Kako se nositi s raskidom tokom karantina zbog korona virusa, prema riječima stručnjaka za odnose

Sadržaj

• Strategije za rješavanje prekida u toku karantene COVID-19
• 1. Obratite se prijateljima i porodici.
• 2. Pronađite hobi.
• 3. Fokusirajte se na ono što možete naučiti iz veze.
• 4. Da, možete se sastajati na mreži - uz neke granice.
• 5. Obradite svoja osećanja.
• Recenzija za

Razmislite o tome kada ste zadnji put bili u prekidu - ako ste išta poput mene, vjerojatno ste učinili sve što ste mogli da skrenete misli s toga. Možda ste okupili svoje najbolje prijateljice za djevojačko veče, možda ste svako jutro odlazili u teretanu ili ste rezervirali solo putovanje negdje egzotično. Bez obzira na metodu, vjerovatno vam je pomogla da se nosite s emocionalnom boli na način da se osjećate optimističnije, brže nego što biste mogli ostati samo da se valjate kod kuće.

Nažalost, trenutno, za vrijeme krize izazvane virusom COVID-19, nijedna od tih opcija nije na stolu, što malo odvraća vašu pažnju od slomljenog srca ili drugih bolnih osjećaja.

"Apsolutno je mnogo teže proći kroz raskid trenutno", kaže psihoterapeut Matt Lundquist. “Postoji mnogo neugodnih osjećaja koji su izbačeni na površinu kao rezultat pandemije, a ako te emocije dodate onima od raskida, kao i da nemate svoje uobičajene mehanizme za suočavanje s kojima se možete obratiti, to može dovesti do zaista teško vrijeme za većinu ljudi. " Ovo u prevodu znači: Vaša osećanja su validna i normalna – nemojte paničariti.

Ali samo zato što ne možete popiti piće u baru ili ponovo početi agresivno izlaziti, to ne znači da vam je suđeno mjesecima tuge, čak i ako ste sami u izolaciji. Umjesto toga, poslušajte ovaj savjet od Lundquista i stručnjaka za odnose Monice Parikh koji vam može pomoći da se izliječite od traume vašeg raskida kada nemate pri ruci svoj tipični arsenal povratka (ali iskreno, ovi savjeti funkcionišu u svakom trenutku). Osim toga, s druge strane ćete izaći bolje opremljeni za rješavanje svih drugih stresora koji se mogu pojaviti u vašem "novom normalnom" životu.

Strategije za rješavanje prekida u toku karantene COVID-19

1. Obratite se prijateljima i porodici.

"Je li to isto kao i izlaziti s prijateljima? Ne." kaže Lundquist. "Ali to nije loša alternativa. Čak i ako neko vrijeme niste razgovarali s prijateljem jer ste bili u vezi, otkrio sam da jednostavno pružanje ruke i objašnjavanje situacije funkcionira sasvim u redu." Možete pronaći i neke zabavne načine povezivanja uz održavanje društvene distance, poput Zoom happy hours -a, zajedničkog online vježbanja ili korištenja Netflix Partyja.

U suštini, više od svega, potrebna vam je ljudska veza, pa čak i ako to ne može doći u obliku masivnog zagrljaja, samo saznanje da je neko tu da vas sasluša da izbacujete i plačete zbog veze može biti neprocjenjivo. (FWIW, bez obzira da li prolazite kroz raskid ili ne, ako se osjećate sami tokom karantene, spašavanje će vam biti uspostavljanje veze s drugima. (Pročitajte više: Kako se nositi sa usamljenošću ako ste sami Izolovani tokom epidemije korona virusa)

2. Pronađite hobi.

"Čvrsto sam uvjeren da veza nikada ne bi trebala biti cijeli vaš život, pa čak ni čak 80 posto vašeg života", kaže Parikh. "To je nezdravo i samo dovodi do ovisnosti. Umjesto toga, vaš bi život trebao biti ispunjen s toliko drugih stvari - poput prijatelja, hobija, duhovnosti, vježbanja - da je veza jednostavno trešnja na vrhu, za razliku od cijele suncokrete."

