Kako prekinuti s nekim, čak i kad su stvari složene

Sadržaj

• Ako još uvijek postoji ljubav između vas
• Pripremite se za snažne emocije s obje strane
• Imajte plan da napravite prostor
• Postavite jasne granice
• Ako živite zajedno
• Pripremite plan kretanja
• Ko može ostati?
• Uspostavite raspored kretanja
• Razgovarajte o zajedničkim kućnim ljubimcima
• Pokušajte iz toga ostaviti emocije
• Kada su djeca uključena
• Ako ste u vezi na daljinu
• Pametno odaberite metodu
• Ne čekajte predugo
• Dajte upozorenje
• Ako želite ostati prijatelji
• Ako ste u poli vezi
• Prekid veze s jednim partnerom
• Napuštanje trijade ili predane grupe
• Ako je vaš partner nasilni
• Uključite druge ljude
• Planirajte i pripremite se
• Držite se svoje odluke
• Ako vaš partner prijeti da će se ozlijediti
• Pozovite sigurnosnu kopiju
• Dogovorite za pomoć
• Pronalaženje riječi
• Primjer razgovora
• Stvari koje treba izbjegavati
• Emitiranje prekida na Facebooku
• Provjeravam ih
• Kriviti ili kritizirati
• Ghosting

Bez obzira kako ih kockate, prekidi su grubi. To je tačno čak i ako se stvari završavaju pod relativno dobrim odnosima.

Jedno od najtežih dijelova prekida je jednostavno smisliti kako to učiniti. Da li biste trebali objasniti svoje obrazloženje ili poštedjeti detalje? Što ako postoji dodatna složenost zajedničkog života?

Pročitajte savjete koji vam mogu olakšati postupak u različitim scenarijima.

Ako još uvijek postoji ljubav između vas

Ponekad ćete možda morati raskinuti s nekim koga još uvijek volite. To može biti nevjerovatno teško, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali svima koji su uključeni.

Pripremite se za snažne emocije s obje strane

Lako je zamotati se usredotočujući se na to kako umanjiti bol druge osobe tokom prekida, pogotovo ako je još uvijek volite.

Jednako je važno razmotriti kako vi ćete osjećati poslije. Kad završi, možda postoji element olakšanja, ali možda ćete osjetiti i tugu ili tugu. Obavijestite bliske prijatelje i porodicu da će vam u narednim danima trebati dodatna podrška.

Imajte plan da napravite prostor

Moglo bi se činiti prirodnim ostati u blizini nekoga koga još uvijek volite, čak i nakon prekida. Ali uglavnom je najbolje stvoriti određenu udaljenost, barem privremeno. Ovo vam može pomoći da se oboje pomirite s prestankom veze, riješite teške emocije i započnete proces ozdravljenja.

Katherine Parker, LMFTA, preporučuje postavljanje vremenskog okvira bez kontakta. "Preporučujem 1 do 3 mjeseca", kaže ona. "To daje svakoj uključenoj osobi vremena da sortira vlastita osjećanja, usredotoči se na sebe i ne uhvati se u ciklus odgovora na osjećaje druge osobe zbog prekida."

Ako su djeca uključena, možda ćete morati povremeno komunicirati, ali držite se samo tema vezanih za djecu.

Postavite jasne granice

Jednom kad se raziđete, postavite granice i pobrinite se da ih oboje razumijete.

Granice će ovisiti o vašoj situaciji, ali mogu uključivati ​​stvari poput pristajanja na:

• nemojte se međusobno zvati ili slati poruke
• družite se u velikim grupama zajedničkih prijatelja, ali ne jedan na jedan
• ne komentirati međusobne objave na društvenim mrežama

Izbjegavajte iskušenje da probijete ove granice, čak i ako se čini bezazleno. Kretanje napred i nazad samo će produžiti i učiniti ga bolnijim.

Ako živite zajedno

Prekid odnosa s partnerom koji živi živi donosi niz vlastitih izazova.

Pripremite plan kretanja

Jednom kad znate da želite prekinuti, odvojite neko vrijeme da odlučite kamo ćete ići odmah nakon toga kako biste partneru dali prostora za obradu.

Razmislite o tome da kontaktirate prijatelje i porodicu ili da rezervišete hotelsku sobu, barem tokom narednih nekoliko noći.

