Kako se riješiti celulita na bedrima

Sadržaj

• Kućni lijekovi protiv celulita
• Masaža
• Bioaktivni peptidi kolagena
• Pijte više vode
• Gubitak težine
• Vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite celulita
• Čučnjevi
• Skoči u čučnju
• Step-ups
• Odbacivanje glute / noge
• Bočni ispadi
• Dodajte progresije
• Promjene u načinu života su vaša najbolja opklada

Celulit je koža udubljenog izgleda koja se obično javlja u regiji bedara. Nastaje kada se masno tkivo duboko u koži potisne prema vezivnom tkivu.

Procjenjuje se da više od 85 posto svih žena starijih od 21 godine imaju celulit. To nije tako često kod muškaraca.

Celulit se može razviti na bedrima jer to područje prirodno ima više masnog tkiva. Ostali faktori rizika za razvoj celulita uključuju:

• Dob
• estrogen
• porodična historija
• upala tkiva
• povećano masno tkivo uzrokovano debljanjem
• gubitak kolagena
• slaba cirkulacija (čest problem u nogama)
• slaba limfna drenaža
• stanjivanje epiderme (vanjski sloj kože)

Što se tiče vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja, nema ništa loše u tome da imate celulit. Međutim, mnogi ljudi žele smanjiti njegov izgled.

Postoji niz domaćih lijekova i vježbi koji obećavaju da će učiniti upravo to, ali ključno je utvrditi da li ta rješenja zaista odgovaraju hypeu.

Kućni lijekovi protiv celulita

Evo nekoliko kućnih lijekova koji mogu pomoći u smanjenju pojave celulita.

Masaža

Lijek koji obećava je masaža. To se može učiniti kod kuće ili uz pomoć profesionalnog masažnog terapeuta.

Masaža može smanjiti celulit poboljšanjem limfne drenaže. Takođe vam može pomoći u rastezanju vašeg kožnog tkiva. Ovo može pomoći i u rastezanju celulitnih rupica.

Kreme za masažu nude iste pogodnosti, ali ključna komponenta je postupak masiranja. Ne možete nanijeti kremu i očekivati ​​da će celulit sam proći.

Također, znajte da vam samo jedna masaža neće pomoći kada je u pitanju celulit. Morate stalno ponavljati postupak da biste postigli i održali željene rezultate.

Bioaktivni peptidi kolagena

Možda ste već oprezni prema obećanjima koja proizvođači dodataka daju o promjeni tijela brzim rješenjima.

Međutim, otkriveno je poboljšanje celulita kod žena koje su uzimale bioaktivne peptide kolagena.

Učesnici su uzimali dnevni oralni dodatak tokom 6 mjeseci. Sveukupno, zabilježen je pad celulita na njihovim bedrima. Poboljšanje je zabilježeno kod žena sa umjerenom i većom težinom, ali najviše poboljšanja imale su one sa umjerenom težinom.

Iako su rezultati zanimljivi, potrebno je više studija kako bi se podržala uloga bilo kojeg dodatka u poboljšanju celulita.

Pijte više vode

Pitka voda je još jedna jeftina opcija koja može pomoći kod celulita. Ne samo da vas održava hidratiziranima, već i voda potiče cirkulaciju i protok limfe.

Gubitak težine

Gubitak kilograma takođe može pomoći nekim ljudima s prekomjernom težinom i pretilošću da smanje celulit. Gubitak viška masnog tkiva može prirodno smanjiti pojavu celulita.

Međutim, svako s bilo kojom težinom može imati celulit. Nije ograničen samo na one koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost.

Ako želite izgubiti kilograme ili tonizirati mišiće, možda ćete ustanoviti da zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći u smanjenju celulita na bedrima. Razmotrite neke od vježbi u nastavku.

Vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite celulita

Određene vježbe za noge i gluteus mogu pomoći zatezanju kože oko područja bedara. Zauzvrat, možda ćete primijetiti i smanjenje celulita.

