Kako i zašto koristiti saunu

Sadržaj

• O saunama
• Pogodnosti saune
• Kako koristiti saunu
• Savjeti za sigurnost saune
• Kako se koristi tradicionalna finska sauna
• Prestanite ako se ne osjećate dobro
• Kako rade saune
• Sauna protiv parne kupelji
• Upotreba saune i parne kupelji
• Kako se koristi parna soba
• Više o saunama i kupaonicama
• Za poneti

O saunama

Saune su male sobe koje se zagrijavaju na temperaturama između 150 ° F i 195 ° F (65 ° C do 90 ° C). Često imaju neobojene drvene unutrašnjosti i uređaje za kontrolu temperature. Saune mogu sadržavati i stijene (kao dio njihovog grijaćeg elementa) koje apsorbiraju i odaju toplinu. Voda se može izliti na ove stijene da stvori paru.

Postoji nekoliko različitih vrsta sauna. Na primjer, finske saune obično koriste suhu toplinu, dok saune u turskom stilu imaju više vlage.

Opuštanje u vrućoj sauni mirisa drvenog mirisa može biti najbolji dio vašeg vježbanja u teretani ili pak ugodno iskustvo rezervirano za odmor. Bez obzira na to uživate li nekoliko puta tjedno ili samo jednom godišnje, saune mogu pružiti blagodati opuštanja i zdravlja, poput smanjenja manjih bolova.

Pogodnosti saune

Znojenje koje induciraju saune za ljude s bolestima poput HOBP, kongestivnog zatajenja srca i perifernih arterijskih bolesti. Saune također mogu pomoći u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa i mogu biti korisne za oporavak mišića nakon sporta. Ljudima koji pate od depresije i anksioznosti može biti korisno i kupanje u sauni.

Kako koristiti saunu

Ako imate dovoljno sreće da u svom domu imate saunu, nećete morati brinuti o bontonu. Ako, pak, svoje iskustvo saune dijelite s drugim ljudima (na primjer u teretani), postoje važna djela koja treba i kojih se ne biste trebali pridržavati. Oni uključuju:

• Prije upotrebe saune otuširajte se brzo nakon vježbanja.
• Brzo uđite i izađite. Saune su hermetične kako bi zadržale toplinu u sebi. Otvaranje vrata oslobađa toplotu i to treba učiniti brzo.
• Obratite pažnju na odjeću (ili nedostatak) ljudi iznutra. U nekim saunama golotinja je prihvatljiva. U drugima je poželjno nošenje ručnika ili kupaćih kostima.
• Bez obzira jeste li goli ili ne, nikad nije prikladno sjediti direktno na klupi. Ponesite sa sobom ručnik na koji možete sjesti i ponesite ga sa sobom kad odlazite.
• Ne istežite se ako je u sauni gužva.
• Ako vam je temperatura pretopla ili hladna, zatražite konsenzus grupe prije podešavanja termostata ili kutlače vode na stijene saune. Imajte na umu da i temperaturu možete prilagoditi vlastitim željama promjenom nivoa sjedala.
• Neka razgovor bude nizak i ne upotrebljavajte neuredno ponašanje. Saune su dizajnirane za opuštanje.
• Nemojte se na bilo koji način brijati, štipati, četkati kosu ili dotjerivati ​​dok koristite saunu.
• Ne ostavljajte leglo bilo koje vrste iza sebe, kao što su flasteri ili bobijeve igle.

Savjeti za sigurnost saune

Bilo da se saunirate javno ili privatno, postoje važne sigurnosne mjere kojih biste se trebali pridržavati i kojih biste trebali biti svjesni:

