ovu fazu. Dakle, sintetička ili prirodna hormonska nadomjesna terapija može biti dobro rješenje za prevladavanje nesanice i drugih uobičajenih simptoma ove faze, poput valunga, anksioznosti i razdražljivosti.
Uz to, za borbu protiv nesanice i osiguravanje dobrog sna, izvrsno rješenje u 30 minuta prije spavanja, poput čitanja knjige u prigušenom svjetlu, izvrsno je rješenje koje u mnogim slučajevima može pomoći.
Također provjerite kako dijeta može pomoći u ublažavanju tipičnih simptoma menopauze.
Domaći lijek za nesanicu u menopauzi
Dobar kućni lijek za borbu protiv nesanice tokom menopauze je pijenje čaja od marakuje noću, 30 do 60 minuta, prije spavanja, jer ima pasifloru, supstancu koja ima sedativna svojstva koja pogoduju snu.
Sastojci
- 18 grama lišća marakuje;
- 2 šolje kipuće vode.
Način pripreme
Dodajte usitnjene listove marakuje u kipuću vodu i poklopite oko 10 minuta, procijedite i nakon toga pijte. Preporučuje se piti najmanje 2 šalice ovog čaja svaki dan.
Druga mogućnost je uzimanje kapsula Passiflora, jer one također favoriziraju san i tijelo ga dobro podnosi, a ne uzrokuje ovisnost. Saznajte više o ovoj vrsti kapsula i načinu njihovog uzimanja.
Ostali savjeti za borbu protiv nesanice
Neki drugi korisni savjeti za borbu protiv nesanice tokom menopauze su:
- Uvijek lezite i ustanite u isto vrijeme, čak i ako niste dovoljno spavali;
- Izbjegavajte drijemanje tokom dana;
- Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati;
- Uzmite zadnji obrok u danu, najmanje 2 sata prije spavanja i ne pretjerujte;
- Izbjegavajte televizor ili računar u spavaćoj sobi;
- Redovno vježbajte, ali izbjegavajte raditi nakon 17 sati.
Još jedan sjajan savjet za dobar san je uzimanje 1 šalice toplog kravljeg mlijeka prije spavanja jer sadrži triptofan, supstancu koja favorizira san.
Ako čak i nakon slijeđenja svih ovih savjeta nesanica potraje, liječnik može preporučiti upotrebu dodatka melatonina, na primjer. Sintetički melatonin poboljšava kvalitet spavanja i stoga je vrlo učinkovit protiv noćnih buđenja. Preporučena doza melatonina može varirati između 1 i 3 mg, 30 minuta prije spavanja.
Saznajte kako vam hrana može pomoći da se dobro naspavate:
Naš Savjet
Nagib protiv ravne klupe: šta je najbolje za vaše grudi?
