Da, možeš se (i treba) zagrliti

Sadržaj

• Zagrljaj sebe ima ozbiljne koristi
• Može pomoći u ublažavanju bolova
• Može vam pomoći da se osjećate sigurno i sigurno
• Može poboljšati vaše raspoloženje
• Može povećati samilost
• Kako uraditi
• Samogrljenje 101
• Također je potpuno u redu razgovarati sa sobom
• Isprobati i druge vježbe iz ljubavi prema sebi
• Meditacija pažljivosti
• Uživajte u prirodi
• Napravite svoj omiljeni obrok
• Živi s namjerom
• Zaključak

Zagrljaji mogu pružiti veliku udobnost.

Oni vam mogu pomoći da se osjećate bliže nekome do koga vam je stalo, bilo da je to partner, prijatelj ili dijete. Oni takođe mogu povećati osjećaj sreće i ispunjenosti pojačavanjem vašeg znanja da drugi ljudi brinu o vama.

Kada vas okolnosti sprečavaju da provodite vrijeme sa voljenima, možda ćete se osjećati prilično očajno zbog fizičke naklonosti. Dodir je osnovna potreba, pa je to sasvim normalno. Odlazak bez, posebno dulje vrijeme nego obično, može imati prilično velik utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.

Ovdje su neke dobre vijesti. Zagrljaj najbližih će vam pomoći da se prilično brzo osjećate bolje. U međuvremenu, ako vam zaista treba zagrljaj i sami ste, zašto se ne biste pokušali dati?

Shvatili smo. Samogrljenje može zvučati pomalo neugodno, čak i glupo, ali to je apsolutno prava stvar.

Zagrljaj sebe ima ozbiljne koristi

Poput grljenja, i samogrljenje može imati prilično velike koristi, pa je to sjajan način da sebi pružite malo ljubavi.

Može pomoći u ublažavanju bolova

Prema istraživanju iz 2011. godine, grljenje sebe moglo bi vam pomoći smanjiti bol.

U ovoj maloj studiji istraživači su koristili laser za stvaranje osjećaja bola nalik na pinprick kod 20 sudionika. Kada su sudionici prekrižili ruke (slično načinu na koji biste prekrstili ruke kad biste se zagrlili), prijavili su da osjećaju manje boli.

Autori sugeriraju da se ovaj ishod odnosi na konfuziju u mozgu oko toga odakle dolazi bol. Bol se događa na jednom mjestu, ali ako imate prekrižene ruke, mozak se pomiješa na mjestu gdje se nalazi signal za bol.

Iako vaš mozak radi na tome da to sredi, on ima smanjeni kapacitet za obradu drugih informacija - uključujući intenzitet bola.

Možda ste upoznati sa sličnom strategijom za ublažavanje bolova ako ste ikada pokušali trljati ili šamarati bolno, svrbežno ili nadraženo mjesto. Dodavanje dodatnih senzacija daje vašem mozgu više procesa, što može utjecati na to kako doživljava vašu razinu bola.

Ublažavanje bola povezano s grljenjem može imati i drugo objašnjenje.

sugerira da hormon oksitocin, koji se oslobađa umirujućim dodirom, može igrati ulogu u ublažavanju bolova.

Oslobađanje oksitocina može pomoći u direktnom ublažavanju bolova. Autori recenzije napominju da ovaj hormon takođe može pomoći u smanjenju osjetljivosti na bol neizravno smanjenjem osjećaja tjeskobe i straha.

Može vam pomoći da se osjećate sigurno i sigurno

Važnost ljudske povezanosti ne može se podcijeniti, a socijalna podrška nudi obilje prednosti. Na primjer, kada vas neko koga brinete zagrli oko sebe u zagrljaju, vjerojatno se osjećate utješno i manje usamljeno.

Dajući si zagrljaj može preslikati ove osjećaje ugodnosti i sigurnosti. Shvatite to kao neku vrstu ugradnje dok ne budete mogli ponovo zagrliti nekoga drugog.

