Četiri tehnike za snimanje koljena

Sadržaj

• Kako zalijepiti koljeno za stabilnost i potporu
• Kineziološkom trakom za potpunu potkapnu koljenu
• McConnell tehnikom snimanja
• Kako zalijepiti koljeno za ublažavanje bolova
• Za medijalne bolove u koljenu
• Za bolove u prednjem koljenu
• Kako ukloniti kineziološku vrpcu (i drugu vrpcu)
• Savjeti za uklanjanje kineziološke vrpce
• Ostale vrste traka
• Za poneti

Žena trči po kiši zalijepljenim koljenom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Tračenje koljena je praksa koja se koristi za ublažavanje bolova u koljenu. Također se radi na poboljšanju potpore koljena, što može liječiti i spriječiti razne povrede.

Praksa uključuje nanošenje posebne trake oko koljena. Traka se postavlja na određene lokacije, za koje se kaže da upravljaju bolovima kontrolirajući mišiće i zglobove.

Ako imate bilo kakva medicinska stanja koja mogu utjecati na vašu cirkulaciju, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ako želite probati snimanje koljena, prvo se obratite fizioterapeutu ili liječniku sportske medicine. Dopunski je drugim tretmanima, koji mogu uključivati ​​terapijsku vježbu i NSAID. Osim toga, postoje mnoge vrste tehnika tračenja koljena.

Metoda koja odgovara nekome drugom možda neće raditi za vas, čak i ako imate isti problem sa koljenom.

Razgovarajmo o četiri uobičajene tehnike snimanja, zajedno s zalihama i savjetima.

Kako zalijepiti koljeno za stabilnost i potporu

Tračenje koljena često se radi za poboljšanje stabilnosti koljena. Može vam pomoći da umanjite bol i pretjerani opseg pokreta tokom fizičke aktivnosti.

Obično se donje tehnike koriste za liječenje problema poput ozljeda od prekomjerne upotrebe ili problema s patelofemoralom. Oni takođe mogu pomoći u sprečavanju budućih ozljeda povećavanjem stabilnosti koljena.

Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da podupire koljeno, ali ne dovoljno da prekine cirkulaciju.

Kineziološkom trakom za potpunu potkapnu koljenu

Kineziološka traka vrlo je rastezljiva sportska traka. Smatra se da pruža potporu stabilizacijom zglobova i mišića. Na tržištu možete pronaći mnoge marke kinezioloških traka.

U sljedećoj metodi, kineziološka traka koristi se za potpunu potkapu koljena. Ovo je idealno za sindrom patelofemoralnog bola ili bol oko patele (čašice) u prednjem dijelu koljena. Stanje, poznato i kao "koljeno trkača", može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom ili poremećajem praćenja patele.

Potrošni materijal:

• kineziološka traka
• makaze
• čista koža

Kupite kineziološku traku ovdje.

Za lijepljenje koljena:

1. Mjera od tibijalnog tuberkula (kvrga ispod kapice) do tetive kvadricepsa. Izrežite dvije trake jednake dužine. Zaokružite krajeve kako biste smanjili piling.
2. Sjednite na klupu i savijte koljeno. Ogulite prvi centimetar jedne trake. Osigurajte van tibijalne gomolje bez istezanja.
3. Rastegnite traku na 40 posto. Omotajte traku oko unutrašnjeg kolena prateći njenu prirodnu krivulju. Osigurajte kraj bez istezanja. Protrljajte traku da aktivirate ljepilo.
4. Ponovite s drugom trakom duž vanjskog koljena, prelazeći krajeve da biste stvorili X.
5. Izrežite traku trake dovoljno dugu da se omota ispod kapice. Ispravite malo koljeno.
6. Odlijepite traku od sredine. Istegnite se na 80 posto i nanesite ispod kapice. Zamotajte traku uz potkoljenice i pričvrstite krajeve.

Kineziološka traka može ostati na koži 3 do 5 dana. Provjerite na ambalaži proizvoda određene detalje.

McConnell tehnikom snimanja

Kao i kineziološko snimanje, McConnell tehnika koristi se za poboljšanje stabilnosti koljena. Dizajniran je za upravljanje poremećajem praćenja patele i bolom povećavajući strukturnu potporu.

Za ovu tehniku ​​trebat će vam:

• Ljepljiva gaza širine 2 inča (za zaštitu kože)
• 1 kruta neelastična medicinska traka širine 1/2 inča
• makaze

Kupite gazu i sportsku traku putem interneta.

Uvijek započnite s čistom kožom. Da biste koristili McConnell metodu tračnog snimanja kolena:

1. Izrežite dvije trake ljepljive gaze i jednu traku krute trake. Trake bi trebale biti dovoljno dugačke da pokriju kapicu koljena, otprilike 3 do 5 inča.
2. Sjednite na klupu. Ispružite koljeno i opustite kvadriceps. Stavite obje trake ljepljive gaze preko kapice.
3. Osigurajte neelastičnu traku na vanjskom rubu kapice. Povucite traku prema unutrašnjem koljenu. Istovremeno, gurnite meko tkivo na unutrašnjem koljenu prema kapici koljena.
4. Pričvrstite kraj trake na unutarnjem rubu kapice.

