12 jednostavnih načina za piće više vode

Sadržaj

• 1. Shvatite svoje potrebe za tečnošću
• 2. Postavite dnevni cilj
• 3. Držite bocu sa vodom za višekratnu upotrebu
• 4. Postavite podsjetnike
• 5. Zamenite druga pića vodom
• 6. Popijte jednu čašu vode prije svakog obroka
• 7. Nabavite filter za vodu
• 8. Aromatizirajte svoju vodu
• 9. Pijte jednu čašu vode na sat na poslu
• 10. Pijuckajte tijekom dana
• 11. Jedite više hrane s puno vode
• 12. Popijte jednu čašu vode kad se probudite i prije spavanja
• Zaključak

Vaše tijelo sadrži oko 70% vode, a pijenje dovoljno je vitalno za optimalno zdravlje (1).

Voda igra mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita i krvnog pritiska, podmazivanje zglobova, regulaciju tjelesne temperature i promicanje zdravlja ćelija (1,).

Iako svi znaju da je važno ostati hidratiziran, to ponekad može biti teško.

Evo 12 jednostavnih načina da pijete više vode.

1. Shvatite svoje potrebe za tečnošću

Prije nego što se odlučite piti više vode, morate razumjeti potrebe tijela za tekućinom.

Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je 1920 ml ili 8 šalica, ali to se ne temelji na nauci ().

Nacionalna medicinska akademija (NAM) preporučuje da muškarci dnevno konzumiraju 125 unci (3.700 ml), a žene oko 2.700 ml tekućine dnevno, uključujući tečnost iz vode, drugih pića i hrane (4).

Međutim, NAM priznaje da nije idealno davati široke preporuke o potrebama tekućine, jer one ovise o vašoj aktivnosti, lokaciji, zdravstvenom stanju i još mnogo toga ().

Većini će jednostavno piće za utaživanje žeđi osigurati zadovoljenje potreba za tekućinom. Ipak, možda će vam trebati više tekućine ako redovito vježbate, radite vani ili živite u vrućoj klimi ().

2. Postavite dnevni cilj

Postavljanje dnevnog cilja unosa vode može vam pomoći da popijete više vode.

Jednostavno čin postavljanja cilja može biti motivirajući i povećati vjerojatnost trajnih pozitivnih promjena ().

Da bi bili efikasni, ciljevi bi trebali biti PAMETNI, što je akronim za sljedeće kriterije ():

• Specifično
• Mjerljivo
• Dostići
• Realno
• Vremenski ograničeno

Na primjer, jedan SMART cilj potrošnje vode mogao bi biti pijenje 32 unci (960 ml) vode dnevno.

Takođe vam može pomoći zabilježiti vaš napredak, što vas može držati motiviranim za postizanje vašeg cilja - i pretvoriti ga u naviku.

3. Držite bocu sa vodom za višekratnu upotrebu

Držanje boce sa vodom tokom dana može vam pomoći da pijete više vode.

Kada imate bočicu za vodu za višekratnu upotrebu, lako možete piti vodu u bilo kojem okruženju, bilo da se bavite nekim poslovima, putujete ili ste kod kuće, na poslu ili u školi.

Držanje boce s vodom pri ruci može vam poslužiti i kao vizuelni podsjetnik za piće više vode. Ako vidite bocu na svom stolu ili stolu, neprestano ćete se podsjećati da pijete više.

Osim toga, bolje je za okoliš nego oslanjati se na plastične boce za vodu za jednokratnu upotrebu.

4. Postavite podsjetnike

Podsjetnike možete postaviti i da pijete više vode pomoću aplikacije ili alarma na pametnom telefonu ili pametnom satu.

Na primjer, pokušajte postaviti podsjetnik da pijete nekoliko gutljaja vode svakih 30 minuta ili postavite podsjetnik da završite s ispijanjem trenutne čaše vode i dopunite je svakih sat vremena.

Ovi podsjetnici mogu vam pomoći da povećate unos vode, posebno ako se borite s tim da budete zaboravni ili prezauzeti za piće.

5. Zamenite druga pića vodom

Jedan od načina da pijete više vode - i poboljšate svoje zdravlje i smanjite unos kalorija - je zamjena drugih pića, poput sode i sportskih napitaka, vodom.

Ova pića su često puna dodanih šećera, što može biti izuzetno štetno za vaše zdravlje.

Za optimalno zdravlje ograničite unos dodanog šećera na manje od 5% unosa kalorija. Samo jedna šolja sode dnevno od 8 ml (240 ml) dnevno može premašiti ovu granicu ().

Prehrana s visokim unosom šećera povezana je s pretilošću i drugim stanjima poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca (,,).

Nadalje, zamjena ovih slatkih pića vodom je jednostavan i jeftin način smanjenja kalorija, što potencijalno pomaže u gubitku kilograma.