Igrate najvažniju ulogu u vlastitom wellnessu, a grljenje sebe može vam pomoći da se podsjetite na svoju moć. Umjesto da čekate da vam neko drugi ponudi podršku i učini da se osjećate bolje, možete poduzeti korake da se utješite.

Može poboljšati vaše raspoloženje

Možda ste imali dug dan ili se osjećate pomalo sumorno bez jasnog razloga. Možda trenutno ne možete provesti vrijeme s voljenima, a sojacija vas sustiže.

Dodir, čak i vaš vlastiti dodir, pomaže u promicanju opuštanja jer u vašem tijelu sadrži nivo kortizola (hormona stresa). Svakako, zagrljaj neće u potpunosti riješiti vaše probleme, ali može vam pomoći u ublažavanju dijela napetosti i stresa.

Dakle, sljedeći put kada se osjećate ispruženo mršavo, razdražljivo ili izgarano, odvajanje vremena za dobar, dug zagrljaj može vam pomoći podići raspoloženje i uljepšati raspoloženje.

Može povećati samilost

Poput dodira, i samiosjećajnost može sniziti nivo kortizola i poboljšati ukupnu dobrobit.

Jedan od načina da pojačate samilost? Pogađate: Zagrlite se.

Prema vodećoj istraživačici samosaosjećanja, dr Kristin Neff, grljenje, milovanje i tjelesno tješenje vašeg tijela povećava osjećaj ljubavi i nježnosti prema sebi.

Vježbanje samo-ljubaznosti pomaže vam da lakše prihvatite sebe takvog kakav jeste i da se umirite nakon poteškoća ili grešaka. Povećavanjem svjesnog prihvaćanja i samopoštovanja, samoosjećanje također može poboljšati vaš općeniti pogled na život.

Kako uraditi

Ako ne možete jasno zamisliti kako se zagrliti, ne brinite. Proces u početku može izgledati malo čudno, ali zapravo je prilično jednostavan.

Možete apsolutno pristati na to baš kao što biste to učinili kad zagrlite nekoga drugog, ali ako želite jasnije smjernice, ovi savjeti mogu vam pomoći.

Samogrljenje 101

1. Sklopite ruke oko tijela, postavljajući ih na način koji se osjeća prirodno i ugodno. Na primjer, presavijanje ruku na trbuhu ili neposredno ispod grudi moglo bi vam biti lakše nego da se zagrlite oko prsa.
2. Naslonite ruke na ramena ili nadlakticu (malo iznad bicepsa). Opet, nastavite s onim što se osjeća prirodno. Ako se zagrlite preko trbuha, možda će vam biti ugodno zaviti rukama oko bokova.
3. Zamislite kakav tip zagrljaja želite. Snažan, intenzivan zagrljaj? Ili mekši, umirujući zagrljaj?
4. Stisnite se s dovoljno pritiska da stvorite senzaciju koju tražite.
5. Držite zagrljaj koliko god želite.
6. Nekima je umirujuće lagano ljuljati naprijed-nazad dok se grle, pa biste mogli razmisliti i o ovom pokušaju.
7. Ako vam se ne grli, pokušajte umirivati ​​podlaktice ili gornje rame na umirujući način, slično nježnoj masaži.

Također je potpuno u redu razgovarati sa sobom

Nekoliko riječi ohrabrenja mogu vam pomoći da izvučete još više koristi od samogrljenja.

Dok se grlite, usredotočite se na ljubazne misli koje vole i usmjerite ih prema sebi. Samo držanje pozitivnih poruka u vašem umu može vam poboljšati raspoloženje, ali izgovaranje naglas može povećati njihovu snagu.

Da biste bolje razumjeli neke korisne fraze, zamislite što bi voljena osoba mogla reći dok bi vas grlila:

• "Prebrodit ćete ovo."
• "Ovo neće trajati vječno."
• "Imate ovo."
• "Tako sam ponosna na tebe."
• "Tako si jak."
• "Radite najbolje što možete."
• "Volim te."