Obično ova traka može ostati na koži 18 sati.

Ovisno o vašem sportu i simptomima, kruta traka može se primijeniti u drugim smjerovima. Fizički terapeut može vam pomoći da odredite idealnu opciju.

Kako zalijepiti koljeno za ublažavanje bolova

Ako imate bolove u koljenu, vrpca vam može pomoći. Sljedeće tehnike su dizajnirane za upravljanje određenim vrstama nelagode.

Za medijalne bolove u koljenu

Medijalni bolovi u koljenu javljaju se s unutarnje strane koljena. Bolovi u unutrašnjem koljenu imaju brojne uzroke, uključujući:

• tetiva patele
• suza ili istegnuće meniska
• MCL povreda

Potrošni materijal:

• kineziološka traka
• makaze
• čista koža

Da biste primijenili traku:

1. Odrežite jednu traku od 10 inča. Zaokružite krajeve.
2. Sjednite na klupu, savijenog koljena do 90 stepeni.
3. Oljuštite prvi centimetar trake. Učvrstite ispod unutrašnjeg kolena, na gornjem dijelu mišića potkoljenice.
4. Istegnite traku na 10 posto i omotajte duž unutarnjeg koljena. Protrljajte traku da aktivirate ljepilo.
5. Odrežite dvije trake od 5 inča. Zaokružite krajeve. Skinite jednu traku od centra, istegnite se na 80 posto i dijagonalno nanesite na mjesto boli. Osigurajte kraj.
6. Ponovite s drugom trakom da biste stvorili "X".

Za bolove u prednjem koljenu

Ako imate bolove u prednjem i srednjem dijelu koljena, to se naziva bolovi u prednjem koljenu. Često je uzrokovan sindromom patelofemoralnog bola ili artritisom koljena.

Često se za ovo izdanje koristi prva tehnika spomenuta u ovom članku (za potpunu potporu zgloba koljena). Ali možete isprobati sličnu metodu s prethodno izrezanom trakom u obliku slova Y.

Trebat će vam čista koža i dvije Y trake (jedna duga i jedna kratka).

Za prijavu:

1. Izrežite dugu Y traku na 1 do 2 stope. Sjednite na rub klupe, savijenog koljena.
2. Oljuštite prvi centimetar trake. Osigurajte na sredini bedra. Podijelite Y i uklonite podlogu.
3. Istegnite repove na 25 do 50 posto. Nanesite na svaku stranu kapice koljena. Utrljajte da aktivirate ljepilo.
4. Skinite prvi centimetar male Y trake. Učvrstite na vanjskoj strani kapice, podijelite Y i uklonite naslon.
5. Istegnite repove na 50 posto. Nanesite repove iznad i ispod kapice koljena. Trljajte za aktiviranje.

Kupite unaprijed izrezane Y trake na mreži.

Kako ukloniti kineziološku vrpcu (i drugu vrpcu)

Traka za koljena može se prilično dobro zalijepiti. Kad je vrijeme da ga skinete, razmotrite ove prijedloge:

Savjeti za uklanjanje kineziološke vrpce

Da biste ugodno uklonili kineziološku traku:

• Nanesite ulje. Ljepilo mogu olabaviti dječje ulje ili maslinovo ulje. Utrljajte ulje na traku, pričekajte 15 do 30 minuta, a zatim ga uklonite pod tušem.
• Uklonite ga polako. Izbjegavajte prebrzo uklanjanje trake, što može iritirati ili oštetiti vašu kožu.
• Skreni traku. Vratite traku na sebe. U poređenju sa povlačenjem, kotrljanje je manje bolno.
• Krenite u smjeru rasta dlake. Ovo smanjuje iritaciju kože i folikula dlake.
• Vucite kožu. Dok gulite traku, drugom rukom povucite kožu u suprotnom smjeru. Kaže se da ovo smanjuje nelagodu.

Ostale vrste traka

Vaš fizikalni terapeut može preporučiti druge vrste potrepština, poput ljepljive trake od gaze. Isprobajte gornje savjete ako imate poteškoća s uklanjanjem.

Također možete:

• Napravite toplu kupku ili tuš. Poput dječjeg ulja, topla voda može pomoći u razgradnji ljepila.
• Nanesite losion. Ovo može pomoći u popuštanju ljepljive podloge.
• Nanesite led. Pokušajte primijeniti vreću leda kako biste oslobodili traku.

Za poneti

Tračenje koljena koristi se za upravljanje bolom i poboljšanje podrške. Može poboljšati vašu sposobnost vježbanja, bez obzira oporavljate li se od ozljede ili osjećate nelagodu. Ne bi trebalo da ograničava protok krvi, već da pruža podršku.

Budući da postoji mnogo načina zalijepljenja koljena, najbolje je obratiti se stručnjaku. Oni vam mogu pokazati najbolju tehniku ​​i primjenu za vaše simptome.

U kombinaciji s programom terapijske vježbe, snimanje koljena vam može pomoći da pronađete olakšanje.