Je li ketoza sigurna i ima li nuspojave?

Sadržaj

• Pregled ketoze
• Niska razina ugljikohidrata / keto gripa
• Čest je i zadah iz usta
• Mišići nogu mogu se grčiti
• Ketoza može uzrokovati probavne probleme
• Povišen puls
• Ostali neželjeni efekti ketoze
• Kako smanjiti potencijalne nuspojave
• Ketoza je zdrava i sigurna, ali nije pogodna za sve

Ketogena dijeta izaziva stanje koje se naziva ketoza. To se razlikuje od ketoacidoze, ozbiljnog stanja koje se može dogoditi kada osoba nije u stanju upravljati dijabetesom.

Ketoza je prirodno metaboličko stanje koje može imati koristi za mršavljenje (,).

Takođe može imati terapeutske efekte za ljude sa epilepsijom, dijabetesom tipa 2 i drugim hroničnim stanjima (,,,).

Ketoza je vjerovatno sigurna za većinu ljudi, posebno ako je slijede uz nadzor liječnika.

Međutim, to može imati neke negativne efekte, posebno na početku. Također je nejasno kako ketogena dijeta može dugoročno utjecati na tijelo ().

Pregled ketoze

Prvo, potrebno je razumjeti šta je ketoza.

Ketoza je prirodni dio metabolizma. To se događa ili kada je unos ugljikohidrata vrlo nizak (na primjer na ketogenoj dijeti) ili kada već dugo niste jeli.

Kada se to dogodi, razina insulina opada i tijelo oslobađa masnoće kako bi osiguralo energiju. Ta masnoća zatim ulazi u jetru koja dio pretvara u ketone.

Tokom ketoze, mnogi dijelovi vašeg tijela sagorijevaju ketone za energiju, a ne samo ugljikohidrate. To uključuje vaš mozak i mišiće.

Međutim, vašem tijelu i mozgu treba neko vrijeme da se "prilagode" sagorijevanju masti i ketona umjesto ugljikohidrata.

Tijekom ove faze adaptacije mogli biste osjetiti neke privremene nuspojave.

Sažetak: U ketozi, dijelovi tijela i mozak koriste ketone za gorivo umjesto ugljikohidrata. Može proći neko vrijeme da se vaše tijelo tome prilagodi.

Niska razina ugljikohidrata / keto gripa

Na početku ketoze možete osjetiti niz negativnih simptoma.

Ljudi ih često nazivaju "gripom s niskim udjelom ugljikohidrata" ili "keto gripom" jer podsjećaju na simptome gripe.

To može uključivati:

• glavobolja
• umor
• moždana magla
• povećana glad
• loš san
• mučnina
• smanjene fizičke performanse ()

Ova pitanja mogu obeshrabriti ljude da i dalje slijede ketogenu dijetu prije nego što počnu primjećivati ​​blagodati.

Međutim, „gripa s niskim udjelom ugljikohidrata“ obično prestane za nekoliko dana.

Sažetak: „Gripa s niskim udjelom ugljikohidrata“ ili „keto gripa“ skup je simptoma koji se mogu javiti u početnim fazama ketoze. Iako to može dovesti do toga da neki ljudi prekinu dijetu, to je obično gotovo za kratko vrijeme.

Čest je i zadah iz usta

Jedna od najčešćih nuspojava ketoze je zadah iz usta, koji se često opisuje kao voćni i pomalo slatki.

Uzrokuje ga aceton, keton koji je nusprodukt metabolizma masti.

Razina acetona u krvi raste za vrijeme ketoze, a vaše tijelo se dijela toga rješava dahom ().

Povremeno znoj i urin mogu početi mirisati na aceton.

Aceton ima prepoznatljiv miris - hemikalija je koja uklanja uklanjanje lakova oštrim mirisom.

Većini ljudi ovaj dah neobičnog mirisa nestat će za nekoliko tjedana.

Sažetak: U ketozi dah, znoj i urin mogu mirisati na aceton. Ovaj keton proizvodi jetra iz masti i povećava se na ketogenoj dijeti.

Mišići nogu mogu se grčiti

U ketozi, neki ljudi mogu osjetiti grčeve u nogama. To može biti bolno i može biti znak da trebate piti više vode.

Grčevi u nogama u ketozi obično proizlaze iz dehidracije i gubitka minerala. To je zato što ketoza uzrokuje smanjenje težine vode.

Glikogen, oblik skladištenja glukoze u mišićima i jetri, veže vodu.

To se ispire kada smanjite unos ugljenih hidrata. To je jedan od glavnih razloga zašto ljudi brzo gube na težini u prvoj sedmici dijete s vrlo malo ugljikohidrata.

Važno je i dalje piti puno vode kako biste smanjili rizik od dehidracije, promjena ravnoteže elektrolita i problema s bubrezima ().

Sažetak: Neki ljudi mogu osjetiti grčeve mišića u ketozi. Gubitak vode i minerala povećava rizik od grčeva u nogama.

Ketoza može uzrokovati probavne probleme

Promjene u prehrani ponekad mogu dovesti do problema s probavom.

To vrijedi i za ketogenu dijetu, a zatvor je česta nuspojava na početku ().

To je najčešće zbog toga što se ne jede dovoljno vlakana i ne pije dovoljno tekućine.

Neki ljudi mogu dobiti i proljev, ali to je rjeđe.

Ako prelazak na keto dijetu dramatično promijeni vaš način prehrane, vjerojatnije ćete imati probavne simptome.

Unatoč tome, probavni problemi obično završe u roku od nekoliko tjedana.

