Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tokom izbijanja COVID-19

Sadržaj

• Hej, Google: Imam li koronavirus?
• Kako prestati brinuti o COVID-19
• Izbjegavajte senzacionalizirane medije
• Operi ruke
• Ostanite što aktivniji
• Posjedujte svoju brigu, ali ne podlegnite joj
• Pokušajte ne tražiti nepotreban medicinski savjet
• Samoizolirajte se - ali nemojte se odsjeći od svijeta
• Suočavanje sa samoizolacijom ako imate depresiju
• Pozitivni aspekti samoizolacije
• Stvari koje trebate učiniti tokom karantene kako biste ublažili anksioznost
• Zajedno smo u ovome
• Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Imati informacije pritiskom na dugme blagoslov je i prokletstvo.

Moj prvi slučaj teške zdravstvene anksioznosti poklopio se s izbijanjem ebole 2014. godine.

Bila sam izbezumljena. Nisam mogao prestati čitati vijesti ili pozivati ​​se na informacije koje sam naučio, a pritom sam bio uvjeren da ih imam.

Bio sam u punom režimu panike, bez obzira što je to bilo gotovo isključivo u zapadnoj Africi.

Kad sam prvi put čuo za novi koronavirus, bio sam s jednim od svojih najboljih partnera. Nakon noći u našem omiljenom pubu, sjedili smo oko njegovog stana i čitali vijesti.

Iako je 95 posto bilo povezano s Brexitom - bilo je to 30. januara - pomalo se govorilo o pojavi epidemije u Kini.

Udarali smo brojke, uspoređivali je s gripom i išli spavati osjećajući se nimalo zabrinuto.

To je bilo ogromno od dvoje ljudi sa zdravstvenom anksioznošću.

Ali nekoliko mjeseci nakon toga, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) proglasila je virus koji danas znamo kao COVID-19 pandemijom.

Javni događaji i festivali otkazuju se širom svijeta. Kafići, barovi, restorani i pubovi zatvaraju svoja vrata. Ljudi panično kupuju tjesteninu, toaletni papir i ručno pranje u tako ekstremnim količinama da su neke trgovine morale početi racionalizirati svoje zalihe.

Vlade čine sve od sebe - ponekad i najgore - da ograniče broj žrtava, a mnogim od nas se govori da se samoizoliramo, ne da zaustavimo širenje već da ga zaustavimo.

Za zdrav um, koji kaže, "Društveno udaljavanje pomoći će nam da zadržimo virus i zaštitimo našu ranjivu porodicu i prijatelje". Ali, za um prepun tjeskobe, kaže: "Imate koronavirus i umrijet ćete, kao i svi koje volite."

Sve u svemu, posljednjih nekoliko tjedana natjeralo me da preispitam šta je taj priliv informacija radio mojoj braći po tjeskobi i kako mogu pomoći.

Vidite, uz zdravstvenu anksioznost, imati informacije pritiskom na dugme blagodat je koliko i prokletstvo.

Hej, Google: Imam li koronavirus?

Dobar način na koji možete ustanoviti imate li zdravstvenu anksioznost je Googleova funkcija automatskog ispravljanja. Uglavnom, ako često upišete "Imam li ...", čestitam, i vi ste jedan od nas.

Zapravo, dr. Google je najduži i najsmrtonosniji prijatelj zdravstvenog straha. Mislim, koliko se nas obratilo Googleu kako bismo shvatili šta znače naši simptomi?

To rade i ljudi koji nemaju zdravstvenu anksioznost.

Međutim, budući da je zdravstvena anksioznost somatska bol u propalici, mi koji je imamo znaju da nas jednostavno pitanje može voditi putem bez povratka.

A ako ste nešto poput mene? Vaša Google historija vjerovatno je vidjela varijacije teme otkako su izbile vijesti o koronavirusu:

Osobno imam sreću što oko toga ne osjećam puno tjeskobe, ali znam da jesam, takvi rezultati pretraživanja mogli bi me mentalno izbaciti iz akcije tjednima.

To je zato što je sa zdravstvenom anksioznošću, OKP-om ili općim anksioznim poremećajima prelako započeti opsesiju - što onda dovodi do brige, panike i visokog nivoa stresa koji se zezaju s našim imunološkim sistemom.

Iako sami sebi možete reći - ili vam se kaže - da se smirite, ne znači da će logika zaustaviti vaše tijelo i um da pretjeruju poput Goldie Hawn u klasiku 80-ih.

Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite tu brigu.

Kako prestati brinuti o COVID-19

Tehnički, ne možemo učiniti tonu oko širenja novog koronavirusa. Slično tome, ne možemo puno učiniti oko širenja panike interno ili globalno.

Ali možemo puno učiniti za dobrobit sebe i drugih.

Izbjegavajte senzacionalizirane medije

Ako ste skloni panici, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je podešavanje medija.

Mediji se vrte oko mašine na kojoj senzacionalizirane priče dobivaju najviše centimetara u stupcima. U osnovi, strah prodaje papire. Također je puno lakše potaknuti paničnu kupnju nego izvještavati zašto je to zapravo opasno.

Umjesto da se prilagođavate novinarskim stanicama ili neizbježno čitate o virusu na mreži, budite selektivni u vezi s unosom medija. Ti mogu budite informirani bez ohrabrivanja šiljaka.

• Dobijte svoje podatke direktno od.
• Ažuriranja koronavirusa uživo kompanije Healthline također su od velike pomoći i vjerodostojna!
• Ako ste poput mene, a logika i statistika su sjajan način da zaštitite svoju zdravstvenu anksioznost, megathread koronavirusa na r / askcience je sjajan.
• Redditova r / anksioznost također ima nekoliko niti koje sam smatrao korisnim, nudeći pozitivne vijesti o koronavirusu i još jedan megathread o koronavirusu s izvrsnim savjetima.

U osnovi, ne obraćajte pažnju na muškarca iza zavjese, ili čitajte senzacionalne novine.

Operi ruke

Ne možemo obuzdati namaz, ali ga možemo ograničiti vodeći računa o ličnoj higijeni.

Iako je to često teško kada ste usred depresivnog pada, to je ujedno i najučinkovitiji način uklanjanja klica.

Zbog načina na koji se COVID-19 širi, zdravstveni radnici preporučuju pranje ruku kad se vratite kući ili na posao, ako ispuhnete nos, kihnete ili kašljete, i prije nego što se bavite hranom.

Umjesto da brinete jeste li zarazili ili prenijeli virus drugima, operite ruke Gloriji Gaynor pjevajući 'I Will Survive'.

AKA, virusni sadržaj koji zaslužujemo.

Ostanite što aktivniji

Uz zdravstvenu anksioznost, važno je zaokupiti um i tijelo.

Bez obzira jeste li ljubitelj vježbanja ili vas mentalne zagonetke više stimuliraju, zauzetost je bitan način zadržavanja mučnih simptoma i guglanja.

Umjesto da tražite najnovije vijesti o pandemiji, budite zauzeti:

• Ako se društveno distancirate, na YouTubeu postoji mnoštvo fitnes kanala za nastavak treninga kod kuće.
• Idite u šetnju oko bloka. Zapanjit ćete se kako vam malo svježeg zraka može osloboditi misli.
• Zgrabite aplikaciju za vježbanje mozga, napravite neke zagonetke ili pročitajte knjigu da biste bili zaokupljeni.

Ako radite nešto drugo, manje je vremena za razmišljanje o simptomima zbog kojih ste se brinuli.

Posjedujte svoju brigu, ali ne podlegnite joj

Kao nekome s anksioznošću ili poremećajem mentalnog zdravlja, neophodno je potvrditi svoja osjećanja.

Pandemija je ozbiljan posao i vaša briga oko nje potpuno je valjana bez obzira jeste li bili u kontaktu s osobom koja ima virus ili niste napustili sobu nekoliko tjedana.

Umjesto da se živcirate zbog toga što se ne možete prestati brinuti, prihvatite da ste zabrinuti i ne krivite sebe. Ali važno je i da vas ne zamara briga.

Umjesto toga, platite to unaprijed.

Razmislite o ljudima koji su najugroženiji - vašim starijim susjedima i onima koji imaju hronične ili autoimune bolesti - pa se zapitajte šta im možete učiniti da pomognete.

Nevjerojatno je koliko se dobro možete osjećati kad učinite nešto tako jednostavno kao što je neko pokupiti karton mlijeka.

Pokušajte ne tražiti nepotreban medicinski savjet

Oni koji imamo zdravstvenu anksioznost navikli smo na dvije stvari: pretjerano viđanje medicinskih radnika ili nikakvo.

