Kako spustiti nivo ALT

Sadržaj

• Šta je ALT?
• Piti kafu
• Konzumirajte više folata ili uzmite folnu kiselinu
• Promijenite način prehrane
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je ALT?

Alanin aminotransferaza (ALT) je enzim koji se nalazi unutar ćelija jetre. Enzimi jetre, uključujući ALT, pomažu jetri da razgrađuje proteine ​​kako bi ih vaše tijelo lakše apsorbiralo.

Kada je vaša jetra oštećena ili upaljena, ona može osloboditi ALT u vaš krvotok. To dovodi do porasta nivoa ALT. Visok nivo ALT može ukazivati ​​na problem jetre, zbog čega lekari često koriste ALT test kada dijagnosticiraju stanja jetre.

Nekoliko stvari može prouzrokovati visok nivo ALT, uključujući:

• bezalkoholna masna bolest jetre (NAFLD)
• lijekovi protiv bolova bez recepta, posebno acetaminofen
• lijekovi na recept koji se koriste za kontrolu holesterola
• konzumacija alkohola
• gojaznost
• hepatitis A, B ili C
• Otkazivanje Srca

Bez obzira na to što uzrokuje povišene razine ALT, važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste pronašli i riješili osnovni uzrok. Ali u međuvremenu možete pokušati nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da smanjite nivo ALT.

Piti kafu

Mala kohortna studija u bolnici iz 2013. godine promatrala je ljude koji žive s kroničnim hepatitisom C. Otkrila je da je kod onih koji svakodnevno piju filtriranu kafu tri puta veća vjerojatnost da imaju normalan nivo ALT od onih koji nisu.

Dalje sugerira da pijenje bilo koje od jedne do četiri šalice kave dnevno može pomoći u snižavanju nivoa ALT i smanjenju rizika od bolesti jetre i raka.

Evo još 13 dobrobiti pijenja kafe potkrepljene naukom.

Konzumirajte više folata ili uzmite folnu kiselinu

Konzumacija hrane bogate folnom kiselinom i dodavanje dodataka folne kiseline vašoj prehrani povezani su s nižim nivoima ALT.

Iako se izrazi folat i folna kiselina često koriste naizmjenično, nisu potpuno isti. To su dva različita oblika vitamina B-9. Folat je prirodni B-9 koji se nalazi u određenoj hrani. Folna kiselina je sintetički oblik B-9 koji se koristi u suplementima i dodaje u neku prerađenu hranu. I vaše ih tijelo obrađuje na različite načine.

Iako nisu potpuno identični, i folat i folna kiselina imaju koristi po pitanju zdravlja jetre i smanjenja ALT.

Kratkoročno, randomizirano kontrolirano iz 2011. godine otkrilo je da je uzimanje 0,8 miligrama folne kiseline dnevno korisno za snižavanje nivoa ALT u serumu u kombinaciji s lijekovima. To se posebno odnosilo na učesnike sa nivoom ALT preko 40 jedinica po litri (IU / L). Za referencu, tipični nivoi ALT se kreću od 29 do 33 IU / L za muškarce i 19 do 25 IU / L za žene.

Studija na životinjama iz 2012. godine pokazala je da je konzumacija više folata rezultirala nižim nivoom ALT i smanjenim rizikom od oštećenja jetre. Rezultati su pokazali da su se nivoi ALT smanjivali kako su se povećavali nivoi folata.

Da biste pomogli u snižavanju nivoa ALT, razmislite o dodavanju više hrane bogate folatima u svoju prehranu, kao što su:

• lisnato povrće, uključujući kelj i špinat
• šparoge
• mahunarke
• Prokulica
• cvekla
• banane
• papaja

Takođe možete pokušati uzimati dodatak folne kiseline. Većina dodataka folne kiseline sadrži doze od 400 ili 800 mikrograma. Težite dnevnoj dozi od 800 mikrograma, što je ekvivalent od 0,8 miligrama. Ovo je doza uključena u mnoga ispitivanja koja proučavaju vezu između nivoa folne kiseline i ALT.

Promijenite način prehrane

Prihvatanje dijete sa malo masnoće i umjereno ugljikohidratima može pomoći u liječenju i prevenciji NAFLD, čestog uzroka visokog ALT.

Mali je otkrio da zamjena samo jednog obroka dnevno za obrok teški obrok s malo masnoće može pomoći u snižavanju nivoa ALT tokom mjeseca. Ranija studija je na sličan način utvrdila da je prehrana s manje kalorija i ugljikohidrata bila učinkovita za snižavanje nivoa ALT kod odraslih osoba s prekomjernom težinom s insulinskom rezistencijom.

Da biste poboljšali zdravlje jetre i pomogli snižavanju ALT, ne morate nužno vršiti drastične promjene u prehrani. Započnite pokušavajući jesti najmanje pet porcija svježeg voća i povrća dnevno.

Također možete pokušati uključiti ove savjete u svoje tjedno planiranje obroka:

• izbjegavajte voće i povrće posluženo s visokokaloričnim umacima ili dodatkom šećera i soli
• jedite ribu najmanje dva puta sedmično, idealno onu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa ili pastrve
• odlučite se za mlijeko i mliječne proizvode bez masti ili nemasne kiseline
• zamijenite zasićene i trans masti mononezasićenim i polinezasićenim mastima
• odaberite cjelovite žitarice bogate vlaknima
• odlučite se za nemasne životinjske proteine, poput piletine ili ribe bez kože
• Zamijenite prženu hranu za pečenu ili pečenu

Saznajte više o liječenju masnih bolesti jetre hranom.

Zaključak

Visok nivo ALT obično je znak neke vrste problema sa jetrom. Važno je surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste pronašli osnovni uzrok povišenog ALT-a, čak i ako nemate simptome. Snižavanje ALT-a zahtijevaće liječenje uzroka, ali određene promjene u prehrani mogu pomoći.