Moglo bi zvučati glupo reći da se volite, ali smatrajte ovo krajnjim oblikom pozitivnog samopričanja. Imati naviku da sebi kažete „volim te“ može povećati osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja, povećavajući pozitivnost i unutrašnju snagu.

Ključno je ne dopustiti da se uvuku negativne prosudbe ili kritike. Odvojite nekoliko trenutaka za ljubav prema sebi i ljubav prema sebi samo.

Isprobati i druge vježbe iz ljubavi prema sebi

Zagrljaj sebe nije jedini način na koji si možete pokazati ljubav. Donje vježbe iz ljubavi prema sebi mogu vam poboljšati raspoloženje i pojačati osjećaj optimizma i pozitivnosti.

Meditacija pažljivosti

Može vam trebati neko vrijeme da steknete naviku redovite meditacije, ali jednom kad započnete, vjerojatno ćete primijetiti utjecaj na svoju dobrobit.

Meditacija može pomoći u ublažavanju stresa, poboljšati vaš san i povećati pozitivne osjećaje prema drugim ljudima, kao i prema sebi. Takođe vam pomaže povećati svijest o vašem raspoloženju, vašim mislima i stvarima koje se događaju oko vas.

Isprobajte meditaciju ljubazne dobrote kako biste poslali ljubav sebi ili bilo kome drugom u svom životu.

Ili vam brza meditacija tijela može pomoći da se prijavite sa svojim fizičkim iskustvom.

Saznajte više o različitim meditacijama.

Uživajte u prirodi

Provođenje samo 2 sata tjedno u prirodnom okruženju može pomoći u poboljšanju raspoloženja i općeg dobrog stanja, sugerira.

Promjena krajolika može imati ogromne koristi za vaše stanje duha, pogotovo ako u posljednje vrijeme puno vremena provodite kod kuće.

Pokušajte posjetiti park, plažu, šumu ili rijeku. Budući da vam vježba također može pomoći da svom tijelu pokažete ljubav, udvostručite ga vrtlarenjem ili šetnjom.

Bonus: Sunčeva toplina ponekad može biti i zagrljaj.

Napravite svoj omiljeni obrok

Uživanje u vašoj omiljenoj hrani takođe može pomoći u pokretanju proizvodnje oksitocina, što može poboljšati osjećaj ljubavi prema sebi.

Jesti hranjive hrane nije samo način da se počastite. Takođe vam pomaže da pokažete ljubav prema svom tijelu.

Kuhati omiljeno jelo ili pripremiti nešto potpuno novo, također vam može pomoći u popunjavanju slobodnog vremena i odvratiti vas od neželjenih misli kada se osjećate loše.

Jednom kada je vaš obrok spreman, vježbajte pažljivo jedući kako biste uživali u svakom zalogaju.

Živi s namjerom

Postavljanje namjera može vam pomoći da se bavite ljubavlju prema sebi jer vam mogu povećati osjećaj za svrhu u životu i pomoći vam da živite pažljivije.

Namjera izgleda pomalo kao cilj, ali trenutno je specifičnija za vaš život.

Na primjer:

• Danas namjeravam vježbati optimizam.
• Namjeravam biti otvoren.
• Namjeravam primijetiti stvari koje mi donose radost.

Zapišite svoje namjere u svoj dnevnik ili negdje drugdje - bilješke na vašem ogledalu, frižideru ili oglasnoj ploči također dobro funkcioniraju - i osvrnite se po njima kad god želite da se osjećate koncentriranijim.

Zaključak

Većini ljudi je potreban pozitivan dodir da bi napredovali. Izgladnjivanje dodirom ili predugo ostajanje bez njega može doprinijeti anksioznosti, depresiji i drugim emocionalnim tegobama.

Nije uvijek moguće uspostaviti ljudski kontakt za kojim žudite, pa biste umjesto toga mogli maziti kućnog ljubimca, povezivati ​​se s voljenima putem video chata ili vježbati svoju omiljenu vrstu brige o sebi.

Može pomoći i malo ljubavi prema sebi, zato se ne bojte zagrliti se kad vam zatreba.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.