Kako odabrati najbolji dodatak vitaminu D

Sadržaj

• Recenzija za

Najmanje 77 posto odraslih Amerikanaca ima nizak nivo vitamina D, prema istraživanju u JAMA Interna medicina -i mnogi stručnjaci vjeruju da su nedostaci još češći zimi, kada je naša koža rijetko izložena suncu. To je problem, budući da je nedostatak "vitamina sunca" povezan sa nekim prilično zastrašujućim ishodima, uključujući meke kosti, sezonski afektivni poremećaj, pa čak i povećan rizik od smrti od problema poput raka i srčanih bolesti.

Lako rešenje? Dodaci. (Bonus: Mogu povećati i sportske performanse.) No, nisu sve tablete vitamina D jednake, pokazalo je nedavno istraživanje 23 proizvoda koji sadrže vitamin D, koje je provela nezavisna kompanija za testiranje ConsumerLab.com. (Oblik čitatelji mogu dobiti 24-satni pristup izvještaju, koji je obično pod zaštitnim zidom, ovdje.) Zato smo pitali predsjednika ConsumerLab.com-a Toda Coopermana, MD, kako uočiti najsigurnije i najefikasnije opcije.

Pravilo #1: Zapamtite, više nije uvijek bolje

Prvo prvo: Da, teško je unositi vitamin D zimi i da, nedostaci imaju neke zastrašujuće nuspojave, dok nadopuna ima prilično velike zvučne prednosti (poput sprječavanja debljanja, na primjer). No, uzimanje previše vitamina D također može biti štetno, kaže Cooperman. Vaš najsigurniji ulog je, kaže on, da provjerite nivo vitamina D prije odabira doze. Dok ne možete, izbjegavajte uzimanje više od 1.000 IU dnevno i čuvajte se znakova toksičnosti vitamina D, poput mučnine i slabosti.

Pravilo 2: Potražite certifikaciju treće strane

Izvještaj ConsumerLab.com otkrio je da neki suplementi sadrže više od 180 posto više vitamina D nego što je navedeno na njihovim etiketama, što – kako je Cooperman istaknuo gore – može povećati rizik od preopterećenja. Druga istraživanja objavljena u JAMA Interna medicina imali slične nalaze, a autori studije ponudili su dovoljno jednostavno rješenje: Provjerite boce vitamina D za USP verifikacioni pečat, što ukazuje da je dodatak prošao dobrovoljno nezavisno testiranje kvaliteta. Ove pilule najtačnije navode njihove količine.

Pravilo 3: Odlučite se za tekućine ili gel čepove

Postoji mali rizik da se kapsule (prevučene pilule-općenito su jednobojne)-ne raspadnu u vašem želucu, što inhibira količinu vitamina D koju zapravo apsorbirate, kaže Cooperman. "Ali to nije problem s kapsulama, mekim gelovima, tekućinama ili puderima." (Ono što jedete dok uzimate takođe utiče na apsorpciju. Da li uzimate suplement vitamina D pogrešno?)

Pravilo #4: Idite na vitamin D3

Postoje dva oblika suplementacije vitamina D-D2 i D3. Cooperman preporučuje da se ide s ovim posljednjim, jer je to tip D koji prirodno proizvodi naša koža i stoga ga tijelo lakše apsorbira. Međutim, ako ste vegan, možda bi vam bilo bolje da se odlučite za D2, jer se proizvodi pomoću kvasca ili gljiva; D3 se često pravi od ovčje vune.

Recenzija za