Kako povećati samopouzdanje u 5 lakih koraka

Sadržaj

• Poslušajte Moć
• Izgradite svoju mentalnu snagu
• Pojačajte se jogom
• Prepišite svoju priču
• Gledajte kako pobjeđujete
• Recenzija za

Da biste postigli ono što želite – na poslu, u teretani, u svom životu – ključno je imati samopouzdanje, nešto što smo svi naučili kroz iskustvo. Ali stupanj u kojem je to mišljenje važno za postizanje vašeg uspjeha može vas iznenaditi. "Povjerenje je jednako kompetentnosti kada je riječ o postignućima", kaže dr Cameron Paul Anderson, profesor na Haas School of Business na UC Berkeley. Kad se osjećate dobro u sebi, spremni ste na rizik i lakše ćete se oporaviti od zastoja. Također razmišljate kreativnije i trudite se jače, kaže.

Povjerenje vam čak pomaže da iskoristite pozitivnu snagu stresa, prema istraživanju sa Univerziteta u Chicagu. Ljudi koji nisu sigurni u sebe vjerojatnije će vidjeti simptome napetosti (poput oznojenih dlanova) kao znakove da će propasti, što postaje samoispunjavajuće proročanstvo. Samopouzdani ljudi nisu opterećeni tom vrstom negativnosti i mogu iskoristiti prednosti reakcije na stres (poput oštrijeg razmišljanja) i bolje djelovati pod pritiskom. (Evo tačno kako pretvoriti stres u pozitivnu energiju.)

"Genetika čini do 34 posto povjerenja", kaže Anderson - ali vi kontrolirate druge dvije trećine. Koliko se osjećate samopouzdano temelji se na proračunima koje vaš mozak napravi mjereći faktore poput prošlih iskustava s osobinama poput optimizma. Poboljšati samopouzdanje znači savladati tu jednadžbu. Ovi savjeti će vam pomoći.

Poslušajte Moć

Ljudi koji imaju ono što stručnjaci nazivaju "razmišljanja o rastu"-uvjerenje da svako može postati dobar u nečemu, bez obzira na početnu razinu vještina-skloniji su samopouzdanju od onih koji misle da su vještine urođene, kaže Anderson. Način razmišljanja o rastu podstiče vas da pomaknete prošle neuspjehe i dobijete više ohrabrenja od uspjeha. Da biste usvojili ovaj stil pozitivnog razmišljanja, Anderson predlaže da obratite pažnju na male pobjede. "Ovo će izgraditi vašu vjeru u svoje sposobnosti, tako da ćete se, kada se suočite s težim zadacima, osjećati sigurnije", kaže on. Slavljenje tih manjih postignuća također vam pomaže da vidite sav svoj napredak dok radite na postizanju cilja. (Koristite ove savjete za poboljšanje svoje kondicije i savladajte sve izazove vježbanja.)

Izgradite svoju mentalnu snagu

Vježbanje je jedna od najmoćnijih stvari koje možete učiniti da povećate samopouzdanje, kaže Louisa Jewell, autorica knjige Povežite svoj mozak za samopouzdanje: Nauka savladavanja sumnje u sebe. "Kada vježbate, vaš mozak prima poruke od vašeg tijela koje kažu: Ja sam jaka i sposobna. Mogu podizati teške stvari i trčati na velike udaljenosti", objašnjava ona. Vježba oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje, umanjuje napetost i odvraća vas od negativnih misli, kaže dr Oili Kettunen, stručnjakinja za vježbe zdravlja na Sportskom institutu u Finskoj u Vierumäkiju. Da biste imali koristi, vježbajte najmanje 180 minuta sedmično, ili 30 do 40 minuta pet dana u sedmici, kaže ona. I vježbajte ujutro ako možete zamahnuti. "Trajni osjećaj postignuća koji dobijete utjecat će na vaše ponašanje cijeli dan", kaže Jewell.

Pojačajte se jogom

Određene joga poze mogu vam pomoći da izgradite samopouzdanje, prema novom istraživanju u časopisu Granice u psihologiji. Poza planina (stojeći sa sklopljenim nogama i podignutom kičmom i grudima) i poza orla (stojeći s rukama podignutim u visinu ramena i prekriženim pred grudima) pojačavaju energiju i osjećaj osnaženja. Zašto? Druga istraživanja pokazuju da joga može stimulirati vagusni živac-kranijalni živac koji teče od mozga do trbuha-što zauzvrat povećava izdržljivost, dobrobit i samopoštovanje, kaže autorica studije dr Agnieszka Golec de Zavala. Promjene su bile evidentne nakon samo dvije minute, dodaje ona. Njen savjet: "Redovno se bavite jogom. To može imati dugotrajne koristi. Može utjecati na centralni nervni sistem na dubok, trajan način za poboljšanje energije i izgradnju samopouzdanja." (Počnite s ovom joga tehnikom disanja koja gradi samopouzdanje.)

Prepišite svoju priču

Ljudi stvaraju naracije o svojim sposobnostima, kaže Jewell. "Tada kažete sebi da nisam tip CrossFita ili se bojim javnog govora", objašnjava ona. Ali imate moć da redefinirate način na koji se kategorizirate kako biste prošli te mentalne barijere. (Evo zašto biste trebali isprobati nešto novo.)

Počnite od načina na koji razgovarate sami sa sobom. Kada razmišljate o oblasti vašeg života koja izaziva sumnju u sebe, koristite zamjenice u trećem licu: "Jennifer je nervozna" umjesto "nervozan sam", predlažu istraživači sa Univerziteta Buffalo. Zvuči glupo, ali djeluje: Ljudi koji su koristili tehniku ​​prije održavanja govora bili su pozitivniji u pogledu svog učinka od onih koji nisu. Razmišljanje trećeg lica može stvoriti osjećaj udaljenosti između vas i svega što izaziva vašu nesigurnost. Omogućava vam da se ponovo izmislite kao neko više postignut.

Gledajte kako pobjeđujete

Kada zamislite ili vizualizirate sebe kako nešto radite, vaš mozak reaguje kao da to zaista radite, pokazuje istraživanje Univerziteta Washington. To pomaže kada trenirate za određeni događaj, poput trčanja ili zdravice za vjenčanje. Ali određene vježbe vizualizacije također pomažu povećati vaše cjelokupno samopoštovanje. Započnite zamišljanjem situacije u kojoj se osjećate najpouzdanije, predlaže dr. Mandy Lehto, lični trener. Neka scenarij bude što je moguće specifičniji. Kako stojite? Šta nosiš? Učinite to nekoliko minuta jednom ili dva puta dnevno, kaže Lehto. Djeluje jer vam omogućuje vježbanje osjećaja samopouzdanja, jačanje moždanih krugova koji vam govore da ste spremni i sposobni. Nakon nekog vremena moći ćete se osloniti na ta pozitivna osjećanja kad god vam zatrebaju.

Recenzija za