Khloé Kardashian je detaljno podijelila svoj 7-dnevni plan vježbanja

Sadržaj

• 1. dan: Kardio
• Dan 2: Noge i zadnjica
• Dan 3: Core
• 4. dan: Kardio
• Dan 5: Oružje
• 6. dan: Totalno tijelo
• Dan 7: Oporavak
• Recenzija za

Do sada ste već dobro svjesni da Khloé Kardashian voli da posveti dosta vremena u svom rasporedu vježbanju. Ali osim ako je ne gledate Snapchat vjerski, vjerojatno ne znate * tačno * kako izgleda njena tipična sedmica. Srećom, za svakoga ko je znatiželjan, Revenge Body zvijezda je nedavno podijelila svoj sedmodnevni fitnes plan u svojoj aplikaciji.

Khloé je zagovornik mijenjanja stvari "vježbama snage s naglaskom na različite dijelove tijela u različitim danima", što je pametna strategija, jer rad na istoj mišićnoj skupini više dana zaredom otežava mišićima zarastanje , ometajući rezultate. (Pogledajte: Zašto bol u mišićima nakon treninga pogađa ljude u različito vrijeme)

Evo kako ona blokira tipičnu sedmicu.

1. dan: Kardio

Khloé počinje sedmicu sa kardio treningom, koji joj nije omiljeni, tako da je sve u vezi trčanja, Rise Nation-a (koji koristi VersaClimber) i povremenih seansi boksa. FYI, kao što smo ranije izvijestili, miješanje vašeg kardio vježbi ne samo da će spriječiti dosadu, već će vas i spriječiti u platoiranju i povećati vašu izdržljivost u isto vrijeme.

Dan 2: Noge i zadnjica

Nakon užasnog dana kardio -a dolazi Khloéin omiljeni dan nogu i zadnjice. Da biste zaista radili svoje najveće mišićne grupe, isprobajte ovu vježbu mrtvog dizanja s girjama od Khloéine trenerice Lyzabeth Lopez.

Dan 3: Core

Zatim, Khloé prelazi na svoju srž, fokusirajući se na pokrete koji uključuju ravnotežu i angažuju vaše cijelo tijelo, kaže ona. (Vidi također: seksualni položaj na koji se oslanja za "hardcore core trening.")

4. dan: Kardio

Još jedan od njenih omiljenih kardio treninga je spin klasa u SoulCycleu. "Toliko je energije i entuzijazma u razredu kao što je SoulCycle da se često gurate dalje nego što ste mislili da možete ići!" ona piše. "Ako još niste, toplo preporučujem da pogledate tečaj spina u vašem području."

Dan 5: Oružje

Khloé kaže da su joj ruke najmanje omiljena mišićna grupa za rad, jer napreduje sporo. Za motivaciju preporučuje rad s partnerom. (Probajte pokrete ruku koje ona radi s Kourtney.)

6. dan: Totalno tijelo

Zatim Khloé odlazi na vježbu cijelog tijela. Jedan od njenih omiljenih komada opreme za opekotine cijelog tijela? Borbena užad. "Super su intenzivne, ali ne dozvolite im da vas zastraše!", piše ona. "Samo 10 minuta na konopcu je velika vježba i čini da se osjećate nevjerovatno!"

Dan 7: Oporavak

Nakon šest uzastopnih dana vježbanja, Khloé uzima dan odmora. Dan odmora trebate potrošiti na aktivan oporavak, a ne sjedenje na stražnjici. Khloé voli da koristi dan za istezanje, kotrljanje pjene, kupanje i jogu.

Recenzija za