Kako oprostiti sebi

Sadržaj

• 1. Fokusirajte se na svoje emocije
• 2. Priznajte grešku naglas
• 3. Shvatite svaku grešku kao iskustvo učenja
• 4. Dajte sebi dozvolu da ovaj postupak stavite na čekanje
• 5. Vodite razgovor sa svojim unutrašnjim kritičarem
• 6. Primijetite kada ste samokritični
• 7. Utišajte negativne poruke svog unutarnjeg kritičara
• 8. Jasno objasnite šta želite
• 9. Poslušajte vlastiti savjet
• 10. Prestanite puštati kasetu
• 11. Pokažite dobrotu i suosjećanje
• 12. Potražite stručnu pomoć
• Za poneti

Mirenje i napredak često je lakše reći nego učiniti. Da biste sebi mogli oprostiti, potrebna je empatija, suosjećanje, ljubaznost i razumijevanje. Takođe zahtijeva da prihvatite da je oproštaj izbor.

Bez obzira pokušavate li riješiti manju grešku ili onu koja utječe na sva područja vašeg života, koraci koje trebate poduzeti da biste sebi oprostili izgledat će i osjećati se isto.

Svi ponekad pogriješimo. Kao ljudi, mi smo nesavršeni. Trik je, kaže Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, naučiti i krenuti dalje od svojih grešaka. Koliko god se bolno i neugodno osjećalo, u životu postoje stvari zbog kojih vrijedi podnijeti bol da biste krenuli naprijed, a opraštanje sebi je jedna od njih.

Evo 12 savjeta koje možete isprobati kad sljedeći put poželite sebi oprostiti.

1. Fokusirajte se na svoje emocije

Jedan od prvih koraka u učenju kako sebi oprostiti je fokusiranje na svoje osjećaje. Prije nego što krenete naprijed, morate. Dajte sebi dopuštenje da prepoznate i prihvatite osjećaje koji su se u vama pokrenuli i pozdravite ih.

2. Priznajte grešku naglas

Ako pogriješite i nastavite se boriti s puštanjem iz upotrebe, naglas priznajte ono što ste naučili iz pogreške, kaže Jordan Pickell, MCP, RCC.

Kada date glas mislima u svojoj glavi i osjećajima u svom srcu, možete se osloboditi nekih tereta. Takođe utiskujete u svoj um ono što ste naučili iz svojih postupaka i posljedica.

3. Shvatite svaku grešku kao iskustvo učenja

Englander kaže da o svakoj „grešci“ razmišljamo kao o iskustvu učenja koje je ključno za brži i dosljedniji napredak u budućnosti.

Podsjetimo se da smo učinili najbolje što smo mogli s alatima i znanjem koje smo imali u to vrijeme, pomoći će nam da oprostimo sebi i krenemo naprijed.

4. Dajte sebi dozvolu da ovaj postupak stavite na čekanje

Ako pogriješite, ali vam je teško izbaciti iz uma, Pickell kaže da vizualizirate vaše misli i osjećaje zbog pogreške koja ulazi u posudu, poput zidarske posude ili kutije.

Tada recite sebi da ovo za sada ostavljate po strani i vratit ćete se na to ako i kada će vam koristiti.

5. Vodite razgovor sa svojim unutrašnjim kritičarem

Dnevnik vam može pomoći da razumijete svog unutarnjeg kritičara i razvijete samilost. Pickell kaže da jedna stvar koju možete učiniti je da napišete "razgovor" između vas i vašeg unutarnjeg kritičara. Ovo vam može pomoći da prepoznate misaone obrasce koji sabotiraju vašu sposobnost da oprostite sebi.

Također možete iskoristiti vrijeme dnevnika da napravite listu osobina koje vam se sviđaju, uključujući vaše snage i vještine. Ovo vam može pomoći u samopouzdanju kada se osjećate pogrešno zbog pogreške.