Ko može ostati?

Ovo može biti nezgodno. U idealnom slučaju, oboje prelazite na nove prostore gdje možete početi svježe, ali to nije uvijek moguće.

Ako ste zajedno s partnerom zajedno potpisali ugovor o najmu kuće ili stana, morat ćete razgovarati sa svojim lizing agentom kako biste saznali vaše daljnje korake. Možda će neko od vas morati preuzeti ugovor o najmu.

Inače, osoba čije ime nije na zakupu obično će biti ta koja se iseli, iako se specifične okolnosti mogu razlikovati.

Ako možete, pokušajte unaprijed shvatiti koje su mogućnosti da eliminirate dio stresa za drugu osobu.

Uspostavite raspored kretanja

Odseljenje iz zajedničkog prebivališta nakon prekida može uključivati ​​puno stresa i nabijenih emocija. Dogovaranje određenog vremena za spakiranje stvari može vam malo olakšati. Ako imate drugačiji raspored rada, jedan od vas može doći dok je druga osoba na poslu.

Možda će vam trebati malo truda da dogovorimo vrijeme, ali pokušajte ostati mirni, čak i ako mislite da su nerazumna ili teška. Ako se neće složiti s odlaskom, povedite pouzdanog prijatelja ili člana porodice koji može pružiti neutralan, ali podržavajući nastup.

Razgovarajte o zajedničkim kućnim ljubimcima

Ako ste tokom veze imali kućnog ljubimca, možda se nećete složiti oko toga tko ga drži. Možda zvuči pomalo ekstremno, ali jedno od mogućih rješenja je dijeljenje skrbništva nad ljubimcem.

Naravno, mogućnost za to ovisi o životinji. Pas ili gmaz u terarijumu mogu lako putovati između dvije kuće u istom gradu. Mačke su, međutim, druga priča. Oni su obično teritorijalni i teško se prilagođavaju novom okruženju.

Ako je u pitanju mačka, pitajte:

• Gdje će mački biti najudobnije?
• Da li mačka više voli nekoga od nas?
• Da li stvarno želim mačku ili jednostavno ne želim da je oni imaju?

Iskreni odgovor na ova pitanja može vam pomoći da odlučite s kim bi mačka trebala živjeti. Ako vezu okončate kao prijatelji ili u dobrim odnosima, uvijek biste mogli ponuditi mačkanje ili posjet u budućnosti.

Pokušajte iz toga ostaviti emocije

Za vrijeme teškog prekida, možda ćete se boriti da odvojite emocije kada se pozabavite logistikom seljenja, dijeljenja stvari i svega ostalog.

Ali zadržavanje smirenosti može dovesti do boljih ishoda za oboje. Situacija bi mogla biti neugodna, ali pokušajte to riješiti ljubaznim, profesionalnim stavom.

Kada su djeca uključena

Ako jedno od vas oboje ima djecu u kući, važno je dati im iskrene detalje o starosti koji odgovaraju djeci. Ne morate biti previše precizni, ali pokušajte ne lagati.

Budite spremni da im kažete kako će se životna situacija promijeniti. Vi i vaš partner trebali biste unaprijed odlučiti hoće li ne-roditelj imati daljnji kontakt.

Ako oba partnera pomažu u pružanju brige o djeci, bez obzira na to ko je roditelj, oboje vam može pomoći da razgovarate s djecom koja su dovoljno stara da shvatite što se događa. Djeca stvaraju bliske veze sa svojim negovateljima, pa bi se mogla jako uznemiriti ako neko iznenada ispadne sa slike bez objašnjenja.

Iznad svega, ne vodite razgovor o prekidu pred djecom. Ako zbog toga ne mogu izaći iz kuće, pričekajte dok ne spavaju, a zatim razgovarajte tiho u zasebnoj sobi.

Ako ste u vezi na daljinu

Prekid veze s partnerom na daljinu ne razlikuje se previše od prekida s bilo kim drugim nakon što započnete razgovor. Ali možda ćete htjeti razmotriti nekoliko dodatnih detalja prije nego što započnete razgovor.

Pametno odaberite metodu

Generalno, razgovor licem u lice je najpošteniji način prekida s nekim. Ako vaš partner živi nekoliko gradova, država ili država, a osobni razgovori zahtijevaju značajno vrijeme ili novac, možda to nećete uspjeti ostvariti.

