6 Zdravstvene blagodati ulja Krill utemeljene na nauci

Sadržaj

• 1. Odličan izvor zdravih masti
• 2. Može vam pomoći u borbi protiv upale
• 3. Može smanjiti artritis i bolove u zglobovima
• 4. Moglo bi poboljšati lipide u krvi i zdravlje srca
• 5. Može vam pomoći u upravljanju simptomima PMS-a
• 6. Lako je dodati svojoj rutini
• Dno crta
• Zdravstvene blagodati ulja Krill

Krill ulje je dodatak koji brzo stječe popularnost kao alternativa ribljem ulju.

Napravljen je od krila, vrste malih rakova koje konzumiraju kitovi, pingvini i druga morska bića.

Poput ribljeg ulja, izvor je dokozaheksaenojske kiseline (DHA) i eikosapentaenojske kiseline (EPA), vrsta omega-3 masti koje se nalaze samo u morskim izvorima. Oni imaju važne funkcije u tijelu i povezani su s raznim zdravstvenim prednostima (,,, 4).

Stoga je dobra ideja uzimati dodatak koji sadrži EPA i DHA ako ne konzumirate preporučenih osam unci morskih plodova tjedno ().

Ulje krill se ponekad prodaje na tržištu kao superiorno u odnosu na riblje ulje, ali o tome su potrebna dodatna istraživanja. Bez obzira na to, to može imati neke važne zdravstvene beneficije.

Evo šest zdravstvenih blagodati ulja krila zasnovanih na nauci.

1. Odličan izvor zdravih masti

I ulje krila i riblje ulje sadrže omega-3 masti EPA i DHA.

Međutim, neki dokazi sugeriraju da bi tijelo koje se nalazi u ulju krila moglo tijelo lakše koristiti nego ono iz ribljeg ulja, jer se većina omega-3 masti u ribljem ulju skladišti u obliku triglicerida ().

S druge strane, veliki dio omega-3 masti u ulju krila može se naći u obliku molekula zvanih fosfolipidi, koji se mogu lakše apsorbirati u krvotok ().

Nekoliko studija otkrilo je da je ulje krila djelotvornije od ribljeg ulja u podizanju nivoa omega-3 i pretpostavilo je da su njihovi različiti oblici omega-3 masti možda razlog tome (,).

Drugo istraživanje pažljivo je podudaralo količine EPA i DHA u ulju krila i ribljem ulju i otkrilo da su ta ulja podjednako efikasna u povišenju nivoa omega-3 u krvi ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li krilovo ulje zapravo učinkovitiji, bioraspoloživi izvor omega-3 masti od ribljeg ulja.

Ulje krill izvrstan je izvor zdravih masti. Omega-3 masti u ulju krila mogu se lakše apsorbirati od onih u ribljem ulju, ali potrebno je više studija da bi se sa sigurnošću moglo reći.

2. Može vam pomoći u borbi protiv upale

Pokazalo se da omega-3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u ulju krila imaju važne protuupalne funkcije u tijelu ().

Zapravo, ulje krila može biti još učinkovitije u borbi protiv upala od ostalih morskih izvora omega-3 jer se čini da je tijelu lakše koristiti.

Štoviše, ulje krila sadrži ružičasto-narančasti pigment nazvan astaksantin, koji djeluje protuupalno i antioksidativno ().

Nekoliko studija počelo je istraživati ​​specifične učinke ulja krila na upalu.

Jedna studija epruvete pokazala je da je smanjila proizvodnju molekula koji izazivaju upalu kada su štetne bakterije unesene u ljudske crijevne ćelije ().

Studija na 25 osoba sa blago povišenim nivoom masti u krvi otkrila je da uzimanje dodataka od 1.000 mg ulja krila dnevno poboljšava marker upale čak i efikasnije od dodatka dnevnih prečišćenih omega-3 od 2.000 mg ().

Uz to, studija na 90 osoba s kroničnom upalom otkrila je da je uzimanje 300 mg ulja krila dnevno bilo dovoljno da se marker upale smanji i do 30% nakon mjesec dana ().

Iako postoji samo nekoliko studija koje istražuju ulje krila i upale, pokazale su potencijalno korisne rezultate.

Ulje krill sadrži omega-3 masti koje se bore protiv upala i antioksidans koji se naziva astaksantin. Samo je nekoliko studija posebno istraživalo učinke ulja krila na upale, ali sve su pronašle blagotvorne učinke.

3. Može smanjiti artritis i bolove u zglobovima

Budući da ulje krila pomaže u smanjenju upale, ono može poboljšati i simptome artritisa i bolove u zglobovima, koji su često posljedica upale.

U stvari, studija koja je otkrila da ulje krila značajno smanjuje marker upale također je otkrilo da ulje krila smanjuje ukočenost, funkcionalno oštećenje i bol kod pacijenata s reumatoidnim ili osteoartritisom ().

Drugo, malo, ali dobro osmišljeno istraživanje na 50 odraslih osoba s blagim bolovima u koljenu pokazalo je da je uzimanje ulja krila tokom 30 dana značajno smanjilo bol učesnicima dok su spavali i stajali. Takođe im je povećao opseg pokreta ().

Pored toga, istraživači su proučavali efekte ulja krila kod miševa s artritisom. Kada su miševi uzimali ulje krila, imali su poboljšane rezultate artritisa, manje otekline i manje upalnih ćelija u zglobovima ().

Iako su potrebne dodatne studije koje bi podržale ove rezultate, čini se da ulje krila ima dobar potencijal kao dopunski tretman artritisa i bolova u zglobovima.

