Kako poboljšati mentalno zdravlje

Sadržaj

• Sažetak
• Šta je mentalno zdravlje?
• Zašto je mentalno zdravlje važno?
• Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Sažetak

Šta je mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje uključuje našu emocionalnu, psihološku i socijalnu dobrobit. Utječe na to kako razmišljamo, osjećamo se i ponašamo dok se nosimo sa životom. Takođe pomaže utvrditi kako se nosimo sa stresom, odnosimo se prema drugima i donosimo odluke. Mentalno zdravlje je važno u svim fazama života, od djetinjstva i adolescencije do zrelosti i starenja.

Zašto je mentalno zdravlje važno?

Mentalno zdravlje je važno jer vam može pomoći

• Nosite se sa stresovima života
• Budite fizički zdravi
• Imajte dobre veze
• Dajte značajan doprinos svojoj zajednici
• Radite produktivno
• Ostvarite svoj puni potencijal

Kako mogu poboljšati svoje mentalno zdravlje?

Mnogo različitih stvari možete učiniti za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, uključujući

• Ostati pozitivan. Važno je pokušati imati pozitivne izglede; neki načini za to uključuju
  • Pronalaženje ravnoteže između pozitivnih i negativnih emocija. Ako ostanete pozitivni, ne znači da nikada ne osjećate negativne emocije, poput tuge ili ljutnje. Morate ih osjetiti kako biste se mogli kretati kroz teške situacije. Oni vam mogu pomoći da odgovorite na problem. Ali ne želite da te emocije preuzmu. Na primjer, nije korisno i dalje razmišljati o lošim stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili previše brinuti o budućnosti.
  • Pokušavate zadržati pozitivne emocije kad ih imate
  • Odmori se od negativnih informacija. Znajte kada prestati gledati ili čitati vijesti. Koristite društvene medije da potražite podršku i osjećate se povezanima s drugima, ali budite oprezni. Ne nasjedajte na glasine, ne upuštajte se u rasprave ili negativno uspoređujte svoj život s drugima.
• Vežbanje zahvalnosti, što znači biti zahvalan na dobrim stvarima u svom životu. Korisno je to činiti svaki dan, bilo razmišljanjem o onome na čemu ste zahvalni ili zapisivanjem u časopis. To mogu biti velike stvari, poput podrške koju imate od najmilijih, ili sitnice, poput uživanja u finom obroku. Važno je da si priuštite trenutak da uživate u tome što ste imali pozitivno iskustvo. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći da svoj život vidite drugačije. Na primjer, kada ste pod stresom, možda nećete primijetiti da postoje i trenuci kada imate neke pozitivne emocije. Zahvalnost vam može pomoći da ih prepoznate.
• Briga o vašem fizičkom zdravlju, jer su vaše fizičko i mentalno zdravlje povezani. Uključujemo nekoliko načina da se brinete o svom fizičkom zdravlju
  • Biti fizički aktivan. Vježbanje može smanjiti osjećaj stresa i depresije i poboljšati vaše raspoloženje.
  • Dovoljno spavanja. San utiče na vaše raspoloženje. Ako se ne naspavate dobro, možda ćete se lakše iznervirati i ljutiti. Dugoročno, nedostatak kvalitetnog sna može povećati vjerojatnost depresije. Stoga je važno osigurati redovan raspored spavanja i dovoljno kvalitetan san svake noći.
  • Zdrava prehrana. Dobra prehrana pomoći će vam da se fizički osjećate bolje, ali takođe bi mogla poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost i stres. Takođe, nedostatak određenih hranljivih sastojaka može doprinijeti nekim mentalnim bolestima. Na primjer, može postojati veza između niskog nivoa vitamina B12 i depresije. Ako jedete dobro uravnoteženu prehranu, možete vam pomoći da unesete dovoljno hranjivih sastojaka koji su vam potrebni.
• Povezivanje s drugima. Ljudi su društvena bića i važno je imati snažne, zdrave odnose s drugima. Dobra socijalna podrška može vam pomoći u zaštiti od štete od stresa. Takođe je dobro imati različite vrste veza. Osim povezivanja sa porodicom i prijateljima, mogli biste pronaći načine za povezivanje sa zajednicom ili susjedstvom. Na primjer, možete volontirati u lokalnoj organizaciji ili se pridružiti grupi koja je usredotočena na hobi u kojem uživate.
• Razvijanje smisla za smisao i svrhu u životu. To može biti putem vašeg posla, volontiranja, učenja novih vještina ili istraživanja vaše duhovnosti.
• Razvijanje sposobnosti suočavanja, koje su metode koje koristite za rješavanje stresnih situacija. Mogu vam pomoći da se suočite s problemom, poduzmete mjere, budete fleksibilni i nećete lako odustati od njegovog rješavanja.
• Meditacija, što je praksa uma i tijela gdje naučite usmjeriti pažnju i svjesnost. Postoje mnoge vrste, uključujući meditaciju svjesnosti i transcendentalnu meditaciju. Meditacija obično uključuje
  • Mirna lokacija sa što manje distrakcija
  • Specifično, ugodno držanje. To može biti sjedenje, ležanje, hodanje ili neki drugi položaj.
  • Fokus pažnje, poput posebno odabrane riječi ili skupa riječi, predmeta ili vašeg disanja
  • Otvoren stav, gdje pokušavate dopustiti da smetnje dolaze i odlaze prirodno, a da ih ne osuđujete
• Tehnike opuštanja su prakse koje radite kako biste proizveli prirodni odgovor tijela na opuštanje. Ovo usporava disanje, snižava krvni pritisak i smanjuje mišićnu napetost i stres. Vrste tehnika opuštanja uključuju
  • Progresivno opuštanje, gdje zatežete i opuštate različite mišićne skupine, ponekad koristeći mentalne slike ili vježbe disanja
  • Vođene slike, gdje naučite usredotočiti se na pozitivne slike u svom umu, kako biste se osjećali opuštenije i koncentriranije
  • Biofeedback, gdje pomoću elektroničkih uređaja naučite kontrolirati određene tjelesne funkcije, poput disanja, otkucaja srca i napetosti mišića
  • Samohipnoza, gdje je cilj dovesti se u opušteno stanje poput transa kada čujete određeni prijedlog ili vidite određeni znak
  • Vježbe dubokog disanja koje uključuju fokusiranje na polako, duboko, ravnomjerno udisanje

Također je važno prepoznati kada trebate potražiti pomoć. Terapija razgovorom i / ili lijekovi mogu liječiti mentalne poremećaje. Ako ne znate gdje biste se liječili, počnite tako što ćete kontaktirati svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite.

• Kako se nositi sa stresom socijalne izolacije