Trebali biste izbjegavati e-poštu ili tekst, ali telefonski ili video chat mogu biti dobre opcije za prekid veze na daljinu.

Ne čekajte predugo

Hoćete li čekati da prekinete ili ne, ovisi o vašoj situaciji. Ako ste već dogovorili posjet, možda ćete odlučiti pričekati i osobno obaviti razgovor o prekidu.

Obavezno razmislite je li to pošteno prema drugoj osobi. Na primjer, ako ćete ih vidjeti, možda planirate otići isti dan nakon razgovora. Ali ako vas dođu vidjeti, bit će sami, možda bez neposrednog puta kući.

Izbjegavajte čekanje da raskinete ako znate da druga osoba planira promijeniti svoju situaciju (napustiti posao i približiti vam se, na primjer) na osnovu vaše veze.

Dajte upozorenje

Može vam pomoći da pripremite drugu osobu za razgovor o prekidu odnosa. Ovo bi moglo biti jednostavno poput slanja poruka da kažem: „Hej, imam nešto ozbiljno o čemu bih želio razgovarati. Postoji li dobar trenutak kad možete malo razgovarati? "

Izaberite u najmanju ruku trenutak kada oboje možete pažnju usmjeriti na ozbiljan razgovor. Drugim riječima, izbjegavajte prekid s brzim pozivom na putu do sastanka.

Ako želite ostati prijatelji

Normalno je da nakon prekida želite ostati prijatelji s partnerom. Možda ste započeli kao dobri prijatelji i ne želite izgubiti sve što dijelite samo zato što ljubavna strana nije uspjela.

Studija iz 2011. u kojoj je sudjelovalo 131 učesnika sugerira da će ljudi koji imaju više zadovoljstva u vezi prije prekida vjerovatnije ostati prijatelji nakon prekida.

Autori su identificirali nekoliko drugih čimbenika koji povećavaju vaše šanse:

• bili ste prijatelji prije nego što ste se romantično umiješali
• obojica ste htjeli prekinuti
• vaši zajednički prijatelji podržavaju prijateljstvo
• obojica želite raditi na održavanju prijateljstva

Posljednji dio je ključan: ako druga osoba ne želi ostati prijatelji, važno je to poštovati i dati joj prostora. Poštivanje njihovih granica samo će povećati šansu da jednog dana budete prijatelji.

Ako ste u poli vezi

Poliamorni prekidi predstavljaju dodatne izazove jer pogađaju nekoliko ljudi. Iako se primjenjuju mnogi isti savjeti, treba uzeti u obzir nekoliko drugih stvari.

Prekid veze s jednim partnerom

Ako su vaši drugi partneri bili prijateljski raspoloženi ili su bili u prisnoj vezi s bivšim partnerom, prekid bi mogao imati posljedice.

Prekid veze morate ne samo obraditi sami, već i potencijalno razvrstati ono što se dogodilo i osjećaje povezane sa svakim od vaših partnera.

Kakva god bila situacija, ključna je otvorena komunikacija.

U razgovoru s drugim partnerom, pokušajte izbjegavati:

• samo pričam o prekidu
• govoreći negativne stvari o bivšem partneru
• govoreći drugim partnerima da ne bi trebali provoditi vrijeme s vašim bivšim partnerom
• dijeljenje nepotrebnih detalja s prijateljima koji su prijateljski nastrojeni ili su u vezi s vašim bivšim partnerom

Napuštanje trijade ili predane grupe

Način na koji ćete se nositi s ostavljanjem čitave poli veze, a ne samo s prekidom odnosa s jednim partnerom, može ovisiti o vašim razlozima.

Ako poliamorija ne odgovara vama, ali i dalje se osjećate blisko sa svojim partnerima, možda ćete moći održati prijateljstvo. Ali ako je veza podrazumijevala nepoštenje, manipulaciju, zlostavljanje ili manje od etičkog ponašanja, vjerovatno je najbolje napraviti čist prekid s bilo kim umiješanim.

Nema razloga da ne možete i dalje viđati partnere koji se nisu ponašali na problematičan ili štetan način, ali ako dinamika grupe i dalje traje, druženje sa samo jednim partnerom može biti nezgodno.

