Kako upravljati oporavkom od poremećaja prehrane u karantinu

Sadržaj

• 1. Počnimo s vezom
• Ostanite u kontaktu
• Neka vaš tim za liječenje bude u blizini
• Pronađite podršku na društvenim mrežama
• Neka to bude filmska večer
• 2. Sljedeće, fleksibilnost i dozvola
• Konzervirana hrana je u redu
• Koristite hranu za smirenje
• 3. Ali ... raspored vam može pomoći
• Nađi ritam
• Držite se plana, čak i kada ga nemate
• 4. Razgovarajmo o kretanju
• Zapamtite, nema pritiska
• Računajte na svoj tim
• Znajte svoje namjere
• Uklonite okidače
• 5. Iznad svega, samilost

Što više pokušavate smanjiti tijelo, život će vam se smanjiti.

Ako se vaše misli o poremećajima prehrane trenutno pojačavaju, želim da znate da niste sami. Niste sebični ili plitki jer se trenutno bojite debljanja ili se borite sa slikom tijela.

Za toliko nas su naši poremećaji prehrane jedini resurs da se osjećamo sigurno u svijetu koji osjeća sve samo ne.

Tokom vremena ispunjenog toliko neizvjesnosti i pojačane tjeskobe, naravno da bi imalo smisla osjetiti potez da se okrenete lažnom osjećaju sigurnosti i udobnosti koji vam poremećaj prehrane obećava.

Želim vas podsjetiti, prije svega, da vas laže vaš poremećaj prehrane. Okretanje vašem poremećaju prehrane u pokušaju da ugušite tjeskobu zapravo neće oduzeti izvor te tjeskobe.

Što više pokušavate smanjiti tijelo, život će vam se smanjiti. Što se više okrećete ponašanju s poremećajima prehrane, to ćete morati manje raditi na značajnim vezama s drugima.

Imat ćete i manje sposobnosti da radite na stvaranju punog i ekspanzivnog života koji vrijedi živjeti izvan poremećaja prehrane.

Pa, kako da ostanemo na kursu u tako zastrašujućim i bolnim vremenima?

1. Počnimo s vezom

Da, moramo vježbati fizičko distanciranje kako bismo poravnali krivulju i zaštitili sebe i svoje ljude. Ali ne trebamo se socijalno i emocionalno distancirati od našeg sistema podrške.

Zapravo, ovo je trenutak kada se moramo osloniti na svoju zajednicu više nego ikad!

Ostanite u kontaktu

Dogovaranje redovnih FaceTime datuma s prijateljima važno je za održavanje veze. Ako možete odrediti te datume oko obroka radi odgovornosti, to može biti korisno u podršci vašem oporavku.

Neka vaš tim za liječenje bude u blizini

Ako imate tim za liječenje, molim vas i dalje ih viđajte. Znam da se možda neće osjećati isto, ali svejedno je to nivo povezanosti koji je presudan za vaše ozdravljenje. A ako vam je potrebna intenzivnija podrška, većina programa djelomične hospitalizacije sada je također virtualna.

Pronađite podršku na društvenim mrežama

Za one od vas koji traže besplatne resurse, mnogi kliničari trenutno nude podršku za obrok na Instagram Live. Tu je novi Instagram račun, @ covid19eatingsupport, koji svakog sata nudi podršku obroka od strane kliničara Health At Every Size širom svijeta.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri samo su još nekoliko kliničara koji nude podršku za obroke na našem Instagram Lives nekoliko puta sedmično.

Neka to bude filmska večer

Ako vam je potreban način da se opustite noću, ali se borite s osjećajem usamljenosti, pokušajte koristiti Netflix Party. To je proširenje koje možete dodati za istovremeno gledanje emisija s prijateljem.

Nešto je umirujuće u tome što znate da je netko drugi tu uz vas, čak i ako nije fizički tamo.

2. Sljedeće, fleksibilnost i dozvola

U trenutku kada vaša trgovina neće imati sigurnu hranu na koju se oslanjate, može se osjećati nevjerovatno nervozno i ​​zastrašujuće. Ali, nemojte dopustiti da vam poremećaj prehrane smeta da se prehranite.

Konzervirana hrana je u redu

Koliko god naša kultura demonizirala prerađenu hranu, jedina uistinu „nezdrava“ stvar ovdje bila bi ograničavanje i korištenje ponašanja s poremećajima prehrane.

Prerađena hrana nije opasna; vaš poremećaj prehrane je. Zato se opskrbite hranom koja je stabilna na policama i konzerviranom hranom ako vam je potrebno, i dopustite si puno odobrenje da jedete hranu koja vam je na raspolaganju.

Koristite hranu za smirenje

Ako primijetite da ste više jeli ili se prejedali od stresa, to ima potpuno smisla. Obraćanje hrani radi udobnosti mudra je i snalažljiva vještina suočavanja, čak i ako nas kultura prehrane voli uvjeravati u suprotno.

