Kako ostati budan cijelu noć

Sadržaj

• 1. Vježbajte
• 2. Kofein
• 3. Ali izbjegavajte energetska pića
• 4. Odrijemajte
• 5. Ustani i kreni se
• 6. Pronađite neko jarko svjetlo
• 7. Koristite svoje uređaje
• 8. Tuširajte se
• Nadoknadite sutradan

Ponekad se strašni noćni večer jednostavno ne može izbjeći. Možda imate novi posao koji radi u noćnim smjenama, posljednji je tjedan ili organizirate prespavanje. Bez obzira na vaše razloge, ostati budan cijelu noć je teško.

Ljudski obrasci spavanja slijede prirodne cirkadijske ritmove. Tvoji su cirkadijanski ritmovi poput unutarnjih satova koji utječu na tvoj način razmišljanja, osjećaja i ponašanja tijekom dana. Cirkadijski ritmovi temelje se na lakoći ili tami vašeg okruženja.

Kad vaš mozak vani opazi tamu, vaše tijelo počinje oslobađati hormon zvan melatonin. Melatonin vas čini pospanim i priprema vaše tijelo za san.

Buđenje cijelu noć znači borbu protiv ovog prirodnog procesa, koji je ne samo težak, već i nezdrav. Lišavanje sna može utjecati na vašu sposobnost učenja i fokusiranja. To čak može biti i opasno. U 2013. godini dogodile su se najmanje automobilske nesreće izazvane pospanom vožnjom.

Ako morate buditi cijelu noć, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da to učinite sigurno.

1. Vježbajte

Najlakši način da ostanete budni cijelu noć je resetiranje internog sata. To može potrajati i do jedne sedmice, ali je moguće. U početku ćete možda osjetiti ozbiljnu pospanost, ali vaše tijelo se hvata.

Ako prelazite na noćnu smjenu, dajte tijelu nekoliko dana vježbe. Vaši se cirkadijski ritmovi i dalje oslanjaju na lagane znakove, pa budite sigurni da danju spavate u vrlo mračnoj sobi. Zavjese i maske za oči posebno su korisne.

2. Kofein

Kofein je korisno sredstvo za uzimanje i može povećati vašu budnost. Pomaže u borbi protiv jedne od prirodnih supstanci koje vaše tijelo oslobađa da biste postali pospani.

otkrili su da umjerene doze kofeina (600 miligrama [mg] ili više od četiri šalice kave) mogu poboljšati vašu sposobnost razmišljanja i izvršavanja zadataka, ali velike doze (900 mg ili više) imaju suprotan učinak. Visoke doze kofeina mogu izazvati simptome poput tjeskobe i drhtavice zbog kojih vam je teže koncentrirati se.

Da biste ostali budni cijelu noć, nemojte se oslanjati na jednu veliku dozu kofeina. Previše kafe može dovesti do želučanih tegoba. Umjesto toga, pokušajte uzimati nekoliko manjih doza tijekom cijele noći, poput espresso kapsula, tableta s kofeinom ili gume sa kofeinom.

3. Ali izbjegavajte energetska pića

Energetska pića sadrže različite količine kofeina, obično ekvivalent od jedne do pet šalica kafe. Sadrže i guaranu, sastojak koji takođe sadrži kofein, što čini ukupnu količinu kofeina većom nego što se čini.

Kada upotrebljavate energetska pića, teško je tačno znati koliko kofeina unosite, a izuzetno visoke doze kofeina mogu biti toksične. Posebno su opasni kada se miješaju s drogom ili alkoholom. U 2011. godini više od 20.000 ljudi otišlo je na hitnu zbog energetskih pića.

4. Odrijemajte

Uzimanje niza malih drijemanja tijekom noći može vam pomoći da budete budni. Iako to nije jednako cjelovitom noćnom snu, kratko spavanje može biti obnavljajuće. Većina radnika u noćnoj smjeni otkriva da drijemež smanjuje pospanost i poboljšava performanse.

Pokušajte u pauzi uhvatiti 15 do 20 minuta sna. Ako se vozite kroz noć, zaustavite se nakratko za drijemanje.

5. Ustani i kreni se

Svakodnevno vježbanje pomaže vam u održavanju zdravog rasporeda spavanja, ali stručnjaci preporučuju izbjegavanje vježbanja kasno noću, ako želite dobro spavati noću. To je zato što vaše tijelo proizvodi puno energije kada vježbate, što vas može držati budnim.

Ako pokušavate ostati budni cijelu noć, pokušajte s 30 do 40 minuta aerobnih vježbi. Ako ne želite vježbati, pokušajte ustati i kretati se. Hodajte naprijed-nazad 10 minuta, prošećite vani ili napravite nekoliko dizalica.

6. Pronađite neko jarko svjetlo

Tama nagovještava vaše tijelo da oslobađa melatonin, hormon zbog kojeg se osjećate pospano. Jedno istraživanje pokazalo je da korištenje jakih svjetala noću i stvaranje mraka danju može pomoći radnicima noćnih smjena da resetiraju cirkadijalni ritam.

Pronađite lampu koja može široko distribuirati svjetlost po sobi. Potražite LED žarulju koja može simulirati sunčevu svjetlost. Ovo bi vam trebalo pomoći da duže budete budni.

7. Koristite svoje uređaje

Vaši elektronski uređaji, uključujući laptope, tablete, televizore i telefone, emitiraju nešto što se naziva „plavo svjetlo“. Plavo svjetlo koje emitiraju vaši uređaji može odgoditi oslobađanje melatonina, hormona spavanja. To vam može spriječiti da postanete pospani.

Da biste ostali budni, koristite uređaj s kojim možete komunicirati. Pokušajte igrati video igre na računaru ili tabletu. Što je plavo svjetlo bliže vašem licu, to ćete se osjećati budnije.

8. Tuširajte se

Tuširanje hladnim ili mlakim vodom može vam pomoći da se probudite kad se počnete umarati. Ako se ne želite tuširati, može vam pomoći prskanje lica hladnom vodom. Pranje zuba može učiniti da se osjećate osvježeno.

Nadoknadite sutradan

Buđenje cijelu noć nije dobro za vas i trebalo bi to raditi samo u krajnjem slučaju. Nakon cijele noći budnog, osjećati ćete se vrlo pospano. Pokušajte nadoknaditi san sljedeći dan.