Intenzivne vježbe kod kuće koje povećavaju broj otkucaja srca i sagorijevanje kalorija

Sadržaj

• Tuck Jump Burpees
• Sklekovi za prekrižene noge
• Niski skokovi s prekidačem iskoraka
• Cirkularni uplovi za šuplje držanje
• Recenzija za

Ako postoji jedan trener koji razumije potrebu za brzim ali efikasnim vježbama, to je Kaisa Keranen ili KaisaFit ako je pratite na društvenim mrežama. (Ne pratite je? Evo nekoliko razloga zašto propuštate.) Keranen vam je već pokazala kako da se oznojite svojom #FitIn4 serijom, koja uključuje neke daske i plyo vježbe za cijelo tijelo, pokrete koji će oblikovati noge i čelične trbušnjake, te kako gurnuti, udariti i obložiti svoj put do jačeg tijela. A sada se ponovo vratila u to s ovim krugom koji možete raditi kod kuće, u teretani ili bilo gdje. Zato se sljedeći put kad poželite uklopiti u trening, ali mislite da nemate vremena, posavjetujte se s Keranenom i saznat ćete da nemate izgovora. Na posao!

Tuck Jump Burpees

A. Iz stojećeg položaja, stavite ruke na tlo i skočite nogama nazad u položaj za sklekove.

B. Skočite nogama naprijed u susret rukama.

C. Eksplodirajte u zrak, približujući koljena grudima. Ponovi.

Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Sklekovi za prekrižene noge

A. Počnite pri vrhu skleka.

B. Ispružite lijevu nogu ispod desne i spustite je u sklek.

C. Sklek, zatim desnu nogu ispružite ispod lijeve i spustite u sklek. Nastavite naizmjenično.

Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Niski skokovi s prekidačem iskoraka

A. Počnite u naletu s lijevom nogom ispred, zadnjim koljenom centimetar od tla.

B. Vozite kroz pete da eksplodirate od tla, mijenjajući noge tako da je desno ispred. Nastavite naizmjenično.

Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

Cirkularni uplovi za šuplje držanje

A. Počnite u V položaju, savijenih koljena i ispruženih ruku u visini ramena.

B. Kružite ruke unatrag, spuštajući tijelo dok ramena i noge ne budu jedan inč od tla.

C. Kružite ruke unatrag dok se hrskajte natrag u početni položaj.

Uradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) za 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi

*Dovršite cijeli krug 2-4 puta, izmjenjujući strane po vježbi po potrebi.

Recenzija za