17 savjeta za budnost na poslu

Sadržaj

• Umor na poslu
• Savjeti kako ostati budan na poslu
• 1. Idite u šetnju prije posla
• 2. Odrijemajte prije posla
• 3. Pravite pauze u aktivnostima
• 4. Neka vaš radni prostor bude sjajan
• 5. Pijte vodu
• 6. Pijte kofein rano u vašoj smjeni
• 7. Neka grickalice budu pri ruci
• 8. Maknite lagane stvari s puta
• 9. Koristite energizirajuće mirise da vas probude
• 10. Uključite neke melodije
• Promjene u načinu života kako bi bilo lakše ostati budni
• 1. Izbjegavajte svjetlost prije spavanja
• 2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa prije spavanja
• 3. Umirite svoju spavaću sobu
• 4. Neka drijemanje bude dio vaše rutine
• 5. Ograničite promjene u smjeni
• 6. Obratite pažnju na svoje tijelo što se tiče vježbanja
• 7. Izbjegavajte pušenje i piće prije spavanja
• Suočavanje sa umorom na poslu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Umor na poslu

Zar ne bi bilo divno kad biste mogli napraviti kratku pauzu od posla da biste drijemali svaki put kad biste osjećali da vam treba? Nažalost, to nije stvarnost za većinu ljudi.

Umor na poslu uobičajen je bez obzira radite li skraćeno ili puno radno vrijeme, u dnevnoj ili noćnoj smjeni. To može naštetiti vašem radnom učinku i učiniti posao manje ugodnim. A u nekim karijerama to može biti sasvim opasno.

Savjeti kako ostati budan na poslu

Ako se borite da ostanete budni na poslu, a kava je jednostavno ne reže, isprobajte neke od ovih savjeta:

1. Idite u šetnju prije posla

Dolazak svježeg zraka i pokretanje tijela prije posla može vam pomoći da budete budni. Šetnja je posebno učinkovita za povećanje vaše budnosti ako je uzmete kada zađe sunce.

2. Odrijemajte prije posla

Iako je često nemoguće drijemati na poslu, drijemanje prije posla može vam pomoći povećati budnost. Ovo je posebno važan savjet za radnike u smjenama, koji će možda morati raditi neparno ili naizmjenično. Drijemanje za samo 15 do 20 minuta prije posla može vam poboljšati budnost tokom smjene.

3. Pravite pauze u aktivnostima

Predugo sjedenje ili stajanje na mjestu, na primjer za stolom ili kasom, može vas umoriti. Ako ostanete aktivni, možete se osjećati opreznije i jasnije razmišljati. Ustanite i napravite pauze za aktivnosti svakih nekoliko sati ako je moguće. Na primjer, pokušajte šetati po uredu ili na radnom mjestu dok primite taj telefonski poziv. Također možete isprobati ove vježbe koje možete raditi za svojim stolom.

4. Neka vaš radni prostor bude sjajan

Ako radite danju, držite sjenila prozora na radnom mjestu otvorenim da propuštaju sunčevu svjetlost. Ako radite kad je mrak ili je slabo, uključite svjetla kako biste bili budni i budni.

5. Pijte vodu

Ispijanje kofeina može vam privremeno potaknuti energiju, ali pijenje vode tijekom vaše smjene mnogo je zdravije i djelotvorno u održavanju upozorenja. To je zato što vam dehidracija može otežati koncentraciju na posao.

6. Pijte kofein rano u vašoj smjeni

Konzumacija kofeina u ranoj smjeni može vam pojačati budnost rano u danu. Obavezno ga konzumirajte samo na početku smjene. Prekasno kofeiniranje može ometati vašu sposobnost spavanja nakon posla.

7. Neka grickalice budu pri ruci

Jedenje zdravih grickalica tokom dana može vam pomoći održati šećer i pažnju tokom čitavog dana. Potražite hranu sa mješavinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Dobre opcije međuobroka uključuju:

• kikiriki puter i krekeri od cjelovite pšenice
• granola i jogurt
• orašastih plodova i voća
• dječja šargarepa i sir

Izbjegavajte konzumaciju hrane i pića s dodanim šećerom, poput bombona, energetskih pločica i sode.

