Kako osobe koje su preživjele seksualni napad koriste fitnes kao dio svog oporavka

Sadržaj

• Jačanje tijela i uma
• Učenje vještina samoodbrane
• Učvršćivanje rutine
• Povratak seksualnosti
• Važnost brige o sebi
• Recenzija za

Pokret Me Too je više od hashtag-a: to je važan podsjetnik da je seksualni napad vrlo, vrlo preovlađujući problem. Da bismo stavili brojeve u perspektivu, svaka šesta žena je tijekom života doživjela pokušaj ili dovršeno silovanje, a seksualni napad se događa svakih 98 sekundi u SAD -u (a to su samo slučajevi koji su prijavljeni.)

Od ovih preživjelih, 94 posto ima simptome PTSP -a nakon napada, koji se mogu manifestirati na više načina, ali često utječu na odnos žene prema svom tijelu. „Uobičajeno je da osobe koje su preživjele seksualno nasilje žele da sakriju svoja tijela ili se upuste u rizična ponašanja po zdravlje, često u pokušaju da izbjegnu ili umrtvuju neodoljive osjećaje,“ kaže Alison Rhodes, dr. sc, klinički socijalni radnik i traumatičar istraživač oporavka u Cambridgeu, Massachusetts.

Iako je put do oporavka dug i težak i nikako ne postoji lijek za takvu traumu, mnogi preživjeli utjehu nalaze u fitnesu.

Jačanje tijela i uma

"Iscjeljivanje od seksualnog nasilja često podrazumijeva vraćanje osjećaja sebe", kaže Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profesorica sestrinstva za mentalno zdravlje na Univerzitetu Indiana – Univerzitetu Purdue u Indianapolisu. "Ova faza često dolazi kasnije u procesu oporavka nakon što su pojedinci imali priliku da procesuiraju traumu, počnu da joj shvate smisao i shvate uticaj koji je imala na njihove živote."

Joga može pomoći u ovoj fazi. Žene u prihvatilištima za nasilje u porodici i društvenim centrima širom New Yorka, Los Angelesa, dijelova države New York i Connecticut obraćaju se Exhale to Inhale, neprofitnoj organizaciji koja nudi jogu za preživjele žrtve porodičnog i seksualnog nasilja. Časovi, od kojih neki podučavaju osobe koje su preživjele seksualni napad i nasilje u porodici, opuštaju učenike koristeći jezik poziva da se polako kreću kroz tokove, poput "Pridruži mi se u [popuni prazno] pozu, ako ti je to ugodno, ili " Ako želite ostati sa mnom, bit ćemo tamo tri daha ", objašnjava Kimberly Campbell, izvršna direktorica Exhale to Inhale, instruktorica joge i dugogodišnja zagovornica prevencije nasilja u porodici.

Okidači se uzimaju u obzir u svakom razredu. Instruktor ne prilagođava držanje učenika. Okruženje je pažljivo uređeno – učionica je tiha, bez muzike koja ometa, svjetla su upaljena, a strunjači su okrenuti prema vratima tako da učenici u svakom trenutku mogu vidjeti izlaz. Ovo okruženje podstiče osjećaj izbora i djelovanja nad vašim tijelom, što je upravo ono što seksualni napad oduzima ženama, kaže Campbell.

Postoji mnogo istraživanja koja podupiru ljekovitu moć joge. Jedno istraživanje je pokazalo da je praksa joge zasnovana na traumi učinkovitija od bilo kojeg drugog tretmana, uključujući individualne i grupne terapije, u dugoročnom smanjenju simptoma kroničnog PTSP-a. Kombinacija elemenata disanja, poza i pažnje u nježnoj, meditativnoj praksi joge usmjerenoj na osobe koje pate od traume pomaže preživjelima da se ponovo povežu sa svojim tijelom i emocijama, pokazalo je istraživanje.

"Seksualni napad stvara duboki gubitak kontrole nad vašim tijelom, pa je praksa koja vam omogućava da budete ljubazni prema sebi i svom tijelu neophodna", kaže Rhodes.

