Nove studije pokazuju da suplementi kalcija zapravo ne pomažu vašim kostima

Sadržaj

• Recenzija za

Od djetinjstva ste znali da biste trebali piti mlijeko da biste postali veliki i jaki. Zašto? Kalcij pomaže u jačanju kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Zapravo, istraživanja su počela da detroniziraju ovu ideju, uključujući dvije nove studije objavljene u BMJ, koji pokazuju da preporučena dnevna doza od 1.000 do 1.200 mg kalcija ne donosi nikakvu stvarnu korist našim kostima.

U prvoj studiji, istraživači na Novom Zelandu su proučavali mineralnu gustinu kostiju kod muškaraca i žena starijih od 50 godina i otkrili da su u periodu od pet godina, oni koji su uzimali preporučenu dozu suplemenata kalcija imali samo 1 do 2 posto povećanja zdravlja kostiju. prema istraživačima nije dovoljno medicinski značajan da bi se moglo reći da pomaže u prevenciji prijeloma. Istraživači su također prošli kroz prethodne studije o unosu kalcija i riziku od prijeloma kako bi provjerili valjanost da povećanje unosa kalcija smanjuje rizik od prijeloma. Rezultat? Podaci koji potkrepljuju ovu ideju su slabi i nedosljedni, bez uvjerljivih dokaza da će dobijanje 1.200 mg kalcija-bilo iz prirodnog izvora prehrane ili suplementa-imati koristi za zdravlje vaših kostiju.

Ova vijest dolazi nakon još jednog istraživanja u BMJ prošle godine je otkriveno da bi previše mlijeka zapravo moglo povrijediti naše zdravlje kostiju, jer su oni koji su pili više mlijeka imali viši nivo oksidativnog stresa, koji može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem i zapravo je imao veću učestalost prijeloma.

Imaš zabunu?

Pa, prema najnovijim analizama, prethodno istraživanje koje je izgradilo slučaj kalcija imalo je jedan od dva nedostatka: ili je provedeno u maloj populaciji koja je već bila u opasnosti od prijeloma, ili je povećanje gustoće kostiju bilo marginalno, baš kao što je otkrilo prvo novozelandsko istraživanje. To ne znači da su sva oprečna istraživanja nezakonita-čak je i studija iz 2014. otkrila štetnu vezu u mlijeku, a ne posebno u kalcijumu. (Pitajte doktora dijeta: Opasnosti mlijeka.)

"Nažalost, kako vrijeme napreduje u svijetu zdravstvenih nauka, postoji mnogo oprečnih istraživanja, ali jednostavno morate sve uzeti s rezervom", kaže nutricionistkinja iz New Yorka Lisa Moskovitz, RD Čak i ako se dodani kalcij ne može pohvaliti Dodatna korist za kosti, i dalje je važan nutrijent, posebno za kontrolu težine, kontrolu PMS-a, pa čak i prevenciju raka dojke, dodaje ona, tako da bi se ipak trebali napuniti, samo iz drugih razloga.

Ona preporučuje da ciljate na dvije do tri porcije kalcija dnevno (otprilike 1000 mg), što je lako postići prirodnim putem putem nemliječne hrane poput badema, narandže i tamnog lisnatog povrća poput spanaća. Osim ako niste u grupi visokog rizika poput žene u menopauzi, uzimanje suplemenata ili unošenje više obroka vjerojatno je pretjerano.

Recenzija za