Jessica Alba se dekomprimirala od prazničnog vikenda s ovim opuštajućim joga pozama

Sadržaj

• Recenzija za

Naći vrijeme za vježbanje tokom praznika može biti teško čak i za najstrastvenije ljubitelje fitnesa. Ali Jessica Alba je upravo napravila dokaz da je izdvojila vrijeme za brigu o sebi nakon što je izrezala puretinu, posluživši joj veliku inspiraciju da udari na prostirku za jogu kao način opuštanja i oslobađanja od stresa nakon proslava praznika.

Alba je na Instagramu objavila fotografije svoje proslave Dana zahvalnosti nakon što je sa svojim najmilijima uživala u "ukusnoj hrani, dobrim provodima i puno smijeha igrajući Pictionary"-ali ne prije nego što je podijelila video zapise svog toka joge nakon praznika. (Vezano: Jessica Alba i njena 11-godišnja kćerka zajedno su pohađale biciklistički čas u 6 ujutro)

Osnivač Honest Company ugurao se u sesiju s Corneliusom Jonesom Jr. (instruktorom joge iz Los Angelesa s kojim je radila godinama) i podijelio time-lapse video njihovog toka na Instagramu.

U videu, Alba i Jones prolaze kroz nekoliko restorativnih joga poza, a kasnije se čini da rade varijaciju sekvence pozdrava suncu B - odličan način da se brinete o svom umui tijelo nakon napornog odmora, kaže dr Monisha Bhanote, doktorica s trostrukim odborom i učiteljica Yoga Medicine®. (Vezano: Osnovne poza joge za početnike)

Alba je svoj tok započela klasičnom dječjom pozom, pokretom koji može pomoći u opuštanju mišića u prednjem dijelu tijela uz pasivno istezanje mišića u stražnjem dijelu tijela, objašnjava dr. Bhanote. "Ova poza može biti vrlo smirujuća za um nakon napornog prazničnog vikenda," dopuštajući vam "da se okrenete prema unutra i usredotočite se na sebe", kaže ona. Osim toga, odmaranje stomaka na bedrima u ovoj pozi može biti korisno za probavu, napominje ona - nešto što zasigurno može pomoći nakon uživanja u ukusnom obroku za Dan zahvalnosti.

Zatim se može vidjeti Alba kako pozira mačka-krava s iglom. "Poza mačke i krave budi kičmu i unosi joj fleksibilnost i toplinu, pomažući u stvaranju posturalne svijesti", objašnjava dr. Bhanote. S druge strane, ubod igle pomaže u oslobađanju napetosti između lopatica, kao i u vratu i leđima, kaže ona. Kombinacijom ove dvije poze, "možete savijati, ispružiti i rotirati kičmu sve u jednom", što može biti posebno divno nakon što satima budete na nogama kuhajući praznični obrok ili pomažete u posluživanju voljenih osoba na zabavi. (Povezano: 10 prednosti joge koje čine trening potpuno lošim)

Tokom svog prazničnog toka, Alba je izvela i klasičnog psa prema dolje, inverziju koja može pomoći u poboljšanju cirkulacije u cijelom tijelu, kaže dr. Bhanote. "[Pas prema dolje] proteže stražnji dio nogu, jača ruke i izdužuje kičmu dok osvještava vaš dah", dodaje ona. (Probajte ove 3 vježbe disanja sljedeći put kada budete pod stresom.)

TheL.A.'s Finest glumica se zatim prebacila u niski iskorak sa rukama u položaju vrata (laktovi otvoreni u stranu u visini ramena). "Ova poza pruža duboko rastezanje jer zahvaća kvadricepse, tetive mišića, prepone, bokove i bedra", objašnjava dr. Bhanote. „Baš kao i drugi uređaji za otvaranje srca, poboljšava disanje, povećava cirkulaciju krvi, poboljšava opskrbu organa i mišića kisikom i može poboljšati probavu."

Alba je zatim izvela varijaciju sekvence Pozdrava Suncu B, uključujući pokrete kao što su poza planine, poza stolice, ratnik I, ratnik II i obrnuti ratnik u svom toku. "Pozdrav suncu budi um i tijelo", kaže dr. Bhanote. Ovi pokreti, kada se rade redovno, mogu pomoći da se poboljša cirkulacija krvi, omogućavajući kiseoniku da hrani mišiće cijelog tijela – nešto što može biti posebno obnavljajuće nakon napornog vikenda.

Prateći ovu sekvencu, Alba je prešla u pozu čamca, koja ne samo da može ojačati vaše trbušne mišiće, već može poboljšati ravnotežu i probavu stimulirajući bubrege, štitnu žlijezdu i crijeva, objašnjava dr. Bhanote. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vježbanja)

Alba je svoj tok završila klasičnom daskom i bočnom daskom, kombinacijom koja može pomoći u izgradnji temeljne snage iz svih smjerova, kaže dr. Bhanote. "Posjedovanje jakog jezgra omogućava mišićima da rade efikasnije", objašnjava ona. "Jako jezgro olakšava obavljanje drugih fizičkih aktivnosti i može pomoći u sprječavanju ozljeda mišića i poboljšanju bolova u leđima."

Osjećate li se inspirirano Albom? Isprobajte se u ovim naprednim joga pozama kako biste obnovili svoju Vinyasa rutinu.

Recenzija za