Uobičajeno je da zakažemo sastanke s liječnicima ako brinemo zbog svojih simptoma. Međutim, zbog ozbiljnosti novog koronavirusa kod onih koji su na njega najosjetljiviji, u većini zemalja vide se samo ozbiljni slučajevi. Stoga bi pozivanje broja za hitne slučajeve ako ste zabrinuti zbog kašlja moglo blokirati liniju za osobe pod prisilom.

Umjesto da pribjegavate kontaktiranju liječnika, opušteno pripazite na svoje simptome.

Važno je da se sjetimo da i ljudi sa zdravstvenom anksioznošću mogu oboljeti - ali podjednako je važno i zapamtiti da ne prelazimo na najgori scenarij.

O borbi protiv ovog ciklusa napisao sam samo prošle godine, što možete pročitati ovdje.

Samoizolirajte se - ali nemojte se odsjeći od svijeta

Od bummera i gensera ili milenijskih i gen z vršnjaka, vjerojatno ste čuli: "Premlad sam da bih na to mogao utjecati." Frustrirajuće je, pogotovo jer jedino što sa sigurnošću znamo je da je socijalno udaljavanje jedina stvar koja može usporiti širenje.

I dok su mnogi ljudi usred spirale tjeskobe zbog zdravlja zadani da ostanu kod kuće ili u krevetu, ipak se toga moramo pridržavati.

Samoizolacija ne ograničava samo vaše šanse za zarazu virusom, već na taj način štiti starije odrasle osobe i osobe s oslabljenim imunitetom da ga ne uhvate.

Iako ovo otvara druge probleme poput rješavanja epidemije samoće, puno toga možemo učiniti za podršku prijateljima, porodici i komšijama, a da ih ne moramo vidjeti licem u lice.

Umjesto da brinete da nećete vidjeti svoje najmilije, nazovite ih i šaljite im češće.

U najboljoj smo točki u povijesti da održavamo kontakt bez obzira na udaljenost. Mislim, ko je znao da ćemo prije 20 godina moći telefonirati putem telefona?

Uz to, možete ponuditi prikupljanje namirnica, recepata ili dostava koje možete ostaviti na njihovom pragu. Napokon, razmišljanje o drugima izvrstan je način da izađete izvan sebe usred epizode zdravstvene anksioznosti.

Suočavanje sa samoizolacijom ako imate depresiju

Mnogi od nas su navikli biti sami, ali postoji dodatni aspekt WTF-a kad nemate izbora.

Mnogi problemi s mentalnim zdravljem nastavljaju se i zbog toga što smo sami, što znači da samoizolacija može biti opasna za nas koji smo skloni depresiji.

Stvar je u tome što je svima potrebna veza s drugim ljudima.

Nakon što sam veći dio svoje mladosti proveo u gomili teške depresije zbog koje sam bio izoliran, napokon sam stekao prijatelje. Ovi prijatelji ne samo da su mi otvorili oči pred činjenicom da se više od nas suočava s nekom vrstom mentalne bolesti nego i ne, već su i ponudili sistem podrške u trenucima kada je to potrebno, uz istu zauzvrat.

Ljudska bića su ipak društvena stvorenja. A u svijetu ambiverta, ogroman je skok od stalnog kontakta do bilo kojeg drugog.

Ali to također nije kraj svijeta. Mnogo je stvari koje možemo učiniti da nam zaokupe misli dok smo u izolaciji. Kao rezultat, tone za one koji imaju zdravstvenu anksioznost kako bi se odvratili od naših simptoma.

Pozitivni aspekti samoizolacije

Činjenice su činjenice: Izbijanje je stiglo, Jean Claude Van Damme je početkom 90-ih prestao snimati pristojne filmove, a na nama je da zaštitimo druge ljude.

Ako simulator još niste vidjeli u Washington Postu, to je vjerojatno najbolji argument za socijalno distanciranje.

Ali što možemo učiniti dok održavamo krivulju? Pa, puno stvari.

