Kako izbjeći migrenu prije nego što se dogodi

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla
• 2. Obratite pažnju na izbor hrane
• 3. Vodite dnevnik glavobolje
• 4. Čuvajte se hormonalnih promjena
• 5. Uzimajte suplemente
• 6. Obratite pažnju na vremenske prilike
• 7. Jedite i spavajte po redovnom rasporedu
• 8. Izbjegavajte stres
• 9. Odaberite opuštajuće vježbe
• Planiraj unaprijed

Sprečavanje migrene

Oko 39 miliona Amerikanaca ima glavobolje migrene, prema Zavodu za istraživanje migrene. Ako ste jedan od ovih ljudi, znate ponekad iscrpljujuće simptome koje mogu izazvati, a uključuju:

• mučnina
• vrtoglavica
• povraćanje
• osetljivost na svetlost, zvuk i mirise

Identificiranjem i izbjegavanjem određenih okidača možete smanjiti šanse za migrenu.

Pročitajte kako biste naučili kako izbjeći migrenu prije nego što ona započne.

1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaka svjetla

Glasni zvukovi, bljeskajuća svjetla (na primjer, svjetla strobe) i senzorna stimulacija česti su pokretači migrenskih glavobolja. Te će podražaje možda biti teško izbjeći, ali znajući da se oni javljaju u određenim situacijama i okruženjima može pomoći. Oni uključuju:

• vožnja noću
• biti u kinima
• prisustvovanje klubovima ili prepunim mestima
• doživljavajući odsjaj sunca

Napravite pauze na ekranu televizora ili računara da odmorite oči i prilagodite nivo osvjetljenja na digitalnim ekranima. Dobro obratite pažnju na sve poremećaje vida i zvuka i pobrinite se da ih lako možete izbjeći ako se pojavi migrena.

2. Obratite pažnju na izbor hrane

Određena hrana i piće mogu izazvati glavobolju, kao što su:

• čokolada
• crno vino
• prerađeno meso
• zaslađivači
• sir

Znajte koja hrana i aditivi dovode do glavobolje i naučite ih izbjegavati. Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom - posebno crvena vina ili šampanjac - česti su pokretači. Ograničite količinu koju konzumirate tokom dana ili ih po potrebi izbjegavajte.

3. Vodite dnevnik glavobolje

Vođenjem dnevnika lako možete identificirati specifične okidače migrene. Evo primjera stvari koje biste mogli imati na umu:

• šta jedete i pijete
• svoju rutinu i raspored vježbanja
• vrijeme
• snažna osećanja i emocije koje možda imate
• vaši lijekovi i njihove nuspojave
• puta i težinu vaših glavobolja

Ovo vam može pomoći da vidite obrazac u svojim pojavama migrene i olakšat će izbjegavanje.

4. Čuvajte se hormonalnih promjena

Hormoni igraju značajnu ulogu u pogledu migrene. Mnoge žene imaju više migrenskih glavobolja tokom ili neposredno prije menstruacije. Žene bi u to vrijeme trebale biti posebno oprezne sa prehranom i navikama vježbanja. Ovo će ublažiti simptome prije nego što započnu. Prema klinici Mayo, oralni kontraceptivi i nadomjesna hormonska terapija (HRT) mogu povećati učestalost i težinu migrene. Neke žene mogu pronaći olakšanje prelaskom na drugi oblik kontrole rađanja, dok druge mogu utvrditi da imaju manje migrene dok uzimaju kontrolu rađanja.

5. Uzimajte suplemente

Iako se migrena može liječiti lijekovima ili bez njih, važno je dobiti odgovarajuće hranjive sastojke. Uzimanje određenih biljaka i minerala može pomoći u odbacivanju migrene. Pokazalo se da nedostatak magnezijuma doprinosi nastanku migrene, pa uzimanje dnevnih dodataka može pomoći u smanjenju ispada. Međutim, klinika Mayo izvještava da su rezultati ovih studija pomiješani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima i drugim dodacima bez recepta koji mogu ublažiti vaše simptome.

6. Obratite pažnju na vremenske prilike

Promjene u vremenu mogu utjecati na vaše obrasce migrene. Visoka vlažnost i vruće temperature mogu potaknuti glavobolju, kao i kišne dane. Ako vam vrijeme postane neugodno, možda ćete trebati ući unutra i odmoriti se na otvorenom. Naravno, ne možete uvijek izbjeći izlazak, ali možete minimizirati vrijeme provedeno u određenom vremenu koje izaziva glavobolju.

7. Jedite i spavajte po redovnom rasporedu

Post ili preskakanje obroka mogu izazvati migrenske glavobolje. Obavezno jesti u roku od sat vremena od buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata. Glad i dehidracija uzrokuju migrenu. Obavezno pijte dovoljno vode i nikada ne preskačite obrok.

Nedostatak sna također može pogoršati simptome, zato budite sigurni da sat odbrojavate za najmanje sedam do osam sati. Čak i previše spavanja može uzrokovati glavobolju, zato nemojte pokušavati nadoknaditi izgubljeni san predugim drijemanjem.

8. Izbjegavajte stres

Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Migrene su čest rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge i biofidbeka mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa.

9. Odaberite opuštajuće vježbe

Redovno vježbanje važan je dio zdravog načina života. Ali intenzivna vježba, poput dizanja tegova, može pokrenuti glavobolju.

Obratite pažnju na odgovor vašeg tijela na određene aktivnosti. Odlučite se za aktivnosti koje promoviraju smanjenje stresa bez previše opterećivanja tijela, kao što su joga, lagani aerobik ili tai chi. Uzimanje protuupalnih lijekova prije vježbanja može pomoći u ublažavanju simptoma.

Planiraj unaprijed

Učenje izbjegavanja specifičnih okidača i planiranje unaprijed važan su dio održavanja migrene pod kontrolom. Uhvativši ih rano, možete izbjeći najteže simptome.

Za više savjeta o sprečavanju i upravljanju migrenom preuzmite našu besplatnu aplikaciju Migraine Healthline. Ne samo da možete pronaći stručne resurse za migrenu, već ćemo vas povezati sa stvarnim ljudima koji razumiju kroz šta prolazite. Postavljajte pitanja, tražite savjet i gradite odnose s drugima koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.