Kako obuzdati usamljenost dok je svijet u zaključavanju

Sadržaj

• Osjećaj osamljenosti u odnosu na osjećaj usamljenosti
• Izbjegavanje usamljenosti dok se povlačite kući
• Ostanite povezani i priključeni
• Pohađajte virtualna društvena okupljanja
• Volontirajte virtualno
• Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
• Potražite podršku
• Pomoć je tamo

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Možete živjeti sami, raditi sami i putovati sami dok se osjećate u miru sa sobom. Usamljenost pogađa drugačije.

Suprug i ja smo miljama daleko od mjesta koje nazivamo "dom".

Prošle godine smo se preselili iz države zbog promjene okruženja. Zajedno s tom promjenom uslijedila je i velika žrtva: odlazak od naših najbližih voljenih.

Kako vrijeme prolazi, shvaćamo da dom nije samo mjesto. Tamo su vaši ljudi.

Iako je fizičko distanciranje umanjilo utjecaj izbijanja COVID-19, ne pruža pomoć usamljenosti s kojom se također suočavamo.

Epidemija usamljenosti pojavila se mnogo prije potrebe za fizičkim distanciranjem. Pojedinci su se prilično dugo borili sa samoćom, čak i kad su stvari još uvijek bile „normalne“ u svijetu.

Direktive o fizičkom udaljavanju samo su proširile učinak, posebno s povećanjem zajednica kojima je naređeno da se sklone na svoje mjesto.

Osobno osjećam efekte tokom ovog skloništa. Nedostaju mi ​​prijatelji, porodica i sloboda izlaska da upoznam nove ljude.

Osjećaj osamljenosti u odnosu na osjećaj usamljenosti

Osjećati se osamljeno i usamljeno dvije su potpuno različite stvari. Potaknuta odsustvom druženja, usamljenost uzrokuje razinu izolacije koja može naštetiti vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti.

Kao introvert, energiju dobivam iz toga što sam sam. Takođe sam domaćica koja je navikla raditi od kuće. Zbog toga se mogu tako dobro nositi s ovim periodom izolacije. S druge strane, više volim da imam ravnotežu između samoće i socijalne povezanosti.

Možete živjeti sami, raditi sami i putovati sami, osjećajući se potpuno u miru sa sobom. Usamljenost, međutim? Udara drugačije.

Često vam se čini da se osjećate neobično u društvenim situacijama, a taj vas osjećaj može odvesti na emocionalno bolan put.

Efekti usamljenosti mogu vam otežati uspostavljanje veza i bliskih odnosa s drugima. U vremenima kada ste najranjiviji, može vam se činiti kao da nemate sigurno mjesto za slet u smislu emocionalne podrške.

Osjećaj usamljenosti može stupiti na snagu u bilo kojoj fazi vašeg života, od djetinjstva do odrasle dobi. Epizodni periodi usamljenosti su sasvim normalni. Najvjerojatnije ćete osjetiti njegove učinke na minimalnoj skali.

Odrastajući kao mamino jedino dijete, rano sam doživjela usamljenost. Nisam imao braću i sestre svojih godina za igranje, borbu s njima ili rješavanje sukoba. Ovo je u određenoj mjeri zaustavilo moj društveni život.

Stvaranje prijatelja nikada mi nije predstavljalo problem, ali trebale su mi godine da savladam umijeće komunikacije i rješavanja sukoba. Rijetko će veze potrajati kada nedostaju ove dvije stvari, a to sam naučio na teži način.

Dugotrajna usamljenost opasna je zona u koju ne želite doći, jer predstavlja mnogo veći zdravstveni rizik.

Izbjegavanje usamljenosti dok se povlačite kući

Kao ljudi, mi smo po prirodi socijalni. Nismo bili ožičeni ili stvoreni da živimo sami. Zbog toga žudimo za povezanošću kad je nema u našem ličnom životu.

Samoizolacija ima svoje prednosti. Na primjer, možda ćete se lakše usredotočiti kada radite ili radite stvari sami. Ovo je jedan od slučajeva kada je ljepota u samoći. S druge strane, ima svojih nedostataka kao i svaka druga navika.

Kao umjetnička osoba najbolje radim kad u blizini nema nikoga. Više volim biti sam kad mi se okreću točkovi i nalazim se u tom kreativnom prostoru. Zašto? Ometanja mogu lako pokvariti moj tok, što me izvlači iz utora i uzrokuje odugovlačenje.

Ne mogu si dopustiti da radim cijeli dan, ili bih bila u stalnoj izolaciji. Zbog toga u rasporedu blokiram vrijeme za rad na kreativnim projektima.

Na ovaj način mogu maksimizirati svoje vrijeme i imati zdraviju ravnotežu između poslovnog i privatnog života. U drugim vremenima obavezno se povežem sa svojim ljudima.

Kada provodimo previše vremena izolirano, naš um ponekad može odlutati zečjom rupom negativnog razmišljanja. Ne upadajte u ovu zamku. Posezanje je presudno.