Učenje vještina samoodbrane

Preživjele se često osjećaju ušutkane, kako tokom napada, tako i ponekad godinama nakon toga, zbog čega časovi samoodbrane, poput onih na IMPACT-u, potiču žene da se zalažu za sebe i za druge žene. Jedna anonimna žrtva zlostavljanja u djetinjstvu i ponovljenog seksualnog uznemiravanja od strane profesora kaže da je tek kada je spojila samoodbranu sa svojim drugim terapeutskim praksama dobila priliku da preuzme moć koja joj je ukradena, počevši od pronalaska glas.

Prvi dio časa u IMPACT -u je uzvikivanje "ne", kako biste unijeli tu riječ u svoje tijelo, a verbalno oslobađanje adrenalina pokreće cijeli fizički dio časa. „Za neke preživjele ovo je najteži dio časa, uvježbavanje zagovaranja sebe, posebno kada adrenalin juri kroz vaš sistem,“ kaže Meg Stone, izvršna direktorica IMPACT Bostona, odjeljenja Triangle.

Čas samoodbrane za osnaživanje u IMPACT Bostonu.

Zatim, IMPACT instruktor vodi učenike kroz različite scenarije, počevši od klasičnog primjera "stranac na ulici". Učenici takođe uče kako da reaguju kada je neko drugi u nevolji, a zatim pređu u poznatije postavke, poput spavaće sobe.

Iako simulirani nasilni scenario može izgledati nevjerovatno pokretač (i može biti za neke), Stone kaže da IMPACT upravlja svakom klasom s vrlo specifičnim protokolom koji je informiran o traumi."Jedna od najvažnijih karakteristika klase samoodbrane za osnaživanje je odgovornost koja se stavlja na počinioca nasilja", kaže Stone. "I niko se ne očekuje da dovrši vježbu ako im je neugodno."

Učvršćivanje rutine

Povratak redovnoj rutini je bitan dio oporavka - a kondicija može pomoći. Telisha Williams, basistica i pjevačica Nashville folk benda Wild Ponies, koja je preživjela višegodišnje seksualno zlostavljanje u djetinjstvu, oslanja se na trčanje u borbi protiv anksioznosti i depresije.

Williams je počela trčati 1998. godine, a svoj prvi maraton nastavila je 2014. godine, a zatim štafetu Bourbon Chase na 200 milja, rekavši da je svaki korak koji je pretrčala bio korak bliže oporavku. „Dozvola da postavim i ostvarim ciljeve pomogla mi je da uspostavim zdrav način života“, kaže Williams. To je jedna od stvari koje su joj promijenile život, kaže, i osnažile je da podijeli svoju priču na nekim od svojih koncerata. (Ona dodaje da u publici uvijek postoji barem jedan preživjeli koji joj priđe nakon toga i zahvali joj se na njenom zagovaranju.)

Za Reemu Zaman, spisateljicu, govornicu i trenericu iz traume iz Oregona, fitnes i prehrana bili su ključne komponente oporavka. Odrastajući u Bangladešu, napao ju je rođak i maltretirali su je učitelji i stranci na ulici. Zatim, nakon što se preselila u SAD na fakultet, silovana je sa 23 godine. Budući da u to vrijeme nije imala porodicu u SAD-u i odlučila je da ne poduzima pravne radnje kako ne bi ugrozila status svoje vize ili karijere, oslanjala se isključivo na sebe da bi ozdravila, posebno svoje svakodnevne rituale trčanja 7 milja, treninga snage i svjesno jedenje. „Oni su za mene kao duhovnost“, kaže Zaman. „Fitnes je bio moj metod za stvaranje stabilnosti, usredsređenosti i nezavisnosti u ovom svetu“, kaže ona. "Moramo se posvetiti vlastitom usponu, radeći stvari koje hrane našu sposobnost da živimo, liječimo i prelazimo iz dana u dan."

Povratak seksualnosti

"Oporavak često uključuje povratak vaše seksualnosti, uključujući vraćanje prava na donošenje seksualnih odluka, upuštanje u seksualno ponašanje po vašem izboru i poštivanje vašeg seksualnog i rodnog identiteta", kaže Draucker.

