Zbog toga hrčete, plus savjeti kako zaustaviti hrkanje

Sadržaj

• 7 savjeta za zaustavljanje hrkanja
• 1. Isprobajte OTC lijekove
• 2. Izbjegavajte alkohol
• 3. Spavajte na boku
• 4. Koristite usnik
• 5. Smršavite
• 6. Koristite aparat za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP)
• 7. Istražite hirurške mogućnosti
• Šta uzrokuje hrkanje?
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Zašto se ovo događa?

Otprilike 1 od 2 osobe hrče. Brojni faktori mogu doprinijeti hrkanju.

Fiziološki uzrok su vibracije u dišnom putu. Opuštena tkiva u vašim gornjim respiratornim traktima vibriraju kad dišete, proizvodeći karakterističan zvuk hrkanja.

Izvor vašeg hrkanja može biti rezultat:

• loš tonus mišića jezika i grla
• previše tkiva u grlu
• mekog nepca ili predugog uvula
• začepljen nosni prolaz

Hrkanje je često bezopasno. Ako povremeno hrčete, možda vam neće trebati intervencija.

Češće ili kronično hrkanje može biti znak ozbiljnog zdravstvenog stanja, poput apneje u snu. Ako se ne liječi, to bi moglo dovesti do nedostatka sna, bolesti srca i hipertenzije.

7 savjeta za zaustavljanje hrkanja

Znanje zašto ili koliko često hrčete može vam pomoći da odredite najbolju opciju liječenja. Ovisno o vašim potrebama, lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC), medicinski uređaji, pa čak i promjene načina života mogu vam pomoći ublažiti simptome.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima. Oni mogu pregledati vaše mogućnosti i pomoći vam da otkrijete najbolje sljedeće korake.

Možda ćete moći smanjiti ili spriječiti buduće hrkanje ako:

1. Isprobajte OTC lijekove

Intranazalni dekongestivi, poput oksimetazolina (Zicam), i intranazalni steroidni sprejevi, poput flutikazona (Cutivate), mogu pomoći u ublažavanju hrkanja.To je posebno tačno ako je vaše hrkanje uzrokovano prehladom ili alergijama.

2. Izbjegavajte alkohol

Alkohol opušta mišiće grla, što može doprinijeti hrkanju. Pokušajte potpuno preskočiti konzumaciju alkohola, posebno u satima prije nego što odete na spavanje.

3. Spavajte na boku

Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje. Kada se opustite, vaš jezik može ponovo upasti u grlo i prouzrokovati smanjenje dišnih puteva, što dovodi do hrkanja. Spavanje na boku može vam pomoći da spriječite da vam jezik blokira dišni put.

4. Koristite usnik

Ako OTC lijekovi ne djeluju, možda biste trebali razmotriti usnik. Na usta se mogu ukloniti usnici kako bi vilica, jezik i meko nepce ostali na mjestu kako bi se spriječilo hrkanje. Morat ćete redovito pregledavati svog zubara kako biste provjerili radi li usnik s vremenom.

5. Smršavite

Prekomjerna težina povezana je s hrkanjem. Primjena zdrave prehrane i učestalo vježbanje mogu vam pomoći da izgubite kilograme i smanjite hrkanje. Ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o razvoju prehrane i plana vježbanja. Uz smanjeno hrkanje, održavanje zdrave težine može pomoći u kontroli hipertenzije, poboljšati lipidne profile i smanjiti rizik od dijabetesa.

6. Koristite aparat za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP)

CPAP mašina pumpa zrak u vaš dišni put preko noći, smanjujući simptome hrkanja i apneje u snu. Takođe vam pomaže da dišni put bude otvoren. Da bi aparat mogao raditi, tokom spavanja morate nositi masku s kisikom. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali može vam pomoći da odmah očistite simptome. Ako vam je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja, vaše osiguranje može platiti CPAP aparat.

7. Istražite hirurške mogućnosti

Postoji i nekoliko hirurških opcija koje vam mogu pomoći da prestanete hrkati. Neki uključuju modifikaciju disajnih puteva. To se može učiniti umetanjem filamenta u meko nepce, obrezivanjem viška tkiva u grlu ili skupljanjem tkiva u mekom nepcu. Razgovarajte sa svojim doktorom da biste utvrdili da li su hirurške intervencije odgovarajuće vama.

Šta uzrokuje hrkanje?

Mnogo je razloga zbog kojih možete hrkati. Zbog toga ne postoji niti jedna dijagnoza ili plan liječenja hrkanja.

Ovi faktori mogu vas dovesti u veći rizik od hrkanja:

• Dob: Hrkanje je češće sa starenjem.
• Spol: Muškarci češće hrču nego žene.
• Težina: Prekomjerna težina uzrokuje razvoj više tkiva u grlu, što može doprinijeti hrkanju.
• Mali dišni put: Možda ćete vjerovatnije hrkati ako imate uski gornji respiratorni trakt.
• Genetika: Možda ćete biti izloženi većem riziku od apneje u snu ako je ima i neko iz vaše porodice.
• Infekcije ili alergije: Infekcije i sezonske alergije mogu izazvati upalu u grlu, što može dovesti do hrkanja.
• Konzumacija alkohola: Pijenje alkohola može opustiti mišiće, što dovodi do hrkanja.
• Položaj spavanja: Hrkanje može biti češće kada spavate na leđima.

Kada posjetiti liječnika

Možda će vam biti teško odrediti koliko često hrčete i izvor svog hrkanja. Ako imate partnera u krevetu ili cimera, pitajte ih o svojim simptomima i učestalosti hrkanja. Neke simptome hrkanja možete prepoznati i sami.

Uobičajeni simptomi hrkanja uključuju:

• disanje iz usta
• ima nazalnu kongestiju
• buđenje sa suhim grlom ujutro

Sljedeći simptomi mogu biti znak da je vaše hrkanje češće ili jače:

• često se budi za vrijeme spavanja
• drijemanje često
• imaju poteškoće s pamćenjem ili koncentracijom
• pospanost tokom dana
• boli grlo
• hvatajući zrak ili gušeći se tokom spavanja
• osjećate bol u prsima ili povišen krvni pritisak

Ako je hrkanje često, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate apneju za vrijeme spavanja ili neko drugo ozbiljno stanje. Vaš liječnik će moći provesti testove ili čak studiju spavanja kako bi utvrdio vaše obrasce hrkanja.

Nakon što vam liječnik utvrdi učestalost hrkanja, možete zajedno raditi na izradi plana liječenja koji će vam pomoći u simptomima.

Zaključak

Hrkanje je prilično česta pojava kod odraslih. Može se kretati u težini. Ako hrčete rijetko ili u određeno doba godine, poput sezone alergija, vaše hrkanje možda neće trebati intervenciju.

Ako redovito hrčete i utječe na nivo energije tokom dana ili ako imate druge ozbiljnije znakove kroničnog hrkanja, razgovarajte o stanju sa svojim liječnikom.