Kako spriječiti i liječiti ukočeni vrat: lijekovi i vježbe

Sadržaj

• Prevencija ukočenosti vrata
• Stvorite ergonomsko radno mjesto
• Ograničite koliko dugo gledate na pametni telefon
• Ne vozite duži period istovremeno
• Rastezanje
• Promijenite položaj spavanja
• Lijekovi za ukočeni vrat
• Nanesite toplotu ili led
• Uzmite OTC sredstva za ublažavanje bolova
• Ispružite se, ali izbjegavajte nagle pokrete
• Nabavite masažu
• Isprobajte akupunkturu
• Razmislite o kiropraktičkoj njezi
• Ograničite fizičku aktivnost
• Smanjite stres
• Redovno vježbajte
• Prilagodite okruženje za spavanje
• Kada posjetiti liječnika
• Za poneti

Pregled

Ukočeni vrat može biti bolan i ometati vaše svakodnevne aktivnosti, kao i sposobnost da se dobro naspavate. U 2010. godini izvijestili su o nekoj vrsti bolova i ukočenosti u vratu.

Taj se broj povećava s rasprostranjenom upotrebom mobilnih uređaja i računara koji primoravaju ljude da dižu vrat pod neugodnim uglovima. Zapravo je spuštanje pogleda na telefon, laptop ili druge uređaje najčešći uzrok naprezanja vrata. Ovakav pogrbljeni položaj opterećuje mišiće i meka tkiva vašeg vrata.

Ostali uzroci mogu uključivati:

• loše držanje
• stisnuta vilica
• stres
• ponavljajući pokret vrata
• osteoartritis
• ozljeda vrata ili kičme

Razmotrit ćemo načine kako pomoći u ublažavanju ukočenosti i bolova u vratu, kao i metode za sprečavanje bolova.

Prevencija ukočenosti vrata

Mnogo puta možete spriječiti ukočenost vrata nekim promjenama načina života i ergonomskim alatima na radnom mjestu. Prevencija može značiti i razbijanje nekih loših navika, poput lošeg držanja. Pored toga, redovite vježbe mogu ojačati vaše mišiće i učiniti ih manje vjerojatnima da će biti napregnuti ili ozlijeđeni.

Takođe, nepušenje ili odvikavanje od pušenja može pomoći u sprečavanju bolova u vratu. Prestanak može biti težak. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste napravili plan za prestanak pušenja koji odgovara vama.

Stvorite ergonomsko radno mjesto

Mnogi ljudi rade za računarom osam sati dnevno. To može pridonijeti ukočenosti vrata, kao i drugim tegobama. Evo nekoliko načina kako spriječiti ukočenost vrata na poslu:

• Namjestite stolicu u udoban položaj s nogama položenim na pod i koljenima malo nižim od bokova.
• Koristite ergonomsko držanje dok sjedite, uspravnih leđa i ruku podignutih prema stolu.
• Prilagodite svoj računar tako da bude u visini očiju.
• Koristite ergonomsku tastaturu i miš.
• Ustanite da se istegnete i krećete svakih sat vremena.

Ograničite koliko dugo gledate na pametni telefon

Stalni pogled na telefon privlači mišiće vrata i neprestano ih opterećuje. Ako često morate koristiti pametni telefon, isprobajte neke od ovih savjeta kako biste smanjili naprezanje vrata:

• Držite telefon u visini očiju.
• Ne držite telefon između ramena i uha.
• Koristite naušnice.
• Odmorite se od telefona svakog sata.
• Nakon upotrebe telefona, istegnite se da opustite mišiće.

Ne vozite duži period istovremeno

Kao što cijeli dan sjedite za svojim stolom, tako i sjedenje za volanom automobila može utjecati na vaš vrat. Ako morate voziti dulje vrijeme, evo nekoliko savjeta za sprečavanje ukočenosti vrata:

• Pravite pauze da biste se ustali i istegnuli.
• Postavite alarm da vas podsjeti da provjerite držanje tijela tijekom vožnje.
• Postavite svoje sjedalo u položaj koji vam pruža najveću podršku i postavlja vas u dobro držanje.
• Ne pišite i pišite. Protuzakonito je, opasno je i loše je za vaš vrat ponavljajući pogled gore-dolje s telefona na cestu.

Rastezanje

Povremeno zaustavljanje istezanja odličan je način da spriječite ukočenost vrata. Protežu se:

• Kolutajte ramenima amo-tamo.
• Nekoliko puta stisnite lopatice.
• Polako pomaknite uho na rame sa svake strane.
• Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu.