Neki preživjeli okrenuli su se senzualnijim fitness vježbama poput burleske i plesa na šipci kako bi se osjetili melioracija. Uprkos pretpostavkama da ove aktivnosti postoje samo da bi zadovoljile muški pogled, "ovo ne može biti dalje od istine", tvrdi Gina DeRoos, preživjela seksualno zlostavljanje u djetinjstvu, instruktorica fitnesa i reiki iscjeliteljica u Manteci u Kaliforniji. "Pole dance uči žene kako da se bave svojim tijelima na senzualnom nivou i da vole svoja tijela kroz pokret", kaže ona. Višegodišnje terapije za njene okidače povezane s PTSP-om, noćne more i napade panike, koje je još uvijek doživjela 20 godina nakon početnog napada, bile su ključne u njenom dugom procesu ozdravljenja, kaže ona. No, ples na motki joj je pomogao da obnovi ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe.

Telisha Williams ima sličnu perspektivu. Trčanje i sve njezine druge zdrave navike hranile su je iz dana u dan, ali nešto joj je nedostajalo u dugom oporavku od seksualnog zlostavljanja u djetinjstvu, kojemu je trebalo mnogo godina da se raspakuje i potraži liječenje. "Zašto ne mogu voljeti svoje tijelo?" pitala se. "Nisam mogla pogledati svoje tijelo i vidjeti 'seksi'-bilo je nekako blokirano." Jednog dana, svratila je na čas burleske plesa u Nashvilleu i odmah je počela osjećati ljubav - instruktor je zamolio učenike da na svakom času pronađu nešto pozitivno o svojim tijelima, umjesto da zauzmu ciničan ili komičan pristup načinu na koji se kreću. u prostoru. Williams je bio zakačen, a klasa je postala utočište. Pridružila se 24-tjednom programu treninga burleske koji je kulminirao izvedbom, zajedno s kostimima i vlastitom koreografijom, postavljenom na neke pjesme Wild Ponies. "Na kraju tog nastupa, stajala sam na pozornici i osjećala sam se toliko moćno u tom trenutku, i znala sam da se ne moram vratiti da više nemam tu moć", kaže ona.

Važnost brige o sebi

Još jedan sloj samoljublja? Svakodnevno pokazujte ljubaznost prema svom tijelu. Jedna stvar koja doprinosi ozdravljenju je "uključivanje u praksu brige o sebi, za razliku od samokažnjavajućeg ili samoozljeđujućeg ponašanja", kaže Rhodes. Jutro nakon što je Reema Zaman silovana, započela je svoj dan pisanjem ljubavnog pisma sebi i od tada to čini religiozno.

Čak i uz ove vježbe utvrđivanja, Zaman priznaje da nije uvijek bila na zdravom mjestu. Od 15. do 30. godine borila se sa neurednim jelom i prekomjernim vježbanjem, radeći na stvaranju slike savršenstva za koju je vjerovala da je idealna za njenu glumačku i manekensku karijeru. "Uvijek sam bio u opasnosti da se previše oslonim na sebe-morao sam zaista cijeniti ono što mi je tijelo moglo dati umjesto da uvijek ovisim o njoj", kaže Zaman. "Počeo sam shvaćati da možda još uvijek držim neke tragove neizliječene traume, a to je metastaziranje kao samopovređivanje i kažnjavanje standarda ljepote." Njen odgovor je bio da napiše memoare, Ja sam tvoj, priručnik za iscjeljenje od traume i samoozljeđivanja, za sebe i za druge, u dobi od 30 godina. Objavljivanje njene priče na stranici i razmišljanje o svom putovanju kao preživjele omogućilo joj je da razvije zdrav odnos s hranom i vježbanjem i cijenim njenu hrabrost i hrabrost danas.

Put do oporavka nije ni linearan ni lak. "Ali preživjeli imaju najviše koristi od prakse koja im olakšava sposobnost da se brinu o sebi na nježan način i donose odluke za svoje vlastiti tijela", kaže Rhodes.

Ako ste vi ili neko koga volite doživjeli seksualno nasilje, nazovite besplatnu, povjerljivu Nacionalnu telefonsku liniju za seksualne napade na 800-656-HOPE (4673).

Recenzija za