Kako možete prestati da opsesirate

Sadržaj

• Recenzija za

Solange Castro Belcher obećala je sebi da neće razmišljati o pomfritu. Pokušavala je smršavjeti nekoliko kilograma, a jedno ugađanje koje joj je zasigurno poremetilo dijetu bilo je putovanje u Zlatne lukove. Smiješno je, međutim: što se Belcher (29) više trudila ne razmišljati o pomfritu, to se češće pojavljivao u njezinim mislima. "Uvijek sam to izbacivao iz glave, ali se stalno pojavljivao", kaže urednik web stranice, koji živi u Marina Del Rey, Kalifornija. "To je skoro postalo opsesija!" Prije nego što je to shvatila, naručivala je na prozoru za prolaz.

Mnogi od nas su imali iskustvo poput Belcherovog. Bilo da se radi o pomfritu, tipu kojeg pokušavate preboljeti ili lošoj situaciji na poslu, može se činiti da su vaši napori da se riješite neželjenih misli gori nego beskorisni.

"Naše studije o potiskivanju misli su otkrile da što više pokušavate da ne razmišljate o nečemu, to ste više zaokupljeni tom mišlju", kaže Daniel Wegner, dr., profesor psihologije na Univerzitetu Harvard i autor knjige Bijeli medvjedi i druge neželjene misli (Viking Penguin, 1989). Wegner to naziva "efekat povratka" i kaže da se javlja zbog posebnog načina na koji naš um funkcionira.

Kad ste pod stresom, opsesirate

Kad sebi kažete: "Ne razmišljaj o čokoladi", možda imaš namjeru ne razmišljati o ukusnim stvarima. Ali negdje u potiljku uvijek provjeravate kako vam ide - "Razmišljam li o čokoladi?" - i da stalno mentalno praćenje pomaže zadržati misao prisutnom. Na primjer, kada je Wegner poučio svoje subjekte da ne razmišljaju o bijelom medvjedu, toliko su se trudili da izbace sliku da je uskoro samo bijeli medvjed mogao misliti.

I evo zaista loših vijesti: možda ćete najmanje moći da odbacite misao kada vam je to najpotrebnije – to jest, kada se osjećate loše ili pod stresom. Aktivno pokušavanje ne razmišljati o nečemu težak je posao za naš mozak, a kada nam je mentalna energija niska, posebno je teško držati zabranjenu misao u tajnosti.

"Ako ste zaista umorni, rastreseni ili pod nekom vrstom vremenskog pritiska, podložniji ste neželjenim mislima", kaže dr Ralph Erber, autoritet za suzbijanje misli i profesor psihologije na Univerzitet DePaul u Čikagu. Ponovna pojava ovih misli, zauzvrat, čini da se osjećate još više anksiozno ili depresivno.

Poricanje ne funkcionira

Potiskivanje misli može uticati na vaše mentalno stanje i na druge načine. U nastojanju da izbjegnete tabu temu, možete postati manijakalno zaposleni ili zaokupljeni. To je posebno tačno ako pokušavate ne razmišljati o nečemu važnom, poput nedavnog raskida. "Toliko stvari može biti povezano sa izgubljenom vezom da uopšte ne razmišljamo duboko ni o čemu", kaže dr James W. Pennebaker, profesor psihologije na Univerzitetu Teksas i stručnjak za emocionalno izražavanje.

Da bismo požurili i preboljeli gubitak, vjerovatno ćemo se uhvatiti u površna ili samookrivljujuća objašnjenja zašto se to dogodilo. Ako si ne dopustimo da razmišljamo o vezi i njenom okončanju, nećemo moći riješiti i riješiti probleme koje oni uključuju.

Potiskivanje misli, na kraju krajeva, može biti neka vrsta poricanja - ako ne razmišljate o negativnom događaju, možda se on zapravo nikada nije ni dogodio. Problem sa ovom strategijom je što ne možete zavarati svoj mozak: On će neprestano izazivati ​​misli o događaju sve dok se s njima ne suočite.

Pokušaj držanja emocionalnih problema podalje može čak naštetiti vašem zdravlju. Potiskivanje je teško kako za tijelo tako i za um, i "s vremenom postepeno potkopava tjelesnu odbranu, utječući na imunološku funkciju, djelovanje srca i vaskularnog sistema, te biohemijski rad mozga i nervnog sistema", piše Pennebaker u Otvaranje: Ljekovita moć izražavanja emocija (Guilford, 1997).

Šest ideja za razbijanje opsesije

Ovi koraci nude izlaz iz zamke za potiskivanje misli:

Uklonite misaone okidače iz pogleda. Okidač je svaki predmet koji bi mogao izazvati neželjene misli, poput poklona koji vam je dao bivši. Kada su u pitanju ti objekti, izvan vidokruga nema pameti.