Za dodatnu podršku tokom procesa, razmislite o potrazi za lokalnim poli-grupama ili terapeutom koji voli više ljudi.

Ako je vaš partner nasilni

Ako mislite da bi vas partner mogao povrijediti kad pokušate prekinuti, važno je poduzeti korake da zaštitite svoju sigurnost.

Uključite druge ljude

Recite voljenim osobama o svom planu prekida veze s partnerom. Ako je potrebno, pohranite odjeću i važne stvari kod ljudi kojima vjerujete, u slučaju da morate žurno otići.

Pokušajte razgovarati o raskidu na javnom mjestu. Ako to ne možete, povedite sa sobom nekoga kome vjerujete. Ovo je također jedan od rijetkih slučajeva u kojima bi telefonski poziv ili tekst mogli biti prikladniji od razgovora licem u lice.

Planirajte i pripremite se

Zbog vlastite sigurnosti najbolje je da napustite nasilnu vezu čim to sigurno možete. Ali ako ne možete odmah otići, iskoristite vrijeme za planiranje i pripremu. Vodite siguran dnevnik nezgoda sa slikama, ako je moguće, sa fotografijama. Prikupite važne dokumente i spremite ih na sigurno mjesto.

Ako imate djecu, uključite ih u svoj sigurnosni plan. Vježbajte s djecom koja su dovoljno stara da razumiju. Ako je moguće, odvedite ih na sigurno mjesto prije razgovora.

Držite se svoje odluke

Nasilni partner može pokušati manipulirati ili kontrolirati vas tokom procesa prekida. Mogli bi vas uvjeriti da vas vole i obećati da će se promijeniti. Svakako je moguće da se ljudi promijene, ali ako ste donijeli odluku o prekidu veze, vjerojatno ste to učinili iz dobrog razloga.

Mogli bi vam nedostajati nakon prekida, čak i ako su nasilni. Možda se čak pitate jeste li napravili pravi izbor. Ta su osjećanja normalna, ali mogu biti stresna. Razmislite o tome da se obratite terapeutu ili zagovorniku pomoći tokom ove tranzicijske faze.

Ovi resursi pružaju sigurnosne i pravne informacije, alate za planiranje i podršku putem chata uživo:

• LoveIsRespect
• Nacionalna telefonska linija za nasilje u porodici

Ako vaš partner prijeti da će se ozlijediti

Neki ljudi ostaju u vezama dugo nakon što su odlučili otići jer se brinu da bi njihov partner mogao loše reagirati, doživjeti ekstremnu emocionalnu nevolju ili naštetiti sebi.

Iako briga o sigurnosti vašeg partnera nije nužno pogrešna, trebate napraviti najbolji izbor za vlastiti život.

Pozovite sigurnosnu kopiju

"Napravite sigurnosni plan s jednim od prijatelja ili članova porodice vašeg partnera", predlaže Parker. Ta osoba može ostati s vašim partnerom nakon prekida i pružati podršku dok ne prijeđe kriznu točku.

Dogovorite za pomoć

"Recite im ako prijete da će se ozlijediti, nazvat ćete 911", nastavlja Parker, "ali da se ipak nećete vratiti zajedno s njima."

Ako vaš partner dolazi kod terapeuta, potaknite ih da nazovu podršku. Možete nazvati i da obavijestite terapeuta o situaciji vašeg partnera ako on sam ne obavi poziv.

Ozbiljno shvatite svog partnera i ako je potrebno pozovite pomoć. Dogovorite se da neko ostane s njima kako ne bi bio sam. Ali nastavite s namjerom da raskinete.

"Ne dopustite im da koriste prijetnje samoozljeđivanjem ili samoubojstvom kao način da vas natjeraju da ostanete u vezi", kaže Parker. „Zapamtite da ste na kraju vi odgovorni za svoje postupke i izbore, a oni za svoje. Vaš odlazak ih ne tjera da se ozlijede. "

Pronalaženje riječi

Čak i ako se pripremite za sve pripreme na svijetu, još uvijek će biti teško pronaći riječi kad se suočite sa svojim bivšim bivšim. Evo nekoliko uputa koje morate imati na umu.

Sortirajte kroz svoje misli i unaprijed isplanirajte ono što želite reći. Ako vam pomogne, pretvarajte se s nekim u koga imate povjerenja ili samo vježbajte izgovaranje riječi naglas.

