‘Ko sam ja?’ Kako pronaći osjećaj za sebe

Sadržaj

• Zašto je to tako važno
• Provjeravanje svog osjećaja sebe
• Da li kažem da da usrećim druge?
• Koje su moje prednosti?
• Šta mi donosi sreću?
• Koje su moje vrijednosti? Da li živim svoj život u skladu s tim?
• Odražavaju li moji izbori moje ili tuđe interese?
• Čimbenici koji mogu utjecati na vaš osjećaj sebe
• Individuacija
• Prilog
• Želja da se uklopim
• Izgradnja jakog osjećaja sebe
• Definirajte svoje vrijednosti
• Donesite vlastite odluke
• Provedite vrijeme sami
• Razmislite kako postići svoje ideale
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Vaš osjećaj sebe odnosi se na vašu percepciju kolekcije karakteristika koje vas definiraju.

Osobine ličnosti, sposobnosti, simpatije i nevolje, vaš sistem vjerovanja ili moralni kodeks i stvari koje vas motiviraju - sve to doprinosi samopodobi ili vašem jedinstvenom identitetu kao osobe.

Ljudi koji mogu lako opisati ove aspekte svog identiteta obično imaju prilično jak osjećaj tko su. Borba za imenovanje više od nekoliko ovih karakteristika može ukazivati ​​na manje definiran osjećaj sebe.

Možda nećete provesti puno vremena svjesno razmišljajući o svom identitetu, ali on svejedno utječe na vaš život. Znanje ko ste omogućava vam da živite sa svrhom i razvijate zadovoljavajuće odnose, što oboje može doprinijeti ukupnom dobrom emocionalnom zdravlju.

Zainteresirani ste za istraživanje blagodati dobro definiranog osjećaja sebe? Tražite savjete o razvoju vašeg identiteta? Došli ste na pravo mjesto.

Zašto je to tako važno

Neki ljudi mogu stići prilično daleko u životu, a da pritom previše ne daju svoj identitet. Pa, možda se pitate, da li jak osjećaj sebe zaista mijenja?

Apsolutno je tako.

Erika Myers, licencirana profesionalna savjetnica u Bendu u Oregonu, objašnjava:

„Imati dobro razvijen osjećaj za sebe izuzetno nam pomaže u donošenju odluka u životu. Od nečega tako malog kao što je omiljena hrana do većih briga poput ličnih vrijednosti, saznanje što dolazi od nas samih naspram onoga što dolazi od drugih omogućava nam da živimo autentično. "

Vaša slika o sebi takođe može potaknuti prepoznavanje vaše vlastite vrijednosti. Niste savršeni (ko je?), Ali svejedno imate veliku vrijednost.

Samospoznaja olakšava prihvaćanje cijelog sebe, kako osobina kojima se ponosite, tako i onih koje biste željeli poboljšati. Ako se osjećate nezadovoljni određenim aspektima sebe, lakše ćete se pozabaviti tim područjima kada imate snažan osjećaj za svoju prirodu i sposobnosti.

Nedostatak jasno definiranog osjećaja sebe, s druge strane, često otežava tačno znati šta želite. Ako se osjećate nesigurno ili neodlučno kada dođe vrijeme za važne izbore, na kraju ćete se možda boriti za bilo kakav izbor.

Kao rezultat toga, mogli biste jednostavno lebdjeti kroz život, nošeni drugim ljudima i okolnostima, a ne svoj zamah. To često dovodi do nezadovoljstva, čak i kada se ništa konkretno ne čini pogrešnim i ne možete prepoznati izvor svoje nesreće.

Provjeravanje svog osjećaja sebe

Pa, gdje vaš osjećaj sebe pada na spektar?

Možda ste primijetili obrazac donošenja odluka na osnovu onoga što mislite da drugi ljudi žele od vas. Ili možda nemate puno ambicija ili duboko ukorijenjenih strasti i jednostavno osjećate zadovoljstvo da idete tokom.

Ako si postavite pitanja u nastavku, možete dati neki uvid.

Da li kažem da da usrećim druge?

Potpuno je u redu smjestiti druge ponekad, ali ako uvijek pristanete na ono što drugi žele, vjerojatno ne živite za sebe. Definiranje sebe uglavnom odnosima s drugima ili sposobnost da udovoljite svojim voljenima može sugerirati manje razvijen osjećaj za sebe.

Koje su moje prednosti?

Osjećaj sebe ovisi ne samo o prepoznavanju svojih snaga, već io vjerovanju u vaše sposobnosti da ih iskoristite za postizanje svojih ciljeva.

Ako dobro upravljate svojim talentima i maksimizirate ih u svakodnevnom životu, često znači da imate zdrav osjećaj za sebe.

Šta mi donosi sreću?

Šta vam pomaže da se opustite i uživate? Koji hobiji ili aktivnosti život čine smislenim?