Šanse su da sada imate mnogo više vremena, i umjesto da to vrijeme iskoristite za zebnju o svom bivšem, Parikh predlaže da odaberete nešto u čemu ste zaista strastveni - bilo da je to nova vježba kod kuće, nešto kreativno poput slikanja, ili kuhanje novih recepata. To će vam pomoći da uspostavite svoj identitet odvojeno od vaše veze i dat će vam nešto čemu ćete se radovati svaki dan. (Povezano: Najbolji hobiji za vrijeme karantina—i poslije)

3. Fokusirajte se na ono što možete naučiti iz veze.

"Skok u novu vezu odmah nakon prekida je izgubljena prilika", "Svaka veza završava s razlogom, a vi morate sebi dati vremena da zaista obradite taj raskid i vidite gdje su stvari krenule po zlu", kaže Lundquist. Ovo bi moglo pomoći u donošenju odluka kada se osjećate spremnim za novu vezu. U suprotnom, rizikujete samo ponavljanje istih obrazaca iznova i iznova. Iako će u početku prirodno biti teško, pokušajte gledati na raskid kao priliku za rast i ozdravljenje, dodaje on.

Doduše, ova vrsta introspektivnog rada može biti teška kada vam je um zamagljen povrijeđenim osjećajima, pa Parikh predlaže da potražite pomoć terapeuta (ili prijatelja od povjerenja ako je potrebno). "Ako sami pogledate svoju vezu, vjerovatno će postojati neka vrsta pristrasnosti, bilo prema vašem bivšem partneru ili prema vama samima", kaže ona. „Ali to što stručnjak objektivno sagleda vaše obrasce i s ljubavlju ukaže gdje trebate promijeniti svoje razmišljanje i ponašanje je neprocjenjivo, jer većinu vremena ni ne znamo kako se osjećamo osim ako nam neko ne postavi ta teška pitanja. . "

Srećom, zahvaljujući telemedicini i mnoštvu novih aplikacija za mentalno zdravlje i terapiju, ne morate čekati da se svijet vrati na mrežu da biste razgovarali s nekim.

4. Da, možete se sastajati na mreži - uz neke granice.

"Veliki dio preboljevanja raskida je jednostavno vratiti se tamo i uzbuditi se zbog nekog novog", kaže Lundquist. Sigurno se nećete odmah osjećati spremnima za to, ali budući da trenutno ne možete baš ići na izlaske u IRL, kad i ako ste spremni, virtualna zabava je opcija.

Samo pazite da ne pretjerate s prevlačenjem ili Skypingom. "Korištenje mrežnih zabava kao jedinog mehanizma za suočavanje i trošenje cijelog vremena na to nije najzdraviji način da se bavite stvarima, pogotovo ako mislite da ćete novu vezu pronaći što je prije moguće u karanteni i ući u nju bez ozdravljenja iz prošlosti raskid", kaže Lundquist.

Ako ništa drugo, mrežni sastanci mogu biti samo prilika za upoznavanje novih ljudi i komunikaciju s njima na način koji čini da život izgleda malo normalnije, kaže Lundquist.

5. Obradite svoja osećanja.

Jedna stvar u vezi s ovom globalnom pandemijom i kasnijim karantenama i karantenama je da se trenutno zaista ne možete sakriti od svojih osjećaja, kaže Parikh. Iako je razumljivo da sjedenje sa svojim emocijama može biti bolno i neugodno, posebno tokom prekida, s obzirom na to da promijenite pogled na tu bol, kaže ona. "Bol može biti katalizator za nešto mnogo veće", poput konačnog postavljanja teških pitanja - poput onog što želite u životu i vezi, dodaje ona.

Srećom, ne morate doslovno samo sjediti sa svojim osjećajima cijeli dan svaki dan dok se ovo ne završi. Parikh preporučuje vježbanje, meditaciju ili pisanje dnevnika kao način da izbacite svoja osjećanja (o prekidu i na drugi način), a zatim pokušajte shvatiti odakle ti osjećaji dolaze: Da li je to vjerovanje koje proizlazi iz vašeg djetinjstva ili nešto iz vaše veze naterao vas da poverujete u sebe? Možete preispitivati ​​te stvari i, nadamo se, doći do dubljeg razumijevanja sebe i stvari koje vas pokreću. "Ako dopustite osjećajima da izađu na površinu i započnu proces, oni se pretvaraju u nešto drugo, što je dio procesa tugovanja", kaže ona. "I kada se zaista zadubite u ova pitanja, kasnije možete privući bolje odnose."

Recenzija za