• Uprkos svojim prednostima, saune možda nisu prikladne za sve. Prije korištenja saune obratite se svom liječniku, posebno ako imate nekontrolirani visoki krvni pritisak, dijabetes, zatajenje srca, abnormalni srčani ritam ili nestabilnu anginu. Ako imate neko od ovih zdravstvenih stanja, ograničite upotrebu saune na pet minuta po posjeti i pobrinite se da se polako hladite.
• Prije korištenja saune provjerite sa svojim liječnikom jeste li trudni ili planirate zatrudnjeti.
• Ne koristite saunu ako uzimate lijekove koji ometaju sposobnost vašeg tijela da regulira temperaturu ili lijekove koji vas uspavljuju.
• Ne koristite saunu ako ste bolesni.
• Popijte najmanje jednu punu čašu vode prije i nakon saune, kako biste izbjegli dehidraciju.
• Ne pijte alkohol prije, tokom ili nakon upotrebe saune.
• Ne koristite droge za rekreaciju prije, za vrijeme ili nakon upotrebe saune.
• Ne jedite obilni obrok prije korištenja saune.
• Članak objavljen u Američkom časopisu za javno zdravlje preporučuje zdravim ljudima da ne sjede u sauni više od 10 do 15 minuta odjednom. Ako ste novi u iskustvu saune, poslušajte svoje tijelo i počnite polako (ne više od 5 do 10 minuta po sesiji). Svoju toleranciju na vrućinu možete izgraditi tokom više posjeta.
• Nikada ne dozvolite da zaspite u sauni.
• Izađite iz saune ako vam se zavrti u glavi ili vam je loše.
• Tradicija finske saune često se završava padom u ledenu hladnu vodu. Ovo možda nije prikladno za sve, posebno za one koji su trudni ili one sa srcem ili drugim zdravstvenim stanjem. Možda je bolje pustiti da se tjelesna temperatura postepeno normalizira nakon upotrebe saune kako biste izbjegli vrtoglavicu.
• Saune privremeno podižu temperaturu skrotuma. Ako ste muškarac, to ne znači da saunu možete koristiti kao metodu rađanja. Međutim, redovita upotreba saune može privremeno smanjiti broj sperme i treba je izbjegavati ako aktivno pokušavate impregnirati svog partnera.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) upozorava da pregrijavanje u sauni može biti opasno po zdravlje majke i bebe tokom trudnoće. Pregrijavanje u sauni ili parnoj sobi također može biti vjerovatnije dok ste trudni.

Kako se koristi tradicionalna finska sauna

Prema Sjevernoameričkom društvu sauna, trebali biste si dati dovoljno vremena za uživanje u tradicionalnoj finskoj sauni. Ovo su koraci koje preporučuju da poduzmete:

• Prije nego što uđete u saunu, popijte jednu do dvije čaše vode i isperite pod tušem
• Ugrijavajte se u suhoj sauni do 10 minuta bez dodavanja vlage.
• Izađite i isperite u drugom brzom tuširanju.
• Omogućite da se vaše tijelo i dalje hladi pijući nešto osvježavajuće, poput vode.
• Ponovo uđite u saunu još oko 10 minuta. Za ovu drugu posjetu možete dodati paru dolijevajući vodu na stijene saune.
• Takođe možete koristiti tradicionalnu metlicu izrađenu od grančica drveća za nježno udaranje ili masiranje kože. Ova se metlica na finskom zove vihta. Često se pravi od eukaliptusa, breze ili hrasta. Smatra se da upotreba vihte pomaže u smanjenju bolova u mišićima i omekšavanju kože.
• Izađite i temeljito operite tijelo; ohladite ponovo čašom vode.
• Ponovo uđite u saunu za posljednju posjetu od približno 10 minuta.
• Ohladite se u hladnom otvorenom bazenu ili kotrljajući se po snijegu. Možete koristiti i hladan-hladan tuš u zatvorenom.
• Lezite i opustite se koliko god trebate.
• Popijte barem jednu punu čašu vode, popraćenu laganim međuobrokom.
• Kad se vaše tijelo potpuno ohladi i prestane znojiti, možete se odjenuti i izaći iz zgrade.

Prestanite ako se ne osjećate dobro

Ako se u bilo kojem trenutku osjećate loše, pregrijano, vrti vam se ili imate ubrzan puls koji se ne usporava pri izlasku iz saune, prekinite upotrebu.

Kako rade saune

Postoje različite vrste sauna. Neki slijede tradicionalni finski model, koristeći suhu toplinu s kantom za vodu i kutlačom u blizini za povremene nalete pare. Drugi izbjegavaju kantu za vodu, stvarajući samo suvu toplinu. Popularne su i turske saune. Oni koriste mokru toplinu, a po funkciji i dizajnu slični su parnim kupeljima.

Način stvaranja topline u saunama može varirati. Načini grijanja uključuju:

• Sauna protiv parne kupelji

  Parne sobe su male, hermetične i dizajnirane su od materijala (poput pločica, akrila ili stakla) koji mogu izdržati vlažnu vrućinu. Zagrijavaju se generatorima koji kipuću vodu pretvaraju u paru.