6. Primijetite kada ste samokritični

Mi smo sami sebi najgori kritičari, zar ne? Zbog toga Pickell kaže da je jedan važan akcijski savjet primijetiti kad se začuje taj oštar glas, a zatim ga zabilježiti. Možda ćete biti iznenađeni onim što vam zapravo govori vaš unutrašnji kritičar.

7. Utišajte negativne poruke svog unutarnjeg kritičara

Ponekad može biti teško prepoznati misli koje ometaju oproštaj. Ako se borite da sredite svog unutarnjeg kritičara, Pickell predlaže ovu vježbu:

• Na jednu stranu papira zapišite ono što kaže vaš unutarnji kritičar (što je obično kritično i iracionalno).
• S druge strane papira napišite suosjećajan i racionalan odgovor za svaku stvar koju ste napisali s druge strane papira.

8. Jasno objasnite šta želite

Ako je greška koju ste učinili povrijedila drugu osobu, morate odrediti najbolji način djelovanja. Želite li razgovarati s tom osobom i izviniti se? Je li važno pomiriti se s njima i popraviti se?

Ako ste na ogradi oko toga što trebate učiniti, možda biste trebali razmisliti o ispravaku. Ovo ide dalje od toga da se izvinite osobi koju ste povrijedili. Umjesto toga, pokušajte ispraviti grešku koju ste učinili. Jedno istraživanje je pokazalo da je lakše oprostiti sebi nanošenje povrede drugom ako se prvo popravimo.

9. Poslušajte vlastiti savjet

Često je lakše reći nekome drugome šta treba učiniti nego poslušati se vlastitog savjeta. Licencirana bračna i porodična terapeutkinja, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT kaže da se zapitate što biste rekli svom najboljem prijatelju ako s vama dijele ovu grešku koju su počinili, a zatim poslušajte vlastiti savjet.

Ako vam je teško to riješiti u glavi, to može pomoći u igranju uloga s vašim prijateljem. Zamolite ih da preuzmu vašu grešku. Oni će vam reći šta se dogodilo i kako se bore da oproste sebi.

Morate postati davatelj savjeta i vježbati svom prijatelju kako dalje.

10. Prestanite puštati kasetu

U ljudskoj je prirodi trošiti vrijeme i energiju ponavljajući svoje greške. Iako je neka obrada važna, ponavljanje ponovljenog ponavljanja neće vam omogućiti da poduzmete odgovarajuće korake da oprostite sebi.

Kad se uhvatite kako puštate vrpcu "Ja sam užasna osoba", zaustavite se i usredotočite se na jedan pozitivan akcijski korak. Na primjer, umjesto da puštate vrpcu, duboko udahnite tri puta ili prošećite.

Prekidanje misaonog obrasca može vam pomoći da se odmaknete od negativnog iskustva i

11. Pokažite dobrotu i suosjećanje

Ako je vaš prvi odgovor na negativnu situaciju da se kritizirate, vrijeme je da pokažete sebi malo dobrote i suosjećanja. Jedini način da započnete put ka opraštanju je biti dobar i saosećajan sa sobom.

Za to je potrebno vrijeme, strpljenje i podsjetnik za sebe da ste vrijedni oproštaja.

12. Potražite stručnu pomoć

Ako se borite da oprostite sebi, možda će vam dobro doći razgovor s profesionalcem. McBain preporučuje razgovor sa savjetnikom koji vam može pomoći da naučite kako razbiti ove nezdrave obrasce u svom životu i naučiti nove i zdravije načine suočavanja s greškama.

Za poneti

Oprost je važan za proces ozdravljenja, jer vam omogućava da se oslobodite bijesa, krivnje, srama, tuge ili bilo kojeg drugog osjećaja koji možda doživljavate i krenete dalje.

Jednom kada prepoznate što osjećate, dajte glas tome i prihvatite da su greške neizbježne. Počet ćete vidjeti kako oslobađanje može biti.