Iako vježbanje nije siguran način da se riješite celulita na bedrima, jači mišići i zategnutija koža mogu smanjiti njezin izgled.

Evo nekoliko vježbi koje biste mogli isprobati.

Čučnjevi

Za izvođenje čučnja:

1. Stanite sa stopalima u širini ramena. Pazite da su nožni prsti usmjereni prema naprijed.
2. Spustite gluteuse kao da sjedite na stolici, pazeći da koljena ne prelaze prste.
3. Stisnite gluteus dok se podižete u početni položaj, a zatim ponovite.

Skoči u čučnju

Ovo je korak dalje od redovnog čučnja s dodatnim izazovom skoka na kraju:

1. Izvodite redoviti čučanj.
2. Dok se vraćate u početni položaj, lagano ubrzajte i skačite.
3. Pokušajte sletjeti što je moguće mekše na noge. Ponovi.

Step-ups

1. Stanite ispred klupe ili čvrste kutije za vježbanje.
2. Zakoračite na kutiju, jednu po jednu nogu.
3. Odmaknite se prema istom uzorku.
4. Ponovi.

Odbacivanje glute / noge

1. Dođite u položaj četveronoške u podu.
2. Udarajte jednu nogu iza sebe, zahvaćajući gluteus i gornji dio bedara.
3. Spustite nogu i ponovite na drugoj nozi.

Bočni ispadi

1. Stanite visoko s nogama u širini kukova.
2. Krenite širokim korakom na jednu stranu. Savijte koljeno dok gurate kukove unazad. Držite obje noge ravno na podu tijekom cijelog iskoraka.
3. Odgurnite se istom nogom da se vratite u početni položaj.
4. Ponovite sa drugom stranom.

Dodajte progresije

Svaka od gore navedenih vježbi omogućava vam da iskoristite svoju tjelesnu težinu u svoju korist. Takođe možete ugraditi ručne tegove i mrene kako vam odgovara.

Napravite 12 do 15 ponavljanja odjednom. Možete povećavati težine ili ponavljanja kako jačate.

Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja kako biste spriječili naprezanje mišića.

Težite 2 do 3 sesije nedeljno, po 30 minuta.

Umjesto da se fokusirate na jednu vježbu, težite redovitoj rutini vježbanja koja kombinira aerobne vježbe i trening snage. Aerobne aktivnosti pomažu vam u sagorijevanju masti, dok vježbe snage grade mišiće i pomažu u ukupnoj elastičnosti kože.

U kombinaciji, svi ovi faktori mogu pomoći u poboljšanju celulita na bedrima.

Neke aerobne vježbe koje mogu pomoći u sagorijevanju masti uključuju:

• biciklizam
• plesanja
• planinarenje
• trčanje
• plivanje
• hodanje

Ključno je ovdje pronaći aktivnost u kojoj zapravo uživate i držati je se.

Ako ste novi u vježbanju, prije nego što započnete, prvo provjerite sa svojim liječnikom.

Promjene u načinu života su vaša najbolja opklada

Prema Američkom društvu za dermatološku hirurgiju, ne postoji način da se spriječi celulit. To je vrlo često stanje. Rizik se povećava s godinama i određenim faktorima životnog stila.

Iako ne možete kontrolirati svoje godine, možete unijeti neke promjene u svoj način života koje mogu pomoći u smanjenju količine celulita na bedrima. Te promjene mogu uključivati ​​stvari poput redovnog vježbanja i hranjive prehrane.

Razgovarajte sa svojim dermatologom ako vas zanimaju profesionalni postupci za smanjenje pojave celulita. Neki tretmani, poput laserske terapije, mogu pomoći, ali neće potpuno izbrisati celulit na bedrima.

Ako već nemate dermatologa, alat Healthline FindCare može vam pomoći da pronađete liječnika u svom području.

Također važno: Znajte da rezultati bilo kojeg lijeka ili postupka nisu trajni. Vjerojatno ćete morati ponoviti postupak kako biste kontinuirano smanjivali pojavu celulita na bedrima.