Kako zaustaviti trbuh u trbuhu

Sadržaj

• 1. Pijte vodu
• 2. Jedite polako
• 3. Jedite redovnije
• 4. Polako žvakajte
• 5. Ograničite hranu koja izaziva plinove
• 6. Smanjite kiselu hranu
• 7. Ne prejedajte se
• 8. Hodajte nakon što jedete
• 9. Pokušajte izbjegavati okidače anksioznosti
• 10. Smanjite višak šećera u prehrani
• 11. Jedite nešto čim osjetite muku gladi
• Q:
• A:
• Za poneti

Pregled

Svima nam se to dogodilo: Sjedite u sobi koja je potpuno tiha i odjednom vam trbuh glasno gunđa. Zove se borborygmi, a javlja se tijekom normalne probave dok hrana, tečnost i plinovi prolaze kroz crijeva.

Borborygmi se takođe može povezati s glađu, za koju se smatra da uzrokuje lučenje hormona koji pokreću kontrakcije u gastrointestinalnom traktu. Bez hrane koja bi prigušila zvuk, na kraju ćete začuti režanje koje se osjeća kao da se može čuti kilometar dalje.

Nepotpuna probava, spora probava i gutanje određene hrane mogu doprinijeti borborigmiju. Najčešće je to normalna pojava.

Srećom, postoji nekoliko načina kako zaustaviti trbuh da ne zareži.

1. Pijte vodu

Ako ste negdje zapeli, ne možete jesti, a želudac vam tutnji, pijenje vode može vam pomoći da to zaustavite. Voda će učiniti dvije stvari: može poboljšati probavu i istovremeno napuniti želudac kako bi ublažila neke reakcije gladi.

Kao predostrožnost, vodu biste trebali piti neprekidno tokom dana. Ako sve odjednom razvalite, na kraju ćete možda dobiti gunđanje, umjesto režanja.

2. Jedite polako

Ako vam se čini da vam trbuh uvijek zareži na tom sastanku u 9 sati iako ste jeli ranije, za vrijeme doručka pripazite da jedete sporije. Ovo će vam zapravo pomoći da bolje probavite hranu, što može spriječiti gunđanje u želucu.

3. Jedite redovnije

Ovo je još jedno rješenje za kronično režanje želuca. Ako vaše tijelo počne dosljedno signalizirati da je vrijeme za jelo prije nego što budete spremni za obrok, možda ćete trebati jesti češće.

Mnogi ljudi zapravo imaju koristi od toga da jedu četiri do šest malih obroka dnevno umjesto tri velika. To sprječava gunđanje tijekom probave i pomaže vam da ne budete gladni (što zauzvrat sprečava režanje gladi).

4. Polako žvakajte

Kad jedete, žvakajte hranu polako i temeljito. Potpunim usitnjavanjem svakog zalogaja, dajete želucu mnogo manje posla kasnije. Ovo može znatno olakšati probavu. Ako polako žvaćete, manja je vjerovatnoća da ćete progutati zrak, sprječavajući probavne smetnje i plinove.

5. Ograničite hranu koja izaziva plinove

Neke namirnice češće uzrokuju plinove i probavne smetnje. Izbjegavanje ove hrane može značajno smanjiti režanje želuca uzrokovano plinovima koji se kreću kroz crijeva.

Uobičajeni krivci uključuju teško probavljivu hranu poput:

• grah
• Prokulica
• kupus
• brokula

6. Smanjite kiselu hranu

Hrana i pića s visokom kiselošću mogu doprinijeti gunđanju, pa njihovo smanjenje u prehrani može spriječiti. To uključuje hranu poput citrusa, rajčice i neke gazirane sode.

To takođe uključuje kafu. Ograničavanje ili uklanjanje jutarnje kafe moglo bi vam pomoći da smanjite režanje želuca koje se dogodi nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, probajte šalicu čaja s kofeinom.

7. Ne prejedajte se

Prejedanje može otežati probavni sustav da radi svoj posao; zato možemo primijetiti više tog klokotanja probave nakon velikih blagdanskih obroka.

Ako se redovnije fokusirate na manje porcije tijekom dana i jedete sporije (što omogućava vašem tijelu da se evidentira da je sito), lakše možete izbjeći prejedanje.

8. Hodajte nakon što jedete

Hodanje nakon obroka pomaže probavi, efikasno prebacujući hranu kroz želudac i crijeva. Studije su pokazale da hodanje neposredno nakon obroka, čak i samo lagana, relativno kratka šetnja od pola milje, može značajno ubrzati pražnjenje želuca.

Imajte na umu da se ovo ne odnosi na intenzivnu ili jaku vježbu - to je malo previše odmah nakon obroka.

9. Pokušajte izbjegavati okidače anksioznosti

Znate kako se vaš želudac osjeća kao u čvorovima kad ste nervozni? Anksioznost ili visok nivo kratkotrajnog stresa zapravo mogu (proces želuca koji šalje hranu u crijeva), zaustaviti proces probave i zadržati trbuh u trbuhu.

Ako imate visoku razinu anksioznosti, pokušajte dubokim disanjem smiriti centralni živčani sistem i smanjiti fizičke nuspojave.

10. Smanjite višak šećera u prehrani

Prekomjerne količine šećera - posebno fruktoze i sorbitola - mogu izazvati dijareju i flatus, povećavajući tako crijevnu buku.

11. Jedite nešto čim osjetite muku gladi

Najlakše rješenje kad znate da osjećate da je poznata ščepa gladi odmah pojesti nešto. Pojedite nešto lagano, poput krekera ili male pločice s granolom. Preskočite masnu hranu poput čipsa. Veća je vjerojatnost da uzrokuju plinove ili probavne smetnje.

Q:

Zašto mi stomak reži usred noći?

A:

Ovo je najvjerojatnije peristaltika, koja je niz mišićnih kontrakcija koje tjeraju hranu naprijed u GI traktu tijekom procesa probave. To je zvuk tutnjave koji čujete nakon jela, a može se javiti satima kasnije, čak i noću dok spavate. Moguće je da tutnjavi zvukovi noću zvuče jače kada ste u mirnom okruženju i skloniji fokusiranju na ovu buku.

Za poneti

Možda vam se ne bi svidio režanje, gunđanje želuca, ali to je krajnje normalno. Bez obzira jeste li gladni, glasno probavljate ili imate probavne smetnje, imajte na umu ove savjete kako smanjiti, tako i spriječiti režanje želuca.

Ako redovito trpite u želucu od probavne smetnje, uz česte bolove u trbuhu, mučninu ili proljev, zakažite sastanak s liječnikom. To bi moglo biti uzrokovano sindromom iritabilnog crijeva (IBS), sporim pražnjenjem želuca (gastropareza) ili drugim, ozbiljnijim stanjima u želucu.