Da li je humanistička terapija prava za vas?

Sadržaj

• Kako to radi?
• Kakva je usporedba s drugim vrstama terapije?
• Koji su neki primjeri humanističke terapije?
• Gestalt terapija
• Terapija usmjerena na klijenta
• Egzistencijalna terapija
• Ko je dobar kandidat za humanističku terapiju?
• Kako mogu pronaći humanističkog terapeuta?
• Zaključak

Humanistička terapija je pristup mentalnom zdravlju koji naglašava važnost toga da budete svoje istinsko ja kako biste vodili život koji vas najviše ispunjava.

Zasnovan je na principu da svako ima svoj jedinstveni način gledanja na svijet. Ovaj pogled može utjecati na vaše izbore i radnje.

Humanistička terapija također uključuje temeljno uvjerenje da su ljudi dobri u srcu i sposobni donijeti pravi izbor za sebe. Ako se ne poštujete, teže je razviti svoj puni potencijal.

Pročitajte kako biste saznali više o humanističkoj terapiji, uključujući kako ona djeluje i savjete za pronalazak terapeuta.

Kako to radi?

Humanistička terapija uključuje bolje razumijevanje vašeg pogleda na svijet i razvijanje istinskog samoprihvatanja.

To se djelomično postiže razvojem bezuvjetnog pozitivnog odnosa, kako od drugih, tako i od vas samih. Kad vjerujete da vas drugi poštuju samo ako se ponašate na određeni način, lako je upasti u zamku da se stalno osjećate kao da niste dovoljni.

Taj osjećaj bezvrijednosti zauzvrat može negativno utjecati na to kako gledate na sebe i na svijet oko sebe. Zapamtite, prema osnovnim principima humanističke terapije, način na koji gledate na sebe i na svijet oko sebe ima veliki utjecaj na vaše misli i djela.

Humanistička terapija može vam pomoći da razvijete samoprihvatanje i prevladate kritiku ili neodobravanje drugih nudeći siguran prostor za rad u pravcu ličnog rasta. Postoje načini za to, o čemu ćemo kasnije.

Kakva je usporedba s drugim vrstama terapije?

Humanistička terapija razlikuje se od tradicionalnijih pristupa, poput psihoanalize ili bihevioralne terapije.

Za početak, humanistička terapija obično se više fokusira na vaš trenutni svakodnevni život. Ovo se vrlo razlikuje od ostalih pristupa koji se usredotočuju na vaša prošla iskustva, uključujući ona koja možda niste svjesni.

Slično tome, humanistička terapija se takođe više fokusira na pomaganje pojedincu u cjelini, nego na liječenje određene dijagnoze. Humanistički terapeut to često čini aktivnim slušanjem. To znači da će pažljivo slušati vaše riječi, pazeći da u potpunosti razumiju ono što govorite. Mogu vas zaustaviti da postavljate dodatna pitanja.

Humanistički terapeuti rade na ideji da ste vi stručnjak za svoje poteškoće. Oni će podržati smjer kojim idete na svakoj seansi, vjerujući vam da znate o čemu trebate razgovarati da biste riješili stvari koje vas vode na terapiju.

Koji su neki primjeri humanističke terapije?

Humanističke terapije uključuju brojne pristupe. Tri su najčešće Gestalt terapija, terapija usmjerena na klijenta i egzistencijalna terapija.

Gestalt terapija

U gestalt terapiji vaša su lična iskustva ključna, zajedno s opisivanjem onoga što prolazite vlastitim riječima. Zasnovan je na osnovnoj teoriji da neriješeni sukobi s drugima - uključujući članove porodice ili romantične partnere - dovode do nevolje.

Gestalt terapija pruža stanje „sigurne nužde“ u kojem možete istražiti stvari koje vas muče u sadašnjem trenutku. Na primjer, mogli biste istražiti uvjerenje da vaše mišljenje nije važno za vašeg partnera.

Terapeuti pomažu u stvaranju atmosfere "ovdje i sada" tako što pitaju čega ste trenutno svjesni ili kako se osjećaju zbog određenih emocija. Da biste to učinili, možete koristiti čitav niz tehnika, uključujući:

• igranje uloga
• pretjerivanje u ponašanju
• rekonstrukcija scenarija

Na primjer, od vas će se možda tražiti da vizualizirate osobu s kojom imate sukob sa sjedenjem na praznoj stolici preko puta vas. Zatim ćete obaviti razgovor kao da osoba zapravo tamo sjedi.

Terapija usmjerena na klijenta

Poznat i kao terapija usmjerena na osobu i rogerijanska terapija, ovaj pristup se smatra glavnom vrstom humanističke terapije.

Temelji se na ideji da upijanje kritika ili neodobravanja od drugih može iskriviti način na koji sebe vidite. Ovo blokira lični rast i sprečava vas da živite ispunjenim životom, što zauzvrat dovodi do mentalnih tegoba.

