Kako spriječiti gojaznost kod djece i odraslih

Sadržaj

• Pregled
• Prevencija gojaznosti za djecu
• Dojite novorođenčad, kada je to moguće
• Hranite rastuću djecu odgovarajućim veličinama porcija
• Izgradite rane veze sa zdravom hranom
• Jedite zdravu hranu kao porodica
• Ohrabrujte jesti polako i samo kada ste gladni
• Ograničite nezdravu hranu u domaćinstvu
• Uključite zabavu i uzbudljive fizičke aktivnosti
• Ograničite vrijeme upotrebe ekrana svog djeteta
• Pobrinite se da svi dovoljno spavaju
• Znajte šta vaše dijete jede izvan kuće
• Prevencija gojaznosti za odrasle
• Unosite manje "loše" masti, a više "dobre" masti
• Konzumirajte manje obrađenu i slatku hranu
• Jedite više porcija povrća i voća
• Jedite puno dijetalnih vlakana
• Usredotočite se na hranu s niskim glikemijskim indeksom
• Uključite porodicu u svoje putovanje
• Bavite se redovnim aerobnim aktivnostima
• Uključite režim treninga sa tegovima
• Usredotočite se na smanjenje svakodnevnog stresa
• Saznajte kako pripremiti hranu i pripremiti hranu
• Zašto je prevencija bitna?
• Jesmo li napredovali?
• Završne misli

Pregled

Gojaznost je uobičajeno zdravstveno pitanje koje se definira visokim postotkom tjelesne masti. Indeks tjelesne mase (BMI) od 30 ili veći pokazatelj je gojaznosti.

Posljednjih nekoliko decenija gojaznost je postala značajan zdravstveni problem. Zapravo se sada u Sjedinjenim Državama smatra epidemijom.

Prema statistikama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike (39,8 posto) i (18,5 posto) u Sjedinjenim Državama su pretili.

Uprkos rastućem postotku, postoji puno načina za sprečavanje gojaznosti i kod djece i kod odraslih. Ovdje ćemo istražiti oboje, kao i dokle smo stigli u prevenciji pretilosti.

Prevencija gojaznosti za djecu

Prevencija gojaznosti započinje u mladosti. Važno je pomoći mladim ljudima da održavaju zdravu težinu bez fokusiranja na vagi.

Dojite novorođenčad, kada je to moguće

Jedna od 25 studija otkrila je da je dojenje povezano sa smanjenim rizikom od dječje gojaznosti. Međutim, studije su mješovite kada je riječ o ulozi dojenja u prevenciji pretilosti, te je potrebno više istraživanja.

Hranite rastuću djecu odgovarajućim veličinama porcija

Američka akademija za pedijatriju objašnjava da mališanima ne trebaju ogromne količine hrane. Od 1. do 3. godine, svaki centimetar visine trebao bi se izjednačiti s približno 40 kalorija unosa hrane.

Ohrabrite stariju djecu da nauče kako izgledaju različite veličine porcija.

Izgradite rane veze sa zdravom hranom

Ohrabrite svoje dijete da proba rano razno voće, povrće i proteine ​​od malih nogu. Kako odrastaju, veća je vjerovatnoća da će uključiti ovu zdravu hranu u vlastitu prehranu.

Jedite zdravu hranu kao porodica

Promjena prehrambenih navika u porodici omogućava djeci da rano iskuse zdravu prehranu. To će im olakšati da nastave slijediti dobre prehrambene navike kako odrastaju u odrasle osobe.

Ohrabrujte jesti polako i samo kada ste gladni

Prejedanje se može dogoditi ako jedete kad niste gladni. Ovaj višak goriva na kraju se skladišti kao tjelesna masnoća i može dovesti do pretilosti. Ohrabrite dijete da jede samo kad osjeti glad i sporije žvače radi bolje probave.

Ograničite nezdravu hranu u domaćinstvu

Ako u domaćinstvo unesete nezdravu hranu, vjerojatnije je da će je jesti vaše dijete. Pokušajte hladnjak i smočnicu napuniti zdravom hranom, a umjesto toga dopustite manje zdrave grickalice kao rijetku „poslasticu“.