Svatko ima nekoliko stvari i ljudi u životu koje ne želi promijeniti ili izgubiti, a prepoznavanje ovih važnih ljudi i potraga mogu vam puno reći o vama samima.

Koje su moje vrijednosti? Da li živim svoj život u skladu s tim?

Svijest o ličnim vrijednostima može mnogo pomoći u ocrtavanju vašeg osjećaja sebe. Vrijednosti opisuju osobine kojima dajete prednost kod sebe ili kod drugih - empatija, iskrenost, pouzdanje, ljubaznost itd.

Odražavaju li moji izbori moje ili tuđe interese?

Ako niste sigurni kako odgovoriti na ovo pitanje, pogledajte ga iz drugog ugla: Da li biste donijeli iste izbore da ste sami? Odluke uglavnom utemeljene na vašim željama i ciljevima za vas obično odražavaju snažan osjećaj sebe.

Čimbenici koji mogu utjecati na vaš osjećaj sebe

Recimo da ste imali problema s odgovorima na gornja pitanja.

"Ko sam ja, stvarno? " možda se pitate, možda s nevoljom.

Moglo bi vas razuvjeriti kad saznate da nije strašno neobično imati pomalo zamagljen osjećaj sebe. To ne znači da ste učinili nešto loše ili da vam je suđeno živjeti svoj život bez jasnog identiteta.

Bolje razumijevanje faktora koji igraju ulogu u stvaranju slike o sebi može vam pomoći da je počnete izoštravati.

Individuacija

Individuacija ili proces kroz koji razvijate jedinstveno ja započinje u djetinjstvu. Da bi se uspješno individualizirala, djeci je potreban prostor za istraživanje, učenje i izražavanje potreba i želja.

"Kad nas potaknu da pokažemo svoje ličnosti bez srama ili krivice, možemo razviti snažan osjećaj za sebe", objašnjava Myers.

Ako vaši pokušaji samoizražavanja donose samo kritike ili kazne roditelja, prijatelja ili bilo koga drugog, mogli biste odgovoriti ignoriranjem vašeg unutarnjeg osjećaja sebe. Možda se čini sigurnijim i korisnijim preoblikovati se u nekoga koga ćete lakše prihvatiti.

Prilog

Vaš odnos s roditeljima ili primarnim njegovateljima igra značajnu ulogu u vašem razumijevanju drugih odnosa kasnije u životu. Nesigurna vezanost može utjecati ne samo na razvoj vašeg identiteta već i na vaše ponašanje u romantičnim vezama odraslih.

Problemi s vezanošću mogu biti donekle složeni, ali evo kratkog pregleda kako se oni odnose na osjećaj sebe.

Kada ne osjećate sigurnu u bezuvjetnu ljubav i prihvatanje svojih njegovatelja, možda prilagodite svoje ponašanje kako biste stekli njihovo odobrenje. Pohvale i naklonost koje rezultiraju jačaju uvjerenje da je modeliranje sebe u skladu s očekivanjima drugih najbolji (možda jedini) način za uspjeh u vezama.

Ovaj obrazac se obično nastavlja igrati u vašim budućim vezama dok gušite vlastite potrebe kako biste ispunili potrebe svojih partnera, videći ovo kao jedini način da zadržite njihovu naklonost.

Želja da se uklopim

Ako ste se u adolescenciji trudili uklopiti sa svojim vršnjacima, možda vam je bilo lakše da preuzmete ulogu društvenog kameleona. Umjesto da se držite osjećaja sebe, počeli ste preusmjeravati svoj identitet kako biste se bolje uklopili u više grupa.

Prihvatanje može biti moćan motivator. Ako vam je ovaj promjenjivi osjećaj za sebe dobro služio tokom tinejdžerskih godina, ova vam lekcija može ostati i do zrelih godina.

Možete preuzeti određenu ličnost na poslu, drugu kad ste sa porodicom, a drugu kad provodite vrijeme s prijateljima. Prebacivanje između ovih različitih "ja" može još više otežati iskopavanje vaše prave prirode i stvaranje stresa za sebe.

Izgradnja jakog osjećaja sebe

Nestabilan osjećaj sebe može učiniti da se osjećate ravno i neispunjeno, ali uvijek je moguće razviti jasniju sliku o sebi.

Isprobajte ove strategije da biste započeli uspostavljanje konkretnijeg, nezavisnog identiteta.

Definirajte svoje vrijednosti

Vrijednosti i lična uvjerenja su temeljni aspekti identiteta.

Vaš sistem vjerovanja može vam pomoći da prepoznate ono što vam je najvažnije i da utvrdite gdje se nalazite po važnim pitanjima. Na primjer, želja za zaštitom prava životinja može vas navesti na odabir proizvoda bez okrutnosti i donošenje informiranijih izbora o hrani koju jedete.