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), uočena socijalna izolacija može pokrenuti niz različitih zdravstvenih komplikacija. Efekti mogu varirati od depresije i anksioznosti do lošeg imuniteta.

U kriznim vremenima najbolje je ostati pribran i usredotočiti se na ono što možete kontrolirati. Fokusiranje na ono što možete pomoći će vam da se nosite sa novom stvarnošću.

Ostanite povezani i priključeni

APA napominje da ekstremna usamljenost može štetno utjecati na vaše zdravlje. Dok trpimo ovu krizu, moramo ostati povezani s drugima dok smo u tome.

Tehnologija olakšava održavanje kontakta s ljudima bez fizičkog prisustva. Porodica, prijatelji i voljeni uvijek su udaljeni samo telefonskim pozivom - osim ako već ne živite s njima.

Ako osjećate da niste u kontaktu s onima s kojima ste bliski, sada bi bilo sjajno vrijeme za ponovnu vezu. Zahvaljujući platformama zasnovanim na chatu kao što su FaceTime i GroupMe, svoje voljene možete lako provjeriti od kuće.

Tu se ne zaustavlja. Društveni mediji služe svojoj svrsi na više načina. Prvenstveno je izvrstan alat koji se koristi za uspostavljanje novih veza.

Ljudi širom svijeta koriste društvene medije iz ovog razloga. Imate veće šanse da uspostavite vezu s nekim ako se na neki način možete povezati s njim.

Budući da svi osjećamo posljedice ove krize, ovo bi moglo biti dobro polazište za pronalaženje zajedničkog jezika.

Tu je i karantenski chat, nova aplikacija za ljude koji se bore protiv samoće dok izravnavamo krivulju COVID-19.

Pohađajte virtualna društvena okupljanja

Budući da ne možemo izaći i upoznati nove ljude van mreže, zašto ne bismo bili lukavi s načinom na koji ih upoznajete na mreži?

Zajedno s internetom dolazi i prednost internetske zajednice. Postoje tone zajednica za gotovo svaki životni stil. Mnogi su dostupni javnosti besplatno.

Niste sigurni odakle početi? Potražite Facebook grupe koje se podudaraju s vašim hobijima i interesima.

Neke zajednice su domaćini skupova koji su potpuno virtualni, a posebno su aktivni sada. Vidio sam sve, od virtualnih filmskih večeri i miksera do internetskih klubova knjiga i datuma kave. A postoji gotovo svaka vrsta virtualnog tečaja fitnesa koji biste mogli zamisliti.

Ne bojte se isprobati nove stvari. Samo će biti pitanje vremena kada ćete pronaći svoje pleme, čak i na mreži.

Volontirajte virtualno

Jeste li ikada željeli doprinijeti nečemu što je veće od vas samih? Sada je vaša prilika da izvršite taj značajan utjecaj na društvo.

Postoji mnogo načina na koje možete to platiti unaprijed bez napuštanja kuće. Pomaganje drugima može vam oduzeti um od usamljenosti i preusmjeriti fokus ka većem dobru.

Istraživačima COVID-19 možete čak pomoći i od kuće.

To je win-win za vas i za ljude.

Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje

Terapija može puno učiniti za vaše mentalno zdravlje. Kao prvo, profesionalni terapeut može vas opremiti alatima koji su vam potrebni da biste se efikasnije nosili sa samoćom.

Terapija osobno nije trenutno dostupna, ali niste potpuno bez mogućnosti. Aplikacije poput Talkspace i Betterhelp omogućile su terapiju na mreži.

"Usluge internetske terapije mogu pomoći u liječenju simptoma depresivnih poremećaja, uključujući usamljenost", kaže dr. Zlatin Ivanov, psihijatar s licencom u New Yorku.

Iako se iskustvo može razlikovati od onoga na što ste navikli, internetska terapija može biti jednako učinkovita kao i osobna terapija.

„To [daje ljudima mogućnost] da razgovaraju o svojim simptomima, naprave plan liječenja i rade jedan na jedan sa pružaocem terapije“, dodaje Ivanov.

Potražite podršku

Za one koji su se suočili sa dugotrajnom usamljenošću po nekoliko sedmica, mjeseci ili godina, fizičko distanciranje se pokazalo u nezgodno vrijeme.

Ako se trenutno borite s usamljenošću, preporučujemo vam da iskoristite resurse tamo. Zaista ne morate ići sami.

Pomoć je tamo

Ako ste vi ili neko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, potražite podršku:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitnih službi.
• Nazovite Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.
• Pošaljite tekst HOME na krizni tekst na broj 741741.
• Niste u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji pomoću programa Befrienders Worldwide.

Dok čekate da vam stigne pomoć, ostanite s njima i uklonite oružje ili supstance koje mogu naštetiti.

Ako niste u istom domaćinstvu, ostanite na telefonu s njima dok ne stigne pomoć.

Johnaé De Felicis je pisac, lutalica i wellness narkoman iz Kalifornije. Ona pokriva razne teme koje su relevantne za zdravstveni i wellness prostor, od mentalnog zdravlja do prirodnog života.