Nekoliko studija na životinjama i ljudima otkrilo je da uzimanje dodataka ulja krila pomaže u poboljšanju bolova u zglobovima i simptoma artritisa, iako je potrebno više studija.

4. Moglo bi poboljšati lipide u krvi i zdravlje srca

Omega-3 masti, a posebno DHA i EPA, smatraju se zdravim u srcu ().

Istraživanja su pokazala da riblje ulje može poboljšati razinu lipida u krvi, a čini se da je i ulje krila djelotvorno. Studije su pokazale da može biti posebno efikasan pri snižavanju nivoa triglicerida i drugih masnoća u krvi (,,,,).

Jedno istraživanje upoređivalo je efekte ulja krila i pročišćenih omega-3 na nivo holesterola i triglicerida.

Samo ulje krila podiglo je "dobar" lipoprotein visoke gustine (HDL) holesterol. Takođe je bio efikasniji u smanjenju markera upale, iako je doza bila mnogo niža. S druge strane, čisti omega-3 bili su učinkovitiji u snižavanju triglicerida ().

Nedavni pregled sedam studija zaključio je da ulje krila djeluje na smanjenje „lošeg” LDL holesterola i triglicerida, a može povećati i „dobar” HDL holesterol ().

Druga studija uporedila je ulje krila s maslinovim uljem i otkrila da ulje krila značajno poboljšava rezultate rezistencije na inzulin, kao i funkciju sluznice krvnih žila ().

Potrebne su još dugoročne studije kako bi se istražilo kako ulje krila utječe na rizik od srčanih bolesti. Ali na osnovu dosadašnjih dokaza, čini se učinkovitim u poboljšanju određenih poznatih faktora rizika.

Studije su otkrile da ulje krila, kao i drugi izvori omega-3 masti, može biti efikasno u poboljšanju nivoa lipida u krvi i drugih faktora rizika za srčane bolesti.

5. Može vam pomoći u upravljanju simptomima PMS-a

Generalno, konzumacija omega-3 masti može pomoći u smanjenju bola i upale (19).

Nekoliko studija otkrilo je da uzimanje omega-3 ili dodataka ribljeg ulja može pomoći u smanjenju bolova i simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), u nekim slučajevima dovoljno da smanji upotrebu lijekova protiv bolova (,,,,).

Čini se da bi ulje krila, koje sadrži iste vrste omega-3 masti, moglo biti jednako efikasno.

Jedno istraživanje upoređivalo je učinke ulja krila i ribljeg ulja kod žena kojima je dijagnosticiran PMS ().

Studija je otkrila da, iako su oba dodatka rezultirala statistički značajnim poboljšanjima u simptomima, žene koje su uzimale ulje krila uzimale su znatno manje lijekova protiv bolova od žena koje su uzimale riblje ulje ().

Ova studija sugerira da ulje krila može biti barem jednako efikasno kao i drugi izvori omega-3 masti u poboljšanju simptoma PMS-a.

Nekoliko studija otkrilo je da omega-3 masti mogu poboljšati bol u periodu i PMS. Do sada je samo jedno istraživanje istraživalo učinke ulja krila na PMS, ali rezultati su bili obećavajući.

6. Lako je dodati svojoj rutini

Uzimanje ulja krila jednostavan je način za povećanje unosa EPA i DHA.

Široko je dostupan i može se kupiti na mreži ili u većini apoteka. Kapsule su obično manje od dodataka ribljeg ulja i može biti manje vjerovatno da će izazvati podrigivanje ili riblji aftertaste.

Ulje krill također se obično smatra održivijim izborom od ribljeg ulja, jer krill ima tako puno i brzo se razmnožava. Za razliku od ribljeg ulja, sadrži i astaksantin.

Nažalost, dolazi i sa znatno višom cijenom.

Zdravstvene organizacije obično preporučuju unos od 250-500 mg dnevno DHA i EPA u kombinaciji (26).

Međutim, potrebno je više studija prije nego što se može preporučiti idealna doza ulja krila. Obavezno slijedite upute za paket ili razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Ne preporučuje se prekoračenje 5.000 mg EPA i DHA kombinirano dnevno, bilo dijetom ili dodacima (26).

Na kraju, imajte na umu da neki ljudi ne bi trebali uzimati ulje krila bez savjetovanja sa svojim liječnicima. To uključuje sve koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi, ljude koji se pripremaju za operaciju ili žene koje su trudne ili doje (4).

To je zato što omega-3 masti mogu imati anti-zgrušavajući učinak u velikim dozama, iako trenutni dokazi ukazuju da to možda nije štetno. Krill ulje nije proučavano zbog sigurnosti tokom trudnoće ili dojenja.

Također biste trebali izbjegavati uzimanje ulja krila ako imate alergiju na morske plodove.

Kapsule s uljem Krill široko su dostupne i obično su manje od kapsula s ribljim uljem. Obavezno slijedite preporuke za doziranje na pakovanju.

Dno crta

Ulje krill brzo stječe ime kao alternativa ribljem ulju.

Može ponuditi jedinstvene prednosti kao što su manja doza, antioksidanti, održivi izvor i manje nuspojava.

Hoće li uistinu imati superiorne kvalitete od ribljeg ulja, tek ćemo vidjeti, a potrebno je više studija kako bi se razjasnili njegovi učinci na zdravlje i idealna doza.

Međutim, dosadašnji dokazi sugeriraju da je ulje krila učinkovit izvor omega-3 masti koji nudi nekoliko naučno utemeljenih blagodati.

Zdravstvene blagodati ulja Krill