Promijenite položaj spavanja

Položaj u kojem spavate noću može utjecati i na vaš vrat. Spavanje na boku ili leđima manje opterećuje vrat nego spavanje na trbuhu. Kada spavate na trbuhu, prisiljavate vrat da se napreže duži vremenski period i to može uzrokovati bol i ukočenost.

Ako cijelu noć ili dio noći spavate na boku, možete kupiti jastuk s potporom za vrat.

Lijekovi za ukočeni vrat

Ako imate bolan, ukočen vrat, možete isprobati nekoliko lijekova kako biste smanjili bol i ukočili se. Mnogi od ovih lijekova mogu se koristiti i za prevenciju.

Nanesite toplotu ili led

Nanesite led 20 minuta nekoliko puta dnevno kako biste ublažili upalu vrata. Također možete izmjenjivati ​​nanošenje leda i topline. Toplo kupanje ili tuširanje ili upotreba jastuka za grijanje takođe mogu pomoći.

Uzmite OTC sredstva za ublažavanje bolova

Ublaživači bolova bez recepta poput sljedećih mogu pomoći u smanjenju bolova:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproksen natrijum (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Ispružite se, ali izbjegavajte nagle pokrete

Istezanje može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti te ih spriječiti u budućnosti. Važno je da se lagano i polako protežete. Iznenadni pokreti mogu izazvati više upale, boli i ozbiljnije ozljede. Prije natezanja nanesite grijaću podlogu ili se tuširajte toplim.

Protežu se:

• Kolutajte ramenima unazad, a zatim naprijed u krug.
• Pritisnite lopatice zajedno i zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ponovite.
• Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu.

Nabavite masažu

Masaža obučenog praktičara može vam pomoći da opustite i istegnete mišiće vrata i leđa.

Isprobajte akupunkturu

Akupunktura uključuje umetanje igala u određene tačke pritiska na tijelu. Iako je potrebno više znanstvenih istraživanja kako bi se utvrdile dokazane koristi, akupunktura se u istočnoj medicini praktikuje hiljadama godina. Posjetite samo certificiranog liječnika sa sterilnim iglama.

Razmislite o kiropraktičkoj njezi

Ovlašteni kiropraktičar može manipulirati mišićima i zglobovima kako bi pružio olakšanje bola. Ova vrsta terapije nekima može biti neugodna ili bolna. O svojoj udobnosti možete razgovarati sa doktorom.

Ograničite fizičku aktivnost

Ako su vam ukočenost i bol u vratu počeli nakon izvođenja fizičke aktivnosti, trebali biste ograničiti tu aktivnost dok ukočenost ne nestane. Međutim, trebali biste ograničiti dizanje teškog tereta i aktivnosti koje mogu pogoršati vaše mišiće vrata kad god vas boli vrat.

Smanjite stres

Zbog stresa možete zategnuti mišiće na vratu. Smanjivanje stresa može pomoći u liječenju i prevenciji bolova i ukočenosti u vratu. Možete odabrati smanjenje stresa na razne načine, uključujući:

• slušam muziku
• meditacija
• uzimanje odmora ili odmora, čak i ako je udaljen samo nekoliko sati od ureda ili stresnog okruženja
• radiš nešto u čemu uživaš

Redovno vježbajte

Vježba vam može pomoći da ojačate mišiće kako biste spriječili povrede. Vježba vam također može pomoći da poboljšate držanje tijela kako biste ublažili i spriječili ukočenost vrata. To je također odličan način za ublažavanje stresa koji vam može uzrokovati ukočenost vrata.

Prilagodite okruženje za spavanje

Prilagođavanje okruženja za spavanje može vam olakšati ukočenost vrata. Načini promjene okruženja spavanja uključuju:

• dobivanje čvršćeg dušeka
• koristeći jastuk za vrat
• spavanje samo na leđima ili boku
• opuštanje prije spavanja
• nošenje štitnika za usta ako noću škrtate zubima

Kada posjetiti liječnika

Ako vas bolovi u vratu ometaju svakodnevne aktivnosti, trebali biste posjetiti svog liječnika. Ostali razlozi zbog kojih biste trebali potražiti medicinsku pomoć su:

• bolovi su počeli nakon povrede ili sudara automobila
• bol koji se širi niz vaše ruke ili noge
• slabost u rukama, rukama ili nogama
• glavobolja uz bol

Ovi dodatni simptomi mogu biti znak ozbiljnije ozljede vrata, poput hernije hernije, stisnutog živca, ispupčenog diska ili artritisa.

Za poneti

Većinu vremena ukočeni vrat s manjim bolovima može se kod kuće liječiti ledom, vrućinom i istezanjem. Ako vam bol ne popusti nakon nekoliko dana ili imate dodatne simptome, trebali biste posjetiti liječnika.