Sažetak: Zatvor je vrlo česta nuspojava ketoze. Proljev se može pojaviti i kod nekih ljudi.

Povišen puls

Neki ljudi takođe doživljavaju pojačan puls kao nuspojavu ketoze.

To se naziva i lupanje srca ili ubrzano srce. To se može dogoditi tokom prvih nekoliko tjedana ketogene dijete.

Dehidratacija je čest uzrok, kao i nizak unos soli. Pijenje puno kafe takođe bi moglo tome doprinijeti.

Ako problem ne prestane, možda ćete morati povećati unos ugljikohidrata.

Sažetak: Ketogena dijeta može kod nekih ljudi povećati puls, ali ako ostanete hidrirani i povećate unos soli, to vam može pomoći.

Ostali neželjeni efekti ketoze

Ostale, rjeđe nuspojave mogu uključivati:

• Ketoacidoza. Nekoliko slučajeva ketoacidoze (ozbiljnog stanja koje se javlja kod dijabetesa kada se njime ne upravlja pravilno) zabilježeno je kod dojilja, što je vjerojatno potaknuto dijetom s vrlo malo ugljikohidrata. Međutim, ovo je rijetko (,,).
• Kamenje u bubrezima. Iako neuobičajeno, kod neke djece s epilepsijom su se na ketogenoj dijeti razvili bubrežni kamenci. Stručnjaci preporučuju redovno praćenje funkcije bubrega dok se pridržavate dijete. (,,,,).
• Povišeni nivoi holesterola. Neki ljudi povećavaju nivo ukupnog i LDL (lošeg) holesterola (,,).
• Masna jetra. To se može razviti ako dugo pratite dijetu.
• Hipoglikemija. Ako koristite lijekove za upravljanje razinama šećera u krvi, razgovarajte s liječnikom prije početka dijete, jer će im možda trebati prilagoditi dozu.

Neki od negativnih učinaka, poput dehidracije i niskog nivoa šećera u krvi, mogu dovesti do posjeta hitnoj pomoći ().

Keto dijeta nije pogodna za ljude sa nizom stanja, uključujući:

• pankreatitis
• otkazivanje jetre
• nedostatak karnitina
• porfirija
• poremećaji koji utječu na način na koji njihovo tijelo obrađuje masnoće

Sažetak: Rjeđe nuspojave uključuju kamenje u bubrezima visoku razinu holesterola.

Kako smanjiti potencijalne nuspojave

Evo kako minimizirati potencijalne nuspojave ketoze:

• Pijte puno vode. Konzumirajte najmanje 2 litre vode dnevno. Značajna količina kilograma izgubljena u ketozi je voda, posebno u početku.
• Uzmi dovoljno soli. Tijelo izlučuje natrij u velikim količinama kada je unos ugljikohidrata nizak. Pitajte svog doktora da li trebate dodavati sol hrani.
• Povećajte unos minerala. Hrana bogata magnezijumom i kalijumom može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama.
• Izbjegavajte intenzivno vježbanje. Držite se umjerenog nivoa vježbanja u prvoj sedmici ili dvije.
• Prvo isprobajte dijetu s malo ugljikohidrata. Ovo bi vam moglo pomoći da smanjite ugljikohidrate na umjerenu količinu prije nego što prijeđete na ketogenu (vrlo niskohidratnu) dijetu.
• Jedite vlakna. Dijeta sa malo ugljikohidrata nije ona koja ne sadrži ugljikohidrate. Ketoza obično započinje kada je unos ugljikohidrata manji od 50 grama dnevno. Jedite hranu bogatu vlaknima poput orašastih plodova, sjemenki, bobičastog voća i povrća s malo ugljikohidrata ().

Sažetak: Postoji nekoliko načina da umanjite negativne simptome ketoze. To uključuje pijenje dovoljno vode i jedenje hrane bogate vlaknima i mineralima.

Kliknite ovdje za više savjeta o tome kako biti siguran dok se pridržavate keto dijete.

Ketoza je zdrava i sigurna, ali nije pogodna za sve

Ketogena dijeta može koristiti nekim ljudima, poput onih s pretilošću ili dijabetesom tipa 2 i djecom s epilepsijom.

Međutim, to može prouzročiti neke nuspojave, uključujući gripu s niskim udjelom ugljikohidrata, grčeve u nogama, zadah iz usta i probavne probleme, posebno u prvih nekoliko dana ili tjedana.

Stručnjaci također primjećuju da, iako vam dijeta može pomoći da kratkoročno izgubite kilograme, težina se može vratiti kad zaustavite dijetu. Mnogi ljudi se ne uspijevaju držati dijete ().

Konačno, keto dijeta možda neće odgovarati svima. Neki ljudi doživljavaju značajne blagodati, dok se drugi osjećaju i postižu bolji učinak na većoj dijeti ugljikohidrata.

Ljudi koji razmišljaju o započinjanju keto dijete prvo bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji im može pomoći da odluče je li to dobra opcija za njih.

Medicinski radnik vam takođe može pomoći da sigurno sledite dijetu kako biste umanjili rizik od štetnih efekata.

Sažetak: Keto dijeta može biti sigurna i korisna za neke ljude, ali prije nego počnete s ovom dijetom, obratite se svom liječniku.

Više o ketozi i ketogenim dijetama:

• Šta je ketoza i da li je zdrava?
• 10 znakova i simptoma da ste u ketozi
• Ketogena dijeta 101: detaljan vodič za početnike
• Ketogena dijeta za mršavljenje i borbu protiv bolesti
• Kako ketogene dijete poboljšavaju zdravlje mozga