Vrijednosti mogu pomoći u vođenju granica koje postavljate s drugima u vašem životu. Na primjer, ako cijenite iskrenost, možda biste jasno stavili do znanja da ne možete održavati vezu s nekim ko vas laže.

Ne morate odjednom identificirati sve svoje vrijednosti, već pokušajte razmišljati o nekim potencijalnim tijekom svog dana i interakcije sa svijetom.

Donesite vlastite odluke

Vaše bi odluke uglavnom trebale biti od koristi vašem zdravlju i dobrobiti. Ako imate partnera ili djecu, također ćete htjeti uzeti u obzir njihove potrebe, iako to ne bi trebalo uključivati ​​zanemarivanje sebe.

Zapamtite: Kada vaše potrebe ne zadovolje, imate manje za ponuditi drugima.

Možda ste u prošlosti dopustili drugima da donose važne odluke za vas - vaš izbor fakulteta, karijere ili mjesta boravka. Ako je to slučaj, možda ćete se osjećati nelagodno, čak i zastrašujuće, početi sami donositi odluke.

Ipak je u redu započeti s malim. Vježbajte raditi stvari jer ti žele ih raditi, bez traženja doprinosa od drugih.

Imajte na umu da traženje smjernica od drugih ne znači da vam nedostaje osjećaj za sebe. Potpuno je zdravo - čak i pametno - razgovarati o teškim odlukama s voljenim osobama od povjerenja. Na kraju dana, važno je napraviti izbor koji je za vas najbolji, bez obzira na njihovo mišljenje.

Provedite vrijeme sami

Kad želite nekoga upoznati, provodite vrijeme s njim, zar ne? Iz toga slijedi da će bolje upoznavanje sebe zahtijevati samo neko kvalitetno vrijeme.

U početku bi se moglo osjećati čudno, ali zdravo je odvojiti neko vrijeme odvojeno od drugih, čak i od porodice ili partnera.

Iskoristite ovaj put kako god želite. Ako stvarno želite maksimalizirati samoistraživanje, pokušajte:

• eksperimentiranje s novim hobijima
• volontiranje
• čitanje više knjiga
• meditiranje
• vođenje dnevnika

Razmislite kako postići svoje ideale

sugerira da razlike između vašeg idealnog ja (kakvim se zamišljate) i vašeg stvarnog ja (ko ste zapravo) mogu doprinijeti osjećajima nezadovoljstva, čak i depresije.

Drugim riječima, znati tko ste možda nije dovoljno, iako je to vrlo dobar početak. Ako ne ispoštujete ovaj osjećaj sebe, to može imati negativan utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.

Jednom kada imate čvršće definiran osjećaj sebe, razmislite šta možete učiniti da svoj život uskladite sa svojim identitetom. Možete se, na primjer, zapitati koje promjene možete napraviti u svom profesionalnom životu ili interakciji s drugima.

Kada potražiti pomoć

Možda ćete se osjećati prilično neodoljivo kad započnete definirati osjećaj sebe, posebno ako nikada niste puno razmišljali o svom identitetu.

Ako se osjećate zaglavljeno, razmislite o tome da zatražite savjet od stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeut može pružiti podršku u emocionalnom stresu koji se odnosi na vaš osjećaj sebe, kao što su:

• nisko samopouzdanje
• depresija
• anksioznost
• uporna nesreća koja proizlazi iz nezadovoljstva životom
• briga na radnom mjestu ili vezama

Čak i ako nemate simptoma mentalnog zdravlja, terapija je i dalje izvrsno mjesto za početak procesa samoistraživanja.

U terapiji možete:

• prepoznati vrijednosti
• otkriti probleme vezanosti ili problematične obrasce odnosa
• naučiti i vježbati vještine donošenja odluka
• istražiti i riješiti nezadovoljene potrebe
• riješiti sve probleme vezane za samoodručivanje

Veza između mentalnog zdravlja i nestabilnog osjećaja samoga sebe ide u oba smjera. Pitanja vezana za lični identitet, poput nejasne, često mijenjajuće ili iskrivljene slike o sebi, mogu se ponekad dogoditi kao simptom:

• granični poremećaj ličnosti
• histrionski poremećaj ličnosti
• disocijativni identitet i drugi disocijativni poremećaji
• shizofrenija
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Ovi uslovi mogu biti ozbiljni, ali jesu jesu izlječivo. Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da istražite druge simptome i ponuditi smjernice o mogućnostima liječenja.

Zaključak

Koncept „sebe“ nije uvijek lako shvatiti, dijelom i zato što se vaš identitet prirodno mijenja i razvija tijekom života dok učite i rastete.

Normalno je da imate neke trenutke zbunjenosti ili sumnje u sebe. Kada se neprestano osjećate neispunjeno ili se borite da date svoje potrebe i želje, razmislite o odvođenju vremena za malo samootkrivanja.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.