Kao što i samo ime govori, ono takođe stavlja veliki fokus na razvijanje jakog odnosa klijent-terapeut.

Terapeut koji je usredotočen na klijenta bezuvjetno će vas prihvatiti, čak i ako se ne slaže s nekim aspektima vašeg ponašanja. Osjećaj prihvaćenosti u terapiji, bez obzira na to što dijelite, može vam pomoći da izbjegnete suzdržavanje iz straha od neodobravanja.

Vodit ćete smjer terapije dok vaš terapeut sluša bez prosuđivanja.

Egzistencijalna terapija

Egzistencijalna terapija crpi više iz filozofije nego većina drugih pristupa liječenju mentalnog zdravlja. Cilj ovog pristupa je da vam pomogne da shvatite kako vaše postojanje - koncept vas kao cjeline - utječe na vaš jedinstveni svjetonazor.

Egzistencijalni terapeuti pomažu vam da shvatite i istražite značenje koje dajete stvarima koje se događaju u vašem životu. Uz njihovo vodstvo naučit ćete prihvaćati odgovornost za svoje odluke i shvatiti slobodu koju imate da napravite promjene koje će vašem životu dati veći smisao.

Kao i drugi humanistički pristupi, egzistencijalna terapija se uglavnom bavi problemima s kojima se trenutno suočavate, a ne stvarima iz vaše prošlosti. Ali uzima u obzir kako vaše misli - svjesne ili nesvjesne - utječu na vaše mentalno zdravlje i ciljeve.

Ko je dobar kandidat za humanističku terapiju?

Humanistička terapija vrijedi pokušati ako tražite načine da svoj život učinite ispunjenijim, bez obzira na to imate li mentalno zdravlje. Vrijedno je razmisliti i ako ste ranije imali problema u uspostavljanju odnosa s terapeutima.

Pregled 86 studija iz 2002. godine pokazao je da humanističke terapije djelotvorno pomažu ljudima da vremenom naprave trajne promjene. Prema pregledu, ljudi u humanističkoj terapiji pokazali su više promjena nego ljudi koji uopće nisu bili na terapiji.

Ljudi u drugim vrstama terapije pokazali su slične količine promjena, što sugerira da se više radi o pronalaženju vrste terapije u kojoj uživate i na koju ćete se obvezati.

Pored toga, pregled postojećih istraživanja iz 2013. godine sugerira da pristupi usmjereni na klijenta mogu biti korisni za:

• trauma
• teškoće u vezama
• psihoza
• depresija
• suočavanje sa hroničnim zdravstvenim problemima

Međutim, nije bila toliko učinkovita kao kognitivna bihevioralna terapija za rješavanje anksioznosti i paničnog poremećaja.

Da li humanistički pristup odgovara vašim potrebama, može ovisiti o tome što želite izbaciti iz terapije. Humanističke terapije obično dijagnozu ne postavljaju kao prioritet i možda neće raditi na određenim ciljevima liječenja.

Ako imate specifične simptome ili ponašanja kojima biste se željeli pozabaviti ili tražite terapiju s jasnim ciljem dijagnoze i liječenja, možda će vam biti od pomoći drugačiji pristup. S druge strane, možda će vam dobro pasti ako se jednostavno osjećate "zaglavljeno" ili u ruti.

Imajte na umu da druge vrste terapije često uključuju aspekte humanističke terapije, poput bezuvjetnog prihvaćanja i aktivnog slušanja.

Kako mogu pronaći humanističkog terapeuta?

Nije uvijek lako pronaći pravog terapeuta. Kada tražite humanističkog terapeuta, započnite s razmatranjem na čemu biste željeli raditi. Ovo može biti specifično pitanje ili apstraktniji koncept.

Također razmislite o svim osobinama koje biste željeli kod terapeuta. Da li biste radije surađivali s terapeutom vlastitog spola? Veza terapeuta i klijenta posebno je važna u humanističkoj terapiji, pa ćete se htjeti uvjeriti da je terapeut onaj s kojim ćete se osjećati ugodno.

Kada tražite terapeuta, također želite uzeti na znanje koliko svaki potencijalni terapeut naplaćuje po sesiji. Neki terapeuti se osiguravaju, ali drugi ne. A neki mogu ponuditi klizni program koji vam omogućava da platite koliko možete.

Saznajte više o tome kako pronaći pristupačnu terapiju.

Zaključak

Humanistička terapija je vrsta tretmana mentalnog zdravlja koja se usredsređuje na vaše jedinstveno iskustvo i perspektivu. Humanistički terapeuti nude empatiju, iskrenu brigu za vas i vaše iskustvo i bezuvjetno pozitivno poštovanje.

Iako to možda nije najbolja opcija za postavljanje konkretne dijagnoze mentalnog zdravlja, može biti dobra opcija ako jednostavno tražite načine da vodite smisleniji život.