Iznad svega, težite da stvari budu jasne i jednostavne, a da ne budete previše negativni. Ako vam nije ugodno ulaziti u detalje, mogli biste reći stvari poput: "Nismo dugoročno kompatibilni" ili "Naše ličnosti ne surađuju dobro u romantičnoj vezi."

Ipak, imajte na umu da bi pružanje detaljnijih razloga moglo pomoći drugoj osobi da riješi probleme koje ste primijetili u vašoj vezi.

Na primjer, mogli biste reći: „Zaista me frustrira to što se nikad ne pojaviš na vrijeme ili ne pratiš stvari za koje kažeš da ćeš ih raditi. Zbog mene se osjećam nesposobnim da vjerujem bilo čemu što kažete. ”

Primjer razgovora

Točno ono što kažete može ovisiti o tome zašto želite prekinuti, ali ove fraze mogu vam dati neke ideje:

• Možete započeti s: "Želio bih razgovarati o nečemu ozbiljnom" ili "Imate li vremena za razgovor?"
• Tada biste mogli reći nešto poput: "Stvarno mi je stalo do vas i borio sam se s ovom odlukom, ali naša veza više ne funkcionira za mene."
• Spomenite nekoliko ključnih razloga zašto veza više ne funkcionira.
• Jasno recite: "Želim prekinuti", "Ova je veza gotova" ili sličnu frazu koja vašem partneru govori tačno šta se događa.
• Budite iskreni i izbjegavajte fraze poput: „Nisi ti; ja sam."

Stvari koje treba izbjegavati

Šta ti nemojte učiniti tokom prekida može biti jednako važno koliko i ono što odlučite učiniti. Iako je svaki prekid različit, postoji nekoliko stvari koje su gotovo uvijek loša ideja.

Emitiranje prekida na Facebooku

Uspon društvenih medija dodao je novi sloj kočenju.

Oduprite se nagonu da kažete negativne stvari o bivšem partneru nakon prekida. Ako trebate odzračiti, sačuvajte to za privatne razgovore sa prijateljima i porodicom.

Provjeravam ih

Primamljivo je vidjeti što namjerava bivši partner, ali ne hodajte, ne vozite se pored njihove kuće ili ne svratite do njihovog posla, osim ako za to imate valjan razlog i ako se s njima ne dogovorite. Ako se osjećaju proganjanim ili ugroženim, mogu podnijeti policijsku prijavu.

Ako ste se dogovorili da nećete razgovarati, nemojte uspostavljati kontakt prije isteka vremena za koje ste se dogovorili. Ako ste zabrinuti zbog njihovog emocionalnog stanja, neka ih provjeri zajednički prijatelj ili netko drugi.

Možda imate dobre namjere, ali moguće je da će vam saslušanje odbiti svaki napredak koji su postigli.

Kriviti ili kritizirati

Ako imate zajedničke prijatelje, izbjegavajte kriviti bivšeg partnera za prekid, kritizirati njih ili njihovo ponašanje ili reći bilo što zlobno ili gadno. Ako su prevarili ili učinili nešto nažao, možda ćete se osjećati ljutito i uznemireno dugo nakon prekida s njima.

Ta su osjećanja valjana, ali pokušajte produktivno razgovarati o njima. To vam može pomoći da zadržite ta međusobna prijateljstva, ali takođe može koristiti vašem oporavku i emocionalnom zdravlju.

Ghosting

Može biti primamljivo da se tiho izmaknete vezi, pogotovo ako već dugo niste zajedno. Možda niste sigurni jeste li uopće imali vezu. Ali ako niste sigurni, možda bi i oni bili. Mogli su i pomisliti da je to veza, pa vas nikad više ne bi uznemirilo.

Ako niste previše uložili u vezu, a pomisao na sastanak samo radi prekida vas naglašava, pošaljite barem tekst kako biste ih obavijestili da je gotovo. Ovo nije idealno, ali je bolje nego ništa.

Iznad svega, dobar općeniti savjet koji morate imati na umu prilikom prekida s nekim je: "Kako bih se osjećao na drugom kraju ovoga?" Imajući ovo na umu može vam pomoći da vezu završite sa suosjećanjem i poštovanjem.

Crystal je ranije radila kao pisac i urednik za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.