Probajte nove stvari. Čak i ako promijenite samo mjesto gdje pijete jutarnju kavu ili teretanu u koju idete nakon posla, manja je vjerovatnoća da ćete naići na poznate znakove. Pronalaženje novog hobija, stvaranje novih prijatelja ili odlazak na izlet također mogu pomoći.

Odvratite pažnju - na pravi način. Često pokušavamo da se odvratimo predmetima izvađenim iz neposredne okoline (gledajući kroz prozor, gledajući u pukotinu na plafonu). Ali čineći to, stvari koje stalno vidimo postaju "kontaminirane" mišlju koju pokušavamo izbjeći. Bolja strategija je odabir ometača: Odaberite jednu sliku koju ćete prizivati ​​kada vam se pojave neželjene misli: vizija plaže obasjane suncem, na primjer.

Potopite se u zadatak. "Otkrili smo da ako ljudima date težak zadatak na zanimljiv način, vodi računa o mnogim njihovim nametljivim mislima", kaže De Paul Ralph Erber. On svojim subjektima zadaje matematičke probleme ili igre riječima, ali ideja se odnosi na svaku aktivnost koja vas zaista zanima - penjanje po stijenama, čitanje, kuhanje gurmanskih jela. Sport i vježbe posebno su dobri jer dodaju fizičke prednosti opuštanja mentalnim nagradama apsorpcije.

Izrazi se. Ako ne možete prestati razmišljati o tučnjavi koju ste imali sa svojim dečkom ili primjedbi vaše majke, vrijeme je da to izrazite. Možda vam se čini kontraintuitivno razmišljati o samoj temi od koje pokušavate pobjeći, ali važna razlika je u tome što birate kada i gdje ćete to riješiti, umjesto da vam se prikrade. U razgovoru s prijateljem ili na pisanju dnevnika, istražite bolni događaj i njegovo značenje u životu.

Prepoznajte kada ste umorni ili pod stresom i da se trebate odmoriti. Kad ste opušteni i odmorni, imat ćete bolje načine rješavanja problema nego ih pokušati odgurnuti u stranu.

Ako vas ozbiljno muče ponavljajuće misli kojih se jednostavno ne možete riješiti, možda ćete htjeti potražiti pomoć od profesionalnog savjetnika.

Što se Belchera tiče, shvatila je da kad ne odbije misli o pomfritu, one zapravo dolaze rjeđe. Kad joj sada to padne na pamet, ona se okreće svom omiljenom ometaču - scenariju na kojem radi - ili izlazi na vrata kako bi brzo pobjegla. Njena "opsesija" je splasnula i sada može da se provoza pored lokalnog restorana brze hrane - bez razmišljanja.

Suzbijanje misli i gubitak težine: šta treba i šta ne treba

Iako mnogi planovi i knjige o dijeti sugeriraju potiskivanje misli o hrani, "sve što znamo o suzbijanju misli sugerira da to neće uspjeti, i zaista, postoji pristojna šansa da će pogoršati stvari", kaže psiholog Peter Herman. D., sa Univerziteta u Torontu u Kanadi. Herman je autor knjige "Mentalna kontrola prehrane: uzbudljive i inhibitorne misli o hrani", poglavlja u knjizi o mentalnoj kontroli iz 1993. koju je uredio Daniel Wegner s Harvarda, dr.

Vaše ne

Nemojte odgurivati ​​misli o hrani kada pokušavate da smršate. Prema Hermanu, "naše studije pokazuju da pokušaj suzbijanja razmišljanja o hrani čini dijetu gladnijom i više razmišlja o hrani. Također ih tjera da više žude za omiljenom hranom, jedu je prije kad mogu i jedu je više nego što bi htjeli" drugačije."

Ne preskačite obroke. Osobe koje su na dijeti, koje su gladne, vjerovatno će pokušati potisnuti misli o hrani - čineći te misli još više nametljivim.

Tvoja stvar

Jedite umjerene porcije hrane koje volite. Kada niste gladni i kada ne morate odgurnuti misli o zabranjenoj hrani, manja je vjerovatnoća da ćete biti opsesivni.

Imajte na umu da će odbacivanje misli o hrani biti sve teže i teže. Budući da je suzbijanje misli uspješno samo kratkoročno i zato što je posljednjih nekoliko kilograma možda najteže izgubiti, potiskivanje misli o hrani postaje sve teže što ste duže na dijeti. Herman vjeruje da je najbolje uopće ne dijetiti, već jesti uglavnom umjerene količine zdrave hrane i redovito vježbati. Ono što obično radite je ono što se računa.

Recenzija za