15 načina za borbu protiv umora

Sadržaj

• Osjećate li se umorno?
• 1. Jedite uravnoteženo
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor
• 2. Redovno vježbajte
• 3. Pijte više vode
• 4. Smanjite kofein
• 5. Spavajte
• 6. Bacite alkohol
• 7. Obraćajte se alergijama
• 8. Smanjite stres
• 9. Uradite provjeru mentalnog zdravlja
• 10. Sjednite manje
• 11. Dajte prednost hrani bogatoj gvožđem
• 12. Imajte manje, češće obroke
• 13. Prestanite pušiti
• 14. Naučite se opustiti
• 15. Razgovarajte sa svojim ljekarom
• Zaključak

Osjećate li se umorno?

U našem brzom modernom svijetu ljudi su uobičajeni da se umore ili čak umore. Mnogo puta vam se može dogoditi da trčite od jedne aktivnosti do druge, a da ne zastanete i odvojite vrijeme koje će vam možda trebati da uzmete zemlju, uravnotežite i umirite dušu.

Nije uvijek lako odrediti tačan razlog zbog kojeg se osjećate malo energije. Ako se uporno osjećate umorno ili iz razloga koji nisu vidljivi, zakažite sastanak s liječnikom. To bi mogao biti znak osnovnog stanja, pogotovo ako ometa vaš svakodnevni život.

Znakovi da bi umor mogao biti nešto ozbiljniji uključuju neobjašnjiv bol, vrućicu i glavobolju.

Nastavite čitati da biste saznali više o uzrocima umora i jednostavnim promjenama koje možete učiniti da biste malo više nagazili u svom koraku.

1. Jedite uravnoteženo

Jedan od razloga za poštivanje zdrave, uravnotežene prehrane je taj što ćete povećati razinu energije.

Osigurajte da unosite dovoljno hranjivih sastojaka jedući cjelovitu, svježu hranu iz različitih grupa hrane. Uparite nerafinirane ugljikohidrate s proteinima za održivi nivo energije. Uključite puno vlakana i protuupalne hrane.

Pridržavanje uravnotežene prehrane također promovira zdravu probavu, što pomaže očistiti i očistiti vaše tijelo. Zapravo, istraživanje je povezalo sindrom iritabilnog crijeva (IBS) s kroničnim umorom. Određena hrana može čak pomoći u prevenciji i upravljanju IBS-om, što vam može potrošiti energiju.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

2. Redovno vježbajte

Dobrobiti redovnog vježbanja su široko prepoznate. Vježba oslobađa endorfine koji prirodno povećavaju vaš nivo energije. To također može dovesti do kvalitetnijeg sna.

Studija iz 2008. godine pokazala je da redovno vježbanje može smanjiti simptome umora. U studiji je 36 mlađih odraslih mladića koji su sedeli radilo ili vježbe niskog ili umjerenog intenziteta tokom šest tjedana. Obje grupe su zabilježile poboljšanje nivoa energije.

Radite najmanje dva sata vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice. Da biste se lakše držali plana vježbanja, pronađite prijatelja za vježbanje ili unajmite osobnog trenera.

3. Pijte više vode

Ostanite pravilno hidrirani kako biste održali svoje tijelo na optimalnom nivou.

Dehidracija može dovesti do niskog nivoa energije. Također može negativno utjecati na vaš san isušivanjem usta i nosnih prolaza, a može dovesti do hrkanja, promuklosti i grčeva u nogama. Osim toga, to vas može učiniti manje budnim i mentalno bistrim sljedećeg dana.

Prema studiji iz 2014. godine, utvrđeno je da povećanje unosa vode kod ljudi koji obično ne piju dovoljno vode ima blagotvorne učinke na energiju. Ljudi koji su smanjili unos vode imali su manje osjećaja smirenosti, zadovoljstva i pozitivnih emocija. U ovoj grupi također su zabilježeni osjećaji umora i inercije.

4. Smanjite kofein

Smanjenje unosa kofeina može vam dugoročno dati više energije. Iako vam kofein može dati početni poticaj energije, nakon što se istroši možda ćete ostati iscrpljeni.

Polako smanjivanje unosa kofeina pomoći će smanjiti osjećaj povučenosti dok uravnotežujete prirodni nivo energije.

Izbjegavajte kofein nakon večere, tako da prirodno možete mirno spavati.

5. Spavajte

Pravilan odmor je neophodan ako želite održati razinu energije tijekom dana. Opustite se prije spavanja, eventualno se lagano istežući. Poboljšajte svoje područje spavanja održavanjem čistoće i održavanjem odgovarajuće temperature.

Ostali savjeti za bolji san uključuju:

• Vježbajte vođeno opuštanje, meditaciju ili jogu kako biste lakše zaspali.
• Kupite udoban dušek, jastuk i pokrivač.
• Nosite labave prirodne tkanine.
• Dnevnik prije spavanja da razbistrite misli.
• Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Koristite čepiće za uši i masku za oči.

6. Bacite alkohol

Alkohol izbacuje vaše tijelo iz ravnoteže i dovodi do lošeg sna, pogotovo ako ste dehidrirani. Iako vam se čini da vam alkohol pomaže da zaspite, nećete spavati tako duboko. Kad imate alkohol, pijte umjereno i pokušajte imati što više dana bez alkohola.

7. Obraćajte se alergijama

Hemikalije koje vaše tijelo oslobađa u borbi protiv alergijskih reakcija mogu uzrokovati osjećaj umora. Mogu izazvati upalu sinusa, dišnih puteva ili probavnog sistema. Prateća zagušenja glave i nosa mogu prouzrokovati loš san.

