Vježbe disanja za povećanje plućnog kapaciteta

Sadržaj

• 1. Dijafragmalno disanje
• 2. Stiskanje usnica
• Savjeti za održavanje pluća zdravim

Pregled

Kapacitet vašeg pluća je ukupna količina zraka koju vaša pluća mogu zadržati. Vremenom se naš kapacitet pluća i plućna funkcija obično polako smanjuju kako starimo nakon sredine dvadesetih.

Neka stanja poput hronične opstruktivne bolesti pluća (HOBP) mogu značajno ubrzati ova smanjenja plućnog kapaciteta i funkcionisanja. To dovodi do otežanog disanja i otežanog disanja.

Srećom, postoje vježbe koje mogu pomoći u održavanju i povećanju plućnog kapaciteta, olakšavajući održavanje pluća zdravim i osiguravajući tijelu potreban kisik.

1. Dijafragmalno disanje

Dijafragmatično disanje ili "trbušno disanje" uključuje dijafragmu koja bi trebala dići veći dio teškog dizanja kada je u pitanju disanje.

Ova tehnika je posebno korisna kod osoba s HOBP-om, jer dijafragma nije toliko učinkovita kod ovih osoba i mogla bi se ojačati. Tehnika se najbolje koristi kada se osjećate odmorno.

Ako imate HOBP, zamolite svog liječnika ili respiratornog terapeuta da vam pokaže kako koristiti ovu vježbu za najbolje rezultate.

Prema Fondaciji za HOBP, za vježbanje dijafragmatičnog disanja trebali biste učiniti sljedeće:

1. Opustite ramena i zavalite se ili lezite.
2. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
3. Udahnite kroz nos dvije sekunde, osjećajući kako se zrak uvlači u trbuh i kako se želudac odmiče. Vaš želudac bi se trebao kretati više nego što se kreću vaše grudi.
4. Dišite dvije sekunde kroz stisnute usne dok pritiskate trbuh.
5. Ponovi.

2. Stiskanje usnica

Disanje sa stisnutim usnama može usporiti vaše disanje, smanjujući rad disanja duže zadržavajući otvorene dišne ​​putove. To olakšava plućima rad i poboljšava razmjenu kiseonika i ugljen-dioksida.

Ova vježba disanja je početnicima često lakša od dijafragmatičnog disanja, a to možete učiniti kod kuće čak i ako vam niko nije pokazao kako. Može se vježbati u bilo koje vrijeme.

Da biste vježbali tehniku ​​disanja sa stisnutim usnama:

1. Udahnite polako kroz nosnice.
2. Stisnite usne, kao da napuhujete ili ćete puhati na nešto.
3. Dišite što je moguće polako stisnutih usana. Ovo bi trebalo potrajati najmanje dvostruko duže nego što je trebalo za udisanje.
4. Ponovi.

Savjeti za održavanje pluća zdravim

Prevencija je najbolji lijek, a rad na održavanju zdravlja pluća mnogo je učinkovitiji od pokušaja popravljanja nakon što nešto pođe po zlu. Da biste održali zdravlje pluća, učinite sljedeće:

• Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivni dim ili iritante okoline.
• Jedite hranu bogatu antioksidansima.
• Vakcinišite se poput vakcine protiv gripa i vakcine protiv upale pluća. Ovo može pomoći u prevenciji plućnih infekcija i promovirati zdravlje pluća.
• Vježbajte češće, što vam može pomoći da pluća pravilno funkcioniraju.
• Poboljšajte kvalitet vazduha u zatvorenom. Koristite alate poput unutrašnjih filtara za vazduh i smanjite zagađivače poput umjetnih mirisa, plijesni i prašine.