Stvari koje trebate učiniti tokom karantene kako biste ublažili anksioznost

• Imajte kućno čišćenje u stilu Marie Kondo! Imati čist dom nevjerojatan je poticaj za ljude s depresijom. Ako ste nenamjerno postali gomila tijekom posljednjih nekoliko godina, sada je dobro vrijeme kao i bilo koji drugi za početak.
• Šta kažete na hobi koji ste zanemarivali zbog posla? Koliko je prošlo otkako ste uzeli u ruke olovku ili četku? Je li vaša gitara, poput moje, presvučena prašinom? Šta je s onim romanom koji ste trebali napisati? Izoliranost nam daje puno slobodnog vremena, a bavljenje stvarima u kojima uživamo savršeno je za zaobilaženje ciklusa brige.
• Radite stvari u kojima uživate, bez obzira koje su. Mogli ste čitati gomilu knjiga koje ste skupljali ili igrati video igre. Ako, poput mene, imate mračan smisao za humor i to nije okidač, čak biste mogli vrtjeti Pandemic 2. Također garantujem da postoji puno Netflixa koji će se napiti, i vrijeme je da zabavne stvari prestanemo doživljavati kao odvraćanje od života. U mnogim slučajevima - posebno sada - trebamo ometati. Ako vas sprečava da se brinete i usrećuje vas, riječima proroka Shia Labeoufa: samo učinite.
• Rekalibrirajte svoju rutinu. Ako ste navikli na uredsko okruženje, rutina kod kuće može vam pomoći da prestane krvariti jedno u drugo. Bilo da se radi o režimu samopomoći ili kućanskim zadacima, rutine su izvrsni načini za prevladavanje tjeskobnih ciklusa.
• Nikad nije loše vrijeme za učenje. Možda konačno možete pokupiti taj internetski kurs koji ste gledali? Free Code Camp ima listu od 450 tečajeva lige bršljana koje možete besplatno pohađati.
• Gotovo se družite s prijateljima. Kao tinejdžer bih volio da mogu igrati svoje igrice sa svojim prijateljima na mreži. A da ne spominjemo ljude širom svijeta. Postoji mnoštvo aplikacija koje možete koristiti za druženje s prijateljima i porodicom. Možete se virtualno sastati sa Zoomom, zajedno igrati igre na Discordu, raspravljati o koronavirusu u WhatsApp grupi i FaceTimeu ili Skypeu sa starijim članovima porodice.
• Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati ili nekoga kome je to potrebno. Nismo svi srećni što imamo ljude oko sebe, čak i virtualno. Kada imate anksioznost ili depresiju, mnogo je lakše odsjeći se od svijeta nego se vratiti u njega. Ako je to slučaj, možete kontaktirati liniju za pomoć ili se pridružiti forumu poput Nema više panike. Ili se pridružite forumu o nečemu što vas zanima i upoznajte ljude na taj način.
• Uživajte u globalnoj kulturi iz udobnosti vaše dnevne sobe. Sve cool stvari koje su postale dostupne za vrijeme pandemije oduševile su me. Možete uživo prenositi koncerte i opere klasične muzike sa Metom ili Berlinskom filharmonijom; Paris Musées napravio je više od 150.000 umjetničkih djela otvorenog sadržaja, što znači da virtuelno možete besplatno obilaziti najbolje pariske muzeje i galerije; tone muzičara, uključujući Christine & Queens i Keith Urban, uživo emitiraju od kuće, dok drugi imaju virtualne jam sesije na koje se možete prilagoditi širom svijeta.

A to je samo grebanje površine mogućnosti koje život na mreži nudi.

Zajedno smo u ovome

Ako nešto dobro dođe iz ove pandemije, bit će to novootkriveno zajedništvo.

Na primjer, ljudi koji nisu doživjeli depresiju, OKP ili zdravstvenu anksioznost mogli bi je doživjeti prvi put. S druge strane, možda bismo češće kontaktirali porodicu i prijatelje nego da smo inače zauzeti.

Novi koronavirus nije šala.

Ali nije ni zdravstvena anksioznost - niti bilo koje drugo mentalno zdravstveno stanje.

Bit će teško, i psihički i fizički. Ali tamo gdje ne možemo u potpunosti kontrolirati izbijanje, možemo raditi s našim misaonim uzorcima i odgovorima na njih.

Uz zdravstvenu anksioznost, to je najbolje što imamo u svom arsenalu.

Pažljivi pokreti: 15-minutni tok joge protiv anksioznosti

Em Burfitt je muzička novinarka čiji su radovi predstavljeni u The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. Kao i da je suosnivač queerpack.co, ona je također nevjerovatno strasna u tome da razgovori o mentalnom zdravlju postanu uobičajeni.