Načini na koje sam naučio upravljati svojim ankilozirajućim bolom od spondilitisa

Živim s ankilozirajućim spondilitisom (AS) gotovo 12 godina. Upravljanje stanjem je poput drugog posla. Morate se pridržavati svog plana liječenja i donositi zdrav način života kako biste iskusili rjeđe i manje ozbiljne simptome.

Ne možete ići prečicom ako želite uspjeti.

KAO što je bol raširena, ali bol može biti intenzivnija u nekim dijelovima tijela. Na primjer, AS može ciljati hrskavicu između vaše dojke i rebara, što otežava duboko udisanje. Kad ne možete duboko udahnuti, gotovo se osjeća kao napad panike.

Otkrio sam da meditacija može preodgojiti vaše tijelo i stvoriti prostor za širenje.

Jedna od mojih omiljenih praksi je meditacija mikrokozmičke orbite. Ova drevna kineska tehnika kruži trupom tapkajući u energetske kanale po tijelu.

Međutim, ako ste novi u meditaciji, dobro mjesto za početak je jednostavna tehnika koja vam omogućava da se „pustite“. Na primjer, sa svakim udisajem ponovit ću „pusti“ u glavi. Za svaki izdah ponavljam "kreni". Kako nastavljate s ovim, možete usporiti disanje da biste na kraju uspostavili osjećaj kontrole. Također možete otvarati i zatvarati šake svakim udahom kako biste zaokupili svoj um.

Još jedno mjesto na kojem se AS može osjetiti je vaš sakroilijačni zglob (u donjem dijelu leđa i stražnjici). Kad sam prvi put dobio dijagnozu, bol koji sam osjećao u ovoj regiji bio je imobilizirajući. Jedva sam hodala ili obavljala svakodnevne zadatke. Ali marljivim radom i predanošću uspio sam poboljšati svoju mobilnost.

Joga može duboko utjecati na fasciju i duboko tkivo ako se radi sigurno i pravilno. Moj pokret joge se izokreće.

Čak i prije nego što sam počeo da se bavim jogom, uvijek sam otpuštao napetost u kičmi svojim vlastitim tehnikama. Ali vježbom sam naučio pravilne načine za uklanjanje te napetosti.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Pola Gospodara riba ili Pola Spinalnog uvijanja) sjedi.

1. Počnite tako što ćete ispružiti noge ispred sebe i sjediti visoko.
2. Počevši s desne strane, prekrižite desnu nogu preko lijeve i postavite taban stopala što bliže lijevoj sjednoj kosti. Ako ste napredniji, savijte ispruženu lijevu nogu, ali držite vanjsku stranu koljena na prostirci (umjesto da je podižete).
3. Privucite lijevu nogu uz bok desne sjedeće kosti.
4. Zadržite 10 udaha i ponovite na suprotnoj strani.

Uopšteno govoreći, AS uglavnom pogađa donji dio leđa. Bol je obično gori ujutro. Kad se probudim, zglobovi mi se stisnu i ukoče. Kao da me zajedno drže vijci i vijci.

Prije nego što ustanem iz kreveta, napravit ću neko istezanje. Podignuti ruke iznad glave, a zatim posegnuti za nožnim prstima, jednostavno je mjesto za početak. Osim toga, trčanje kroz Surya Namaskaru (Pozdrav Suncu A) odličan je način za opuštanje ujutro. Ova vježba joge pomaže u ublažavanju napetosti u leđima, prsima i bokovima, a ja se uvijek osjećam vrlo energično nakon posljednje poze.

Još jedna moja omiljena joga poza je Baddha Kon & amacr; sana (Poza sa ograničenim kutom). Možete ga vježbati u uspravnom položaju ili dok ležite za iste pozitivne rezultate. Otkrio sam da ova poza pomaže u bolovima u bokovima i donjem dijelu leđa.

Pomicanjem tijela ojačat ćete zglobove. I, naučiti kontrolirati svoje disanje stvorit će vam nove načine za upravljanje AS bolovima.

Živjeti dobro s kroničnom bolešću poput AS zahtijeva posao, ali ključno je da ostanete nada. Imati nadu motivirat će vas da se više potrudite i više težite. Bit će pokušaja i pogrešaka - {textend}, ali neka vas neuspjeh ne odvrati od povratka u igru. Možete pronaći svoj odgovor na bol.

Nakon mnogo godina života s AS-om, najsposobniji sam ikad bio. Mogućnost malih promjena tokom dugog perioda omogućava dramatične rezultate.

Jillian je certificirana instruktorica joge, tai chi-ja i medicinskog qigonga. Predaje privatne i javne časove širom okruga Monmouth u državi New Jersey. Osim svojih dostignuća na holističkom polju, Jillian je ambasadorica zaklade Arthritis i intenzivno je uključena više od 15 godina. Trenutno Jillian nastavlja školovanje na Univerzitetu Rutgers iz poslovne administracije. Studije su joj naglo prekinute kada se razbolila od ankilozirajućeg spondilitisa i hroničnih bolesti. Sada avanturu pronalazi kroz planinarenje i istraživanje Sjedinjenih Država i inostranstva. Jillian se osjeća srećom kad je nađe kao instruktora, pomažući osobama s invaliditetom.