6. Popijte jednu čašu vode prije svakog obroka

Još jedan jednostavan način da povećate unos vode je navikavanje da pijete jednu čašu vode prije svakog obroka.

Ako jedete 3 obroka dnevno, to dodaje dodatne 3 šalice (720 ml) dnevnom unosu vode.

Štoviše, ponekad vaše tijelo može pogrešiti osjećaj žeđi za glađu. Ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da prepoznate osjećate li istinsku glad ().

Štoviše, ako pokušavate smršavjeti, ispijanje čaše vode može vam pomoći da pojedete manje kalorija za sljedeći obrok (,).

7. Nabavite filter za vodu

U Americi je većina vode iz slavine sigurna za piće. Međutim, ako imate zabrinutosti zbog kvaliteta ili sigurnosti vode iz slavine, razmislite o kupovini filtra za vodu.

Postoji filter za gotovo svaki proračun, od skupih sistema za filtriranje vode za cijelu kuću do jeftinih bacača za filtriranje vode.

Uz to, filtriranje vode može poboljšati ukus.

Filtri za vodu koji se koriste za upotrebu, poput vrča za filtriranje vode ili filtera koji se pričvršćuju izravno na slavinu, mogu smanjiti razinu vodenih bakterija, olova i arsena u kontaminiranoj vodi iz slavine na siguran nivo (,,).

Korištenje filtera za vodu također je jeftinije i ekološki prihvatljivije od kupovine flaširane vode, koja se često ne razlikuje od vode iz slavine ().

8. Aromatizirajte svoju vodu

Ako vam se ne sviđa okus vode ili vam treba samo malo okusa kako biste pomogli da popijete više, imate mnogo izbora.

Korištenje jeftine bočice s vodom za infuziju voća jedna je zdrava opcija.

Popularne kombinacije voća koje se koriste u boci s infuzijom su krastavac-limeta, limun i kivi od jagoda. Iako možete koristiti bilo koju kombinaciju voća koja odgovara vašem ukusu.

Takođe možete kupiti pojačivače vode u prahu ili tečnosti da biste ih dodali u vodu, ali imajte na umu da mnogi od ovih proizvoda sadrže šećer, umjetna zaslađivače ili druge aditive koji mogu štetiti vašem zdravlju.

9. Pijte jednu čašu vode na sat na poslu

Ako radite standardni 8-satni radni dan, ispijanje čaše vode svakog sata na poslu dodaje do 8 šalica (1.920 ml) dnevnog unosa vode.

Napunite čašu čim prijeđete na posao, a na vrhu svakog sata jednostavno popijte preostalu vodu i napunite.

Ova metoda će održavati konzistenciju unosa vode tokom vašeg radnog dana.

10. Pijuckajte tijekom dana

Uzastopno ispijanje vode tokom dana još je jedan jednostavan način koji će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve u pogledu tečnosti.

Neprestano posezanje za gutljajem vode tijekom dana spriječit će da vam se usta osuše, a možda će vam pomoći i da svjež dah (,).

Držite čašu vode ili bocu za višekratnu upotrebu u blizini i unutar vidokruga kako biste neprestano vizuelno podsjećali da otpijete gutljaj.

11. Jedite više hrane s puno vode

Jednostavan način da dobijete više vode je da jedete više hrane koja sadrži puno vode.

Voće i povrće koje ima posebno puno vode uključuje (,,,,,,):

• Zelena salata: 96% vode
• Celer: 95% vode
• Tikvice: 95% vode
• Kupus: 92% vode
• Lubenica: 91% vode
• Cantaloupe: 90% vode
• Dinja medene rose: 90% vode

Pored visokog sadržaja tečnosti, ovo voće i povrće je prepuno vitamina, minerala i antioksidansa koji promoviraju vaše cjelokupno zdravlje.

12. Popijte jednu čašu vode kad se probudite i prije spavanja

Jednostavan način da povećate unos vode je da jednostavno popijete jednu čašu kada se probudite, a drugu prije spavanja.

Čaša hladne vode ujutro može vam pomoći da se probudite i pojačate budnost ().

Osim toga, pijenje vode prije spavanja može vas spriječiti da se probudite sa suhim ustima i neugodnim zadahom (,).

Zaključak

Odgovarajući unos vode neophodan je za dobro zdravlje.

Nacionalna medicinska akademija procjenjuje da većini ljudi treba 90–125 unci (2.700–3.700 ml) tečnosti dnevno, uključujući tečnost iz vode, drugih pića i hrane.

Međutim, može biti teško uobičajeno piti vodu, posebno ako ste zauzeti, redovito zaboravljate piti ili ne volite okus vode.

Odabir ovih 12 jednostavnih savjeta može vam pomoći da povećate dnevni unos vode.