  Parne kupelji se drže na oko 110 ° F. (43 ° C.) Budući da im se vlažnost kreće oko 100 posto, mogu se osjećati puno vruće od sauna koje se drže između 150 ° F i 195 ° F (65 ° C do 90 ° C), sa stopom vlažnosti od 5 na 10 posto.

  Saune i parne sobe često imaju nekoliko nivoa sjedala na izbor. Budući da vrućina raste, što je sjedalo više, temperatura će biti veća.

  Nije neobično vidjeti saunu i parnu sobu smještene jednu do druge u zdravstvenom klubu. Budući da saune koriste suhu toplinu, a parne sobe vlažnu, oni se međusobno izgledaju i osjećaju drugačije. Oboje pružaju opuštanje i različite vrste zdravstvenih blagodati. Lične preferencije i vaše potrebe mogu odrediti u čemu ćete najviše uživati.

  Upotreba saune i parne kupelji

  Mnogi ljudi naizmjenično koriste saune i parne kupelji, ili oboje tijekom istog posjeta teretani. Iako ne postoji čvrsto i brzo pravilo koje je najbolje koristiti prvo, neki ljudi radije počinju sa saunom, a završavaju u parnoj sobi. U svakom slučaju, pravilan je bonton i najsigurnije je da se na brzinu istuširate i popijete čašu vode između seansi.

  Kako se koristi parna soba

  • Baš kao što biste to učinili sa saunom, tuširajte se prije ulaska u parnu kupelj.
  • Sjedenje na ručniku ovdje je apsolutna potreba, ne samo iz razloga bontona, već i zbog izbjegavanja klica i bakterija koje se razmnožavaju po vlažnoj vrućini. Također je dobra ideja nositi cipele za tuširanje.
  • Ograničite vrijeme u parnoj sobi na 10 ili 15 minuta.
  • Iako će vaša koža ostati mokra, u parnoj sobi možete dehidrirati. Pijte vodu prije i nakon upotrebe.

  Više o saunama i kupaonicama

  Saune su izumljene u Finskoj prije više od 2000 godina. Ovdje je kupanje u sauni dio nacionalnog načina života posvećenog zdravom životu i komunalnim aktivnostima. Saune možete pronaći u domovima ljudi, poslovnim mjestima i društvenim centrima.

  Kupanje u sauni moglo je donijeti u Ameriku sa finskim doseljenicima u 1600-ima. Zapravo, sauna je finska riječ koja se prevodi u kupku.

  Saune, parne kupelji i parne kupke različitih vrsta uobičajene su u mnogim zemljama i kulturama. Možete uživati ​​u eksperimentiranju i istraživanju različitih opcija, poput ruskih banya. Banyas kombiniraju elemente turskih sauna i parnih soba. Često su velike i zajedničke, a mogu biti izrađene od drveta ili pločica.

  Banyas koriste vlažnu toplinu i u velikoj se mjeri oslanjaju na pjenjače za saunu, koje možete koristiti na sebi ili svom saputniku. Neke banke zapošljavaju ljude koji pružaju masažu pjenjačama tijekom iskustva. Banyas se može naći u mnogim američkim gradovima u kojima su se naselili ruski imigranti, poput Brooklyna u New Yorku.

  Sentos, tradicionalna komunalna kupališta u Japanu, rjeđa su u Americi, ali ih se može naći u nekoliko država, uključujući Kaliforniju i Havaje. Ako posjetite Japan i isprobate sento, moći ćete birati između toplih i vrućih bazena vode stvorenih za smještaj mnogih ljudi. Neki od njih su blago zagrijani, a drugi su ispunjeni tamnim gustim mineralima. Sentos i banyas su obično odvojeni po spolu.

  Vanjski, prirodni vrući izvori su još jedna opuštajuća opcija. Vrela su termalna jezera koja se prirodno zagrijavaju geotermalnom podzemnom vodom. Mnoge su prevruće da bi se ljudi mogli okupati. Neki, poput Plave lagune na Islandu, popularne su turističke atrakcije.

  Za poneti

  Saune pružaju opuštajuće iskustvo i višestruke zdravstvene beneficije. Važno je koristiti saunu sigurno i pridržavati se posebnih pravila bontona.

  Saune mogu biti korisne za širok spektar stanja, poput kardiovaskularnih bolesti i depresije. Nisu, međutim, prikladni za sve. Prije posjeta sauni obratite se svom liječniku, posebno ako imate osnovno zdravstveno stanje ili ste trudni.