Vježba br. 1 za izbacivanje flab ruke

Sadržaj

• Recenzija za

Američko vijeće za vježbanje (ACE) konačno je odgovorilo na pitanje koje žene postavljaju decenijama: kako se mogu riješiti drhtanja ruku i koja je najbolja vježba za ruku koja cilja na ovo problematično područje? Naučnici iz Programa vježbi i zdravlja na Univerzitetu Wisconsin-La Crosse proveli su istraživanje koristeći 70 žena učesnica kako bi to saznali jednom zauvijek. Priključivanjem elektromagnetnih (EMG) elektroda na tricepse žena tokom izvođenja različitih vježbi za ruke, naučnici su uspjeli snimiti mišićnu aktivnost žena u stvarnom vremenu i odrediti koje vježbe za ruke proizvode najveću mišićnu aktivnost; pročitajte: udarna ruka se najviše pomjera!

Rezultati EMG -a otkrili su da je sklek s trokutom zabilježio najveću mišićnu aktivnost među svim testiranim vježbama, što ga čini vježbom broj jedan za uklanjanje drhtavice ruke. Štaviše, čak vam i nije potrebna nikakva oprema za izvođenje ove uber-efikasne vježbe. Kao i tradicionalni sklekovi, sklekovi u obliku trougla se mogu izvoditi na koljenima ili nožnim prstima. Ali, umjesto da poravnate ruke ispod ramena, vaše ruke tvore trokut direktno ispod vaših grudi. Vrhovi lijevog i desnog srednjeg prsta trebali bi se spojiti kako bi formirali vrh trougla dok su vam palčevi usmjereni jedan prema drugom stvarajući ravnu osnovu trougla.Kao i u tradicionalnom skleku, fokusirajte se na to da vaše jezgro bude stabilno, a tijelo u jednoj pravoj liniji dok se spuštate gotovo do kraja i vraćate se u početnu poziciju. Pogledajte video demonstraciju ovog poteza (nalazi se na strani 3) ovdje.

Studija je otkrila da su triceps leđa i padovi također aktivirali mišiće ruku teško toniranih na višim nivoima od ostalih testiranih protokola gornjeg dijela tijela. Manje efikasne vježbe koje se proučavaju uključuju ekstenzije za triceps iznad glave, stisak na šipku, potisak sa užeta, potisak sa klupe zatvorenim hvatom i ekstenzije za triceps sa utegom u ležećem položaju.

Ključ za uviđanje rezultata iz ove tri vježbe za ruke, kao i sve fitnes rutine, je forma i sigurnost. „Povratni udarci na triceps i sklekovi u obliku trokuta ne samo da su doveli do visokog nivoa aktivacije mišića, već ove vježbe može sigurno izvoditi velika većina vježbača, zahtijevaju malo ili nimalo opreme i relativno kratko vrijeme za postizanje pozitivnog rezultata kada su uključene u redovnoj fitnes rutini ", kaže glavni naučni direktor ACE -a dr. Cedric X. Bryant. Međutim, padanje s klupe dolazi s jednom riječju upozorenja. Iako ovaj potez rezultira visokom aktivacijom mišića, on također može staviti višak sile na rameni zglob, stoga nastavite oprezno.

Ako ste razmišljali o klupi, razmislite o tome da promijenite svoju rutinu i umjesto toga uključite ove tri vježbe za ruke za neustrašivo ljeto bez rukava! Postoje li vježbe za ruke koje vam zaista uspijevaju? Molimo podijelite s nama svoje najefikasnije vježbe za gornji dio tijela u komentarima ispod.

Recenzija za