Znam da bi to moglo zvučati kontraintuitivno, ali važno je dopuštanje sebi da se samozadovoljite hranom.

Što se više osjećate krivim zbog emocionalnog jedenja i što više pokušavate ograničiti "nadoknađivanje", to će se ciklus više nastaviti. Više je nego u redu što se možda sada okrećete hrani kako biste se snašli.

3. Ali ... raspored vam može pomoći

Da, postoje svi ovi COVID-19 savjeti o izlasku iz pidžame i postavljanju strogog rasporeda. Ali zbog transparentnosti, nisam se izvukao iz pidžame već dvije sedmice i s tim sam u redu.

Nađi ritam

Međutim, smatram da je korisno okrenuti se labavom rasporedu prehrane, a to može biti posebno važno za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane koji možda nemaju jake znakove gladi i / ili sitosti.

Znanje da ćete jesti najmanje pet do šest puta dnevno (doručak, međuobrok, ručak, međuobrok, večera, međuobrok) može biti izvrsna smjernica koju treba slijediti.

Držite se plana, čak i kada ga nemate

Ako trpite, važno je pojesti sljedeći obrok ili međuobrok, čak i ako niste gladni, kako biste zaustavili ciklus ograničenja prenapona. Ako ste preskočili obrok ili se bavili nekim drugim ponašanjem, opet prijeđite na sljedeći obrok ili međuobrok.

Nije stvar u tome da budete savršeni, jer savršen oporavak nije moguć. Radi se o donošenju sljedećeg najboljeg izbora za oporavak.

4. Razgovarajmo o kretanju

Pomislili biste da će se kultura prehrane smiriti usred ove apokalipse, ali ne, još uvijek je u punom jeku.

Vidimo post za postom o korištenju hir dijeta za liječenje COVID-19 (bljesak vijesti, to je doslovno nemoguće) i, naravno, hitnoj potrebi vježbanja kako bi se izbjeglo debljanje u karanteni.

Zapamtite, nema pritiska

Prije svega, u redu je ako se udebljate u karanteni (ili u bilo koje drugo vrijeme vašeg života!). Tijela nisu namijenjena da ostanu ista.

Također nemate nikakvu obavezu vježbanja i ne treba vam nikakvo opravdanje za odmor i predah od kretanja.

Računajte na svoj tim

Neki se ljudi bore s poremećenim vezama kako bi vježbali u svojim poremećajima prehrane, dok drugi smatraju da je to zaista koristan način za ublažavanje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja.

Ako imate tim za liječenje, savjetujem vam da slijedite njihove preporuke u vezi s vježbanjem. Ako to ne učinite, moglo bi biti korisno pogledati svoje namjere iza vježbanja.

Znajte svoje namjere

Nekoliko pitanja koja biste sebi trebali postaviti su:

• Da li bih i dalje vježbao da mi to uopće ne mijenja tijelo?
• Mogu li slušati svoje tijelo i praviti pauze kad mi zatrebaju?
• Osjećam li tjeskobu ili krivicu kad ne mogu vježbati?
• Pokušavam li "nadoknaditi" hranu koju sam danas pojeo?

Ako vam je sigurno da vježbate, trenutno postoji puno resursa sa studijima i aplikacijama koji nude besplatne časove. Ali ako vam se ne sviđa, i to je sasvim prihvatljivo.

Uklonite okidače

Najvažnije je da je najbolja vježba u kojoj možete sudjelovati ako ne pratite račune na društvenim mrežama koji promoviraju kulturu prehrane i čine da se osjećate kao sranje oko sebe.

Važno je raditi bez obzira, ali posebno sada, kada nam ne trebaju dodatni stresori ili okidači nego što već imamo.

5. Iznad svega, samilost

Radite najbolje što možete. Tačka.

Svi su nam se životi preokrenuli, zato vam dozvolite prostor da podnesete gubitke i promjene koje doživljavate.

Znajte da su vaša osjećanja valjana, bez obzira na to koja su. Trenutno nema ispravnog načina da se to riješi.

Ako se trenutno okrenete svom poremećaju prehrane, nadam se da možete sebi ponuditi samilost. Način na koji se ponašate nakon što se uključite u ponašanje je važnije od stvarnog ponašanja kojim ste se bavili.

Dajte si milost i budite nježni prema sebi. Nisi sam.

Shira Rosenbluth, LCSW, licencirana je klinička socijalna radnica u New Yorku. Strastveno joj pomaže pomagati ljudima da se osjećaju najbolje u svom tijelu u bilo kojoj veličini, a specijalizirala se za liječenje poremećene prehrane, poremećaja prehrane i nezadovoljstvo tjelesnom slikom koristeći pristup koji ne koristi težinu. Ona je također autorica The Shira Rose, popularnog bloga u pozitivnom tjelesnom stilu koji je objavljen u časopisima Verily, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. Možete je pronaći na Instagramu.