Sve o treningu ludila

Sadržaj

• Vježbe ludila
• Kako se pripremiti
• Šta radi
• Zašto se ljudima to sviđa
• Što kaže istraživanje
• Kada izbjegavati
• Za poneti

Insanity trening je napredni program vježbanja. Uključuje vježbe tjelesne težine i intervalni trening visokog intenziteta. Treningi za ludilo izvode se od 20 do 60 minuta odjednom, 6 dana u nedelji tokom 60 dana.

Treninge za ludilo proizvodi Beachbody, a vodi ih fitnes trener Shaun T.Ovi se treninzi smatraju intenzivnim i obično se preporučuju samo sudionicima koji već imaju početni nivo kondicije.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje programa Insanity, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite je li ovaj intenzitet kondicije siguran za vas.

Vježbe ludila

Originalni program Insanity uključuje nekoliko treninga. Kada se prijavite za program, dobit ćete kalendar koji sadrži detalje o ovim treninzima:

Postoje i izdvajanja originalnog programa Insanity, uključujući napredniji Insanity Max 30. Insanity Max 30 radi se samo 30 dana.

Tu je i program pod nazivom Insanity: The Azil. Ovo se prodaje kao program za mršavljenje. Tvrdi se da učesnici sagore do 1000 kalorija po klasi.

Kako se pripremiti

Važno je imati osnovni nivo kondicije prije početka Insanity treninga. Da biste povećali razinu fizičke spremnosti, izvodite sljedeće vježbe nekoliko tjedana ili mjeseci, ovisno o nivou s kojeg polazite:

• Aerobne vježbe: Pokušajte trčati, plivati ​​ili voziti bicikl.
• Trening snage: Koristite tegove i radite vježbe tjelesne težine.
• Povećajte fleksibilnost: Uz jogu, tai chi ili redoviti program istezanja.
• Vježbe za trbuh: Izgradite osnovnu snagu.
• Kalistenika: Pokušajte sa izvlačenjem, postavljanjem, iskakanjem i sklekovima.

Ako niste sigurni odakle započeti, možete zatražiti pomoć certificiranog osobnog trenera koji može stvoriti fitnes program po vašoj mjeri.

Šta radi

Insanity treninzi su program za cijelo tijelo. Intervali tjelesne težine i visokog intenziteta uključuju i kardio i trening snage. Tijekom ovih treninga radit ćete na sljedećim mišićnim grupama:

• abdominals
• oružje
• ramena
• prsa
• noge
• gluteusi

Treninzi za ludilo uglavnom se sastoje od kombiniranih vježbi. Trbušnjake, ruke i ramena možete pokrenuti jednim potezom.

Postoji nekoliko videozapisa koji su specifični za ciljanje jednog područja tijela, poput trbuha. Ali ti se treninzi obično rade uz drugi kardio ili intervalni trening. Pratite kalendar programa za konkretne upute.

Zašto se ljudima to sviđa

Trening Insanity postao je popularan nakon što je objavljen 2009. Mnogi ga vole iz sljedećih razloga:

• opcije
• nije potrebna oprema
• izazov

Korisnicima fitnesa se svidio jer je bio alternativa programu P90X, koji je zahtijevao izvlačenje, komplet bučica, trake otpora i još mnogo toga. S druge strane, za Insanity trening nije bila potrebna nikakva oprema. Čitav program se izvodi u potpunosti koristeći tjelesne težine.

Intenzitet treninga takođe privlači mnoge ljude koji vole puno raditi i vidjeti brze rezultate svojih treninga.

Što kaže istraživanje

A proučio je efekte ekstremnih programa kondicije kao što su Insanity trening, CrossFit i drugi, i pokušao je utvrditi jesu li ti treninzi sigurni.

Istraživači su otkrili da Insanity treninzi imaju približno istu stopu povreda kao dizanje tegova i druge rekreativne aktivnosti.

Ali istraživači su takođe otkrili da ove vrste treninga stvaraju veliki stres na tijelu. To može biti potencijalno opasno za nekoga sa zdravstvenim stanjem, koji nije u dobroj fizičkoj formi ili koji ima određene ozljede mišićno-koštanog sistema.

Isti pregled je takođe otkrio da je Insanity trening imao malo ili nimalo efekta na poboljšanje fizičke spremnosti ili tjelesne građe učesnika. Ali istraživači su takođe rekli da je potrebno više studija.

Istraživač je proučio utjecaj intervalnog treninga visokog intenziteta i otkrio da sagorijeva veću količinu kalorija od treninga umjerenog intenziteta. Takođe može smanjiti tjelesnu masnoću i opseg struka, prema a.

Zbog ovih mješovitih rezultata, potrebno je više studija kako bi se utvrdila efikasnost Insanity treninga.

Kada izbjegavati

Trebali biste izbjegavati Insanity trening ako:

• su početnici ili su novi u vježbanju
• živjeti sa zdravstvenim ili zdravstvenim stanjem
• živjeti s ortopedskim ili zajedničkim problemima
• povrijeđeni ili boli
• su trudne

Za poneti

Bilo je nekoliko izdvajanja za Insanity trening od kada je objavljen 2009. Sada na mreži možete pronaći mnogo video zapisa i aplikacija za intervalne treninge visokog intenziteta.

Ako želite pratiti određeni program koji se može raditi kod kuće, možda ćete uživati ​​u Insanity treningu. Ipak, trening ne dolazi bez rizika od ozljeda.

Obavezno se zagrijte i ohladite prije nego započnete Insanity trening. Pijte puno vode i kada ih radite. I uvijek posjetite liječnika prije nego što isprobate ovu vrstu intenzivnih vježbi.