Manje vježbajte za velike trbušnjake

Sadržaj

• Recenzija za

P: Čuo sam da će vam svakodnevne vježbe za trbuh pomoći da dobijete čvršći srednji dio. Ali također sam čuo da je najbolje raditi ove vježbe svaki drugi dan kako biste odmorili trbušne mišiće. Šta je tačno?

O: "Radite ih dva puta sedmično, kao i bilo koju drugu mišićnu grupu," kaže Tom Seabourne, dr., koautor knjige Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) i direktor kineziologije na Northeast Texas Community College u Mount Pleasantu. rectus abdominis je veliki, tanak mišić koji se proteže duž vašeg torza, a "ovaj mišić najbolje reaguje na trening visokog intenziteta", objašnjava Seabourne. "Ako svaki dan pokušavate vježbati visokog intenziteta, slomit ćete mišiće."

Seabourne preporučuje da odaberete vježbe za trbušnjake koje su dovoljno izazovne da možete izvesti samo 10-12 ponavljanja po seriji. (Umjesto da odaberete svjetovno krckanje, na primjer, izvodite trbušnjake na lopti za stabilnost, koji su znatno teži.) Zatim pustite ove mišiće da se odmore najmanje 48 sati između vježbi.

Recenzija za