8. Maknite lagane stvari s puta

Kad ste umorni, može biti teško usredotočiti se na složene zadatke. Ako je moguće, obavite najlakše zadatke kada ste umorni, poput odgovaranja na e-poštu, podnošenja dokumenata ili reorganizacije radne površine računara. Obično će vam se energija vraćati dok izvršavate ove jednostavnije zadatke.

9. Koristite energizirajuće mirise da vas probude

Mirisne svijeće ili difuzor esencijalnog ulja držite za svojim stolom. Potražite jake i energične mirise, poput jasmina, citrusa ili peperminta. Također možete utrljati esencijalno ulje na ruke i sljepoočnice kako biste održali energiju.

Kupite odmah difuzor esencijalnih ulja i esencijalna ulja.

10. Uključite neke melodije

Slušanje glasne, energične muzike poput rocka ili popa ponekad vam može pomoći da povećate nivo energije. Ako radite u zajedničkom prostoru, obavezno nosite slušalice kako ne biste ometali svoje kolege.

Promjene u načinu života kako bi bilo lakše ostati budni

Gore navedeni savjeti sjajni su kratkoročni popravci kako ostati budan na poslu. Ali da biste dugoročno ostali na oprezu na poslu, morate izvršiti neke prilagodbe u svom svakodnevnom životu.

Evo sedam promjena načina života koje mogu pomoći u povećanju kvalitete vašeg sna, olakšavajući vam ostajanje budnim na poslu.

1. Izbjegavajte svjetlost prije spavanja

Na proizvodnju melatonina u vašem tijelu, koji vam pomaže u snu, utječe svjetlost i mrak. Izbjegavanje svjetla prije spavanja može biti izazov, posebno za radnike u smjenama. Sunčeva svjetlost može učiniti da vaše tijelo osjeća energiju kada pokušavate da se opustite.

Smanjite izloženost svjetlu prije spavanja ograničavanjem vremena na ekranu televizora ili mobitela. Uz to, pokušajte nositi masku za oči ili na prozore okačiti zatamnjene nijanse ako vas sunčeva svjetlost sprema kad pokušavate spavati.

2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa prije spavanja

Ne konzumirajte kofein ili druge stimulanse tokom druge polovine smjene. To vam može znatno otežati pad i spavanje prije spavanja.

3. Umirite svoju spavaću sobu

Isključite sve elektroničke uređaje, poput televizora, i koristite čepiće za uši kako biste u spavaćoj sobi držali tiho. Ako je potrebno, upotrijebite mašinu za bijeli šum da biste utišali glasne ili ometajuće zvukove.

4. Neka drijemanje bude dio vaše rutine

Postavljanje rasporeda drijemanja može vam pomoći u regulaciji vašeg sna.

5. Ograničite promjene u smjeni

Promjena smjena često otežava vašem tijelu prilagodbu. Ograničite ove promjene kada je to moguće.

6. Obratite pažnju na svoje tijelo što se tiče vježbanja

Tjelovježba je korisna u promicanju sna. Međutim, nekim ljudima vježbanje neposredno prije spavanja može otežati zaspanje. Za druge, vježbanje možda uopće neće utjecati na način spavanja. Upoznajte svoje tijelo i ono što se najbolje osjeća.

7. Izbjegavajte pušenje i piće prije spavanja

Ove navike mogu vam otežati pad i spavanje.

Suočavanje sa umorom na poslu

Osjećaj umora na poslu može vaš radni dan učiniti manje produktivnim i manje ugodnim. Srećom, postoje stvari koje danas možete učiniti kako biste se osjećali manje pospano i budnije na poslu. Unošenje određenih promjena u životni stil radi promoviranja sna nakon posla pomoći će vam i da dugoročno ostanete budni na poslu.