Uključite zabavu i uzbudljive fizičke aktivnosti

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da djeca i tinejdžeri svakodnevno imaju barem fizičku aktivnost. Zabavne fizičke aktivnosti uključuju igre, sport, satove u teretani ili čak i zadatke na otvorenom.

Ograničite vrijeme upotrebe ekrana svog djeteta

Više vremena provedenog sjedeći ispred ekrana znači manje vremena za fizičku aktivnost i dobar san. Budući da vježbanje i spavanje igraju ulogu u zdravoj težini, važno je poticati te aktivnosti tijekom računara ili televizije.

Pobrinite se da svi dovoljno spavaju

Istraživanja sugeriraju da bi i oni i oni koji se ne naspavaju mogli na kraju težiti više. Zdrave navike spavanja iz Nacionalne fondacije za spavanje uključuju raspored spavanja, ritual spavanja i udoban jastuk i dušek.

Znajte šta vaše dijete jede izvan kuće

Bilo da su u školi, s prijateljima ili dok čuvaju djecu, djeca imaju puno mogućnosti jesti nezdravu hranu izvan kuće. Ne možete uvijek biti tamo da nadgledate što jedu, ali postavljanje pitanja vam može pomoći.

Prevencija gojaznosti za odrasle

Mnogi od ovih savjeta za prevenciju gojaznosti isti su za gubitak ili održavanje zdrave težine. Zaključak je da zdrava prehrana i više tjelesnih aktivnosti mogu spriječiti pretilost.

Unosite manje "loše" masti, a više "dobre" masti

Suprotno vjerovanju koje stoji iza ludosti za prehranom s niskim udjelom masti iz 90-ih, nisu sve masne materije loše. objavljeno u Nutrition Journal pokazalo je da unos zdravih dijetalnih masti, poput polinezasićenih masti, može poboljšati nivo holesterola i smanjiti rizik od gojaznosti.

Konzumirajte manje obrađenu i slatku hranu

Prema objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition, konzumacija prerađene i ultra prerađene hrane povezana je s većim rizikom od gojaznosti. Mnoga prerađena hrana sadrži puno masti, soli i šećera, što može potaknuti prejedanje.

Jedite više porcija povrća i voća

Dnevna preporuka za unos voća i povrća je pet do devet porcija dnevno za odrasle. Punjenje tanjira povrćem i voćem može pomoći da kalorije budu razumne i smanjiti rizik od prejedanja.

Jedite puno dijetalnih vlakana

Studije i dalje pokazuju da prehrambena vlakna igraju ulogu u održavanju kilograma. Jedan je otkrio da su ljudi koji su uzimali dodatak kompleksa vlakana 12 puta tri puta dnevno tokom 12 tjedana izgubili i do 5 posto tjelesne težine.

Usredotočite se na hranu s niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks (GI) skala je kojom se mjeri koliko brzo će namirnica podići šećer u krvi. Fokusiranje na hranu sa niskim GI može pomoći u održavanju stabilnijeg nivoa šećera u krvi. Održavanje stabilne razine glukoze u krvi može vam pomoći u kontroli težine.

Uključite porodicu u svoje putovanje

Socijalna podrška nije samo za djecu i tinejdžere - važno je da se i odrasli osjećaju podržani. Bilo da kuhate s porodicom ili idete u šetnju s prijateljima, uključivanje ljudi može pomoći u poticanju zdravog načina života.

Bavite se redovnim aerobnim aktivnostima

Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u svoj raspored je između ostalog važno za održavanje ili gubljenje kilograma. Preporučuje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno.

Uključite režim treninga sa tegovima

Trening s utezima jednako je važan za održavanje težine kao i aerobne aktivnosti. Uz sedmične aerobne aktivnosti, SZO preporučuje trening s utezima koji uključuje sve vaše glavne mišiće najmanje dva puta tjedno.

Usredotočite se na smanjenje svakodnevnog stresa

Stres može imati mnogo efekata na tijelo i um. Sugerira da stres može pokrenuti reakciju mozga koja mijenja obrasce prehrane i dovodi do želje za visokokaloričnom hranom. Jedenje previše visokokalorične hrane može doprinijeti razvoju pretilosti.

