Da li je NIH upravo stvorio najbolji kalkulator mršavljenja ikad?

Sadržaj

• Recenzija za

Gubitak težine se svodi na vrlo specifičnu, dobro utvrđenu formulu: morate unijeti 3.500 manje (ili sagorjeti 3.500 više) kalorija sedmično da biste izgubili jednu funtu. Ovaj broj datira prije 50 godina kada je ljekar po imenu Max Washnofsky izračunao da će neko morati smanjiti kalorije svaki dan za 500 kako bi smršao. Jedini problem? Ovaj broj zapravo nije tačan za sve. (Ali je korisno! Saznajte više u Da li treba da brojite kalorije da biste smršali?)

Na sreću, Nacionalni instituti za zdravlje stvorili su daleko specijaliziraniji i precizniji kalkulator, nazvan Planer tjelesne težine (BWP). Kalkulator nije izradio dr. Sc., Već ga je izradio matematičar iz NIH -a, dr Kevin Hall. Hall je analizirao najbolje studije mršavljenja i zatim konstruirao algoritam koji je uključivao sve faktore za koje se pokazalo da su ove studije najviše utjecale na gubitak težine.

Šta čini ovaj kalkulator mršavljenja toliko boljim od ostalih? Od vas se traži da odgovorite na tipična pitanja kao što su dob, trenutna težina, težina cilja i vremenski okvir u kojem želite raditi, ali od vas se traži i nivo fizičke aktivnosti na skali od 0 do 2,5 i točan postotak spremni ste promijeniti svoju fizičku aktivnost tako da postignete svoj cilj. A budući da većina nas ne zna ove brojeve od glave, Hall je stvorio podskup genijalnih pitanja na koja na njih odgovaramo. Da bi odredio postotak koji ste voljni promijeniti, kalkulator traži "Planiram dodati lagano/srednje/intenzivno hodanje/trčanje/biciklizam u trajanju od 5/50/120 minuta, 1/5/10 puta dnevno/tjedno" (postoji opcija za svakih pet minuta između 0 i 120, i svaku frekvenciju između jedan i 10). Ovaj nivo specifičnosti ulazi u sitnicu o tome za šta je realna količina vježbe-i stoga potencijalno sagorijevanje kalorija- ti konkretno.

Na primjer, ako imate 135 kilograma i vježbate lagano, BWP procjenjuje da možete unositi 2270 kalorija dnevno kako biste održali trenutnu težinu. Ali morali biste samo smanjiti 400 kalorija dnevno-100 manje od standardnog prijedloga-da biste izgubili pet kilograma u mjesecu (trčanjem 30 minuta dva puta sedmično). (Saznajte više o vašem mozgu: broj kalorija.)

"Najveća mana pravila 500 kalorija je ta što pretpostavlja da će se gubitak težine nastaviti linearno s vremenom", rekao je Hall za Trkački svijet. "To nije način na koji tijelo reagira. Tijelo je vrlo dinamičan sistem, a promjena u jednom dijelu sistema uvijek dovodi do promjena u drugim dijelovima."

Ljudima je potreban drugačiji kalorijski deficit da bi izgubili jedan kilogram, ovisno o njihovoj trenutnoj težini-što također znači da ako želite skinuti veliki broj kilograma, kalorijski deficit bit će drugačiji za posljednjih 10 kilograma od njega bio za prvih 10.

Iako se razlika od 100 kalorija dnevno ne čini mnogo, to je otprilike jedna čaša vina po noći. A kada je tako uokvireno, mislimo da ćete se složiti – ovaj kalkulator ne samo da vam može pomoći da postavite realnije ciljeve mršavljenja, već vam može pomoći i da uživate u zdravlju puno više.

Recenzija za