Ovi faktori mogu doprinijeti moždanoj magli, što otežava koncentraciju i dovršavanje vaših svakodnevnih aktivnosti.

Izbjegavajte poznate alergene što je više moguće. Vodite dnevnik i isprobajte eliminacijsku dijetu koja će vam pomoći identificirati okidače.

Obratite se svom liječniku da utvrdi uzrok alergije ako niste sigurni. Oni mogu preporučiti lijekove protiv alergija ili injekcije.

8. Smanjite stres

Stres vam može oduzeti mentalnu i fizičku energiju potrebnu za provođenje vašeg dana s lakoćom. Hormoni stresa mogu negativno utjecati na vaše načine spavanja, tjelesne sisteme i cjelokupno zdravlje.

Smanjite stres na način koji vaše srce poželi. Idite u spa centar na ugađajuće tretmane ili na masažu. Praksa pažljivosti kao što su tai chi, meditacija i joga su izvrsne mogućnosti. Ili se sklupčajte na kauču uz svoju omiljenu knjigu ili televizijsku emisiju.

9. Uradite provjeru mentalnog zdravlja

Provjerite kod sebe da utvrdite koji mentalni obrasci mogu uzrokovati nizak nivo energije. Simptomi anksioznosti uključuju osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i nervoze. Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, nemira i beznađa. Oba stanja mogu dovesti do nezdravih načina spavanja i uzrokovati umor.

Razmislite o tome da posjetite terapeuta za terapiju razgovora, poznatu kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova metoda pomaže vam da dođete do osnovnog uzroka emocionalnih problema kako bi se mogli riješiti i prevladati.

10. Sjednite manje

Ustanite, pokrenite se i neka vam energija teče. Ovo je posebno važno ako puno vremena provodite sjedeći.

Uključite kratke navale aktivnosti tokom dana, posebno kada ste prisiljeni na vrijeme. Steknite naviku redovnog vježbanja. Jednostavne promjene, poput parkiranja automobila malo dalje, uzimanje stepenica ili hodanje radi obavljanja poslova, jednostavni su načini da se ušunjate u malo vježbanja.

11. Dajte prednost hrani bogatoj gvožđem

Anemija je nedostatak željeza koji može dovesti do umora. To je zbog niske razine hemoglobina, što otežava prijenos kisika do vaših tkiva i mišića. Takođe slabi vaš imunološki sistem, čineći vjerovatnijim razvoj bolesti i infekcije.

Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca. Ponekad se to dogodi zbog trudnoće ili obilnih menstruacija. Može se liječiti dijetom ili lijekovima.

Evo nekoliko namirnica bogatih željezom koje treba uključiti u svoju prehranu:

• lisnato zeleno povrće
• utvrđene žitarice i hljeb
• meso
• grah, grašak i leća
• jetra
• orasi
• integralne žitarice

12. Imajte manje, češće obroke

Što se tiče nivoa energije, češće jedenje manjih porcija tokom dana može biti korisnije od jedenja nekoliko velikih obroka. To je zato što održava razinu šećera u krvi stabilnom.

Ako jedete svaka tri do četiri sata, smanjit će se vjerojatnost da vam energija padne, a zauzvrat ćete rjeđe posegnuti za nezdravom hranom.

Izbjegavajte prejedanje tijekom obroka i prestanite jesti prije nego što se u potpunosti zasitite.

13. Prestanite pušiti

Pušenje vam može iscrpiti energiju smanjenjem nivoa kisika i otežavanjem disanja.

Prestanak pušenja dostižan je cilj, a postoje resursi za pomoć. Dostupni su lijekovi bez recepta i lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete. Ovi lijekovi su efikasniji u kombinaciji sa savjetovanjem.

Razmislite o isprobavanju jedne od mnogih dostupnih aplikacija za odvikavanje od pušenja. Otkrijte savjete ljudi koji su uspješno prestali pušiti. Vodite dnevnik kako biste u to vrijeme mogli imati neku vrstu unutrašnjeg odraza.

14. Naučite se opustiti

Odvojite vrijeme da se potpuno opustite, opustite i pustite.

Tehnike dubokog disanja, nježno istezanje i meditacija izvrsni su načini za opuštanje. Joga nidra je savršen način da napunite svoju energiju.

Pronalaženje mira u prirodi je još jedan način da nahranite svoju dušu ili jednostavno možete uživati ​​u ljepoti nečinjenja.

15. Razgovarajte sa svojim ljekarom

Ako smatrate da je vaš umor na neki način neobičan ili je povezan s drugim simptomima, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika. Osjećaj niske energije mogao bi biti rezultat osnovnog zdravstvenog stanja, a najbolje je provjeriti ovu mogućnost.

Uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:

• reumatoidni artritis
• sindrom hroničnog umora
• fibromialgija
• uslovi štitnjače
• gojaznost
• apneja za vrijeme spavanja
• srčana bolest
• alergije na hranu
• dijabetes
• stanja jetre ili bubrega

Zaključak

Promijenite način života u svoju rutinu kako biste povećali vitalnost. Počnite s onim što vam je najprivlačnije i krenite odatle. Vjerovatno ćete početi poboljšavati razinu energije kako biste se svakodnevno mogli osjećati najbolje.

Iznad svega, poštujte svoje tijelo i kako se osjećate. Napravite pauzu i dopustite si vremena za odmor kad zatreba. Izbjegavajte da se gurnete izvan svojih granica i posvetite se zdravom planu akcije.