Saznajte kako pripremiti hranu i pripremiti hranu

Puno je lakše kupiti prehranu za zdravu hranu kad imate plan. Stvaranje budžeta za hranu i liste za putovanja u kupovinu može vam pomoći da izbjegnete iskušenja za nezdravom hranom. Pored toga, pripremanje obroka može vam omogućiti da imate gotove zdrave obroke.

Zašto je prevencija bitna?

Prevencija pretilosti igra važnu ulogu u dobrom zdravlju. Gojaznost je povezana s dugim popisom kroničnih zdravstvenih stanja, od kojih je s vremenom mnogo teže liječiti. Ovi uslovi uključuju:

• metabolički sindrom
• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak
• visoki trigliceridi i nizak "dobar" holesterol
• srčana bolest
• moždani udar
• apneja za vrijeme spavanja
• bolest žučne kese
• pitanja seksualnog zdravlja
• bezalkoholna masna bolest jetre
• osteoartritis
• stanja mentalnog zdravlja

Usredsređivanjem na prevenciju gojaznosti i promjene načina života, možda će biti moguće usporiti ili spriječiti razvoj ovih bolesti.

Jesmo li napredovali?

Iako je istraživanje strategija prevencije gojaznosti u Sjedinjenim Državama ograničeno, međunarodne studije su uspjele predložiti neke odgovore.

Australija je proučila ulogu medicinskih sestara u toj zemlji u upravljanju težinom djece do 2 godine. Sestre su posjetile bebe ukupno osam puta nakon rođenja i ohrabrile majke da uključe zdravu praksu. Istraživači su otkrili da je prosječni BMI djece u ovoj skupini bio znatno niži od kontrolne grupe (bebe koje nisu došle u osam posjeta medicinskoj sestri).

Međutim, jedan švedski istraživao je učinkovitost aplikacije za pametne telefone za obrazovanje male djece o zdravoj prehrani i fizičkoj aktivnosti. Istraživači nisu otkrili značajne razlike u BMI i ostalim zdravstvenim pokazateljima između ove dvije grupe nakon godinu dana.

A u časopisu International Journal of Goesity proučio je 19 različitih školskih studija kako bi utvrdio koje bi mogle biti efikasne metode za upravljanje gojaznošću. Istraživači su otkrili da su i prehrambene promjene i smanjeno TV vrijeme rezultirali značajnim gubitkom kilograma. Takođe su otkrili da podrška porodice pomaže podsticanju gubitka kilograma kod djece.

Sprečavanje gojaznosti kod odraslih uključuje redovne fizičke aktivnosti, smanjenje unosa zasićenih masti, smanjenje potrošnje šećera i povećanje konzumacije voća i povrća. Pored toga, uključivanje porodice i zdravstvenog osoblja može pomoći u održavanju zdrave težine.

Jedan od javnozdravstvenih pristupa otkrio je da postoje različiti načini da se utiče na javnu politiku kako bi se podstakle metode prevencije gojaznosti: mijenjanje prehrambenog okruženja, stvaranje promjena u školama zasnovanih na politikama i podržavanje lijekova i drugih medicinskih strategija svi su potencijalni načini za sprečavanje gojaznosti.

Međutim, samo su se neke od ovih metoda pokazale učinkovitima i postoje prepreke za korištenje tih metoda.

Završne misli

Zdrava težina je važna za održavanje dobrog zdravlja. Poduzimanje koraka za prevenciju gojaznosti u vašem svakodnevnom životu dobar je prvi korak. Čak i male promjene, poput jedenja više povrća i posjeta teretani nekoliko puta tjedno, mogu pomoći u prevenciji gojaznosti.

Ako vas zanima prilagodljiviji pristup vašoj prehrani, dijetetičar ili nutricionist mogu vam pružiti alate za početak.

Pored toga, sastanak sa ličnim trenerom ili fitnes instruktorom može vam pomoći da pronađete fizičke aktivnosti koje najbolje odgovaraju vašem tijelu.