Kako alkohol djeluje na vas: Vodič za sigurno pijenje

Sadržaj

• Apsorpcija i metabolizacija alkohola
• Kako tijelo metabolizira alkohol
• Šta uzrokuje taj pijani osjećaj?
• Šta uzrokuje mamurluk?
• Koncentracija alkohola u krvi (BAC)
• Zakonska i nezakonita ograničenja BAC-a
• Nivoi opijenosti za muškarce i žene
• Šta je standardno piće?
• Umjerene preporuke za piće
• Kada pijenje postaje opasno
• Zdravstveni rizici od alkohola
• Ljudi koji bi trebali izbjegavati alkohol
• Kada posjetiti liječnika
• Za poneti

Bez obzira provodite li vrijeme s prijateljima ili se pokušavate opustiti nakon dugog dana, mnogi od nas uživaju uz povremeni koktel ili pucanje hladnog piva.

Iako je malo vjerovatno da umjerena konzumacija alkohola šteti, prekomjerno pijenje može imati znatne negativne zdravstvene učinke.

Ali kako tačno alkohol djeluje na vaše tijelo? Koliko je alkohola previše? Postoje li načini za sigurno pijenje? Nastavite čitati dok istražujemo odgovore na ova pitanja i još više u nastavku.

Apsorpcija i metabolizacija alkohola

Kada pijemo alkohol, prvo odredište mu je želudac. Ovdje se alkohol počinje apsorbirati u vaš krvotok.

Ako nemate hranu u želucu, alkohol će vjerojatno prilično brzo proći u tanko crijevo. Tanko crijevo ima puno veću površinu za apsorpciju od vašeg želuca, što znači da će alkohol brže ući u vašu krv.

Ako ste jeli, vaš želudac će biti usmjeren na probavljanje hrane. Stoga će se alkohol sporije pomicati iz želuca.

Jednom u krvotoku, alkohol se može preseliti u druge organe tijela, uključujući jetru. Jetra je odgovorna za razgradnju većine alkohola koji konzumirate.

Kako tijelo metabolizira alkohol

Unutar jetre alkohol se metabolizira ili razgrađuje u dva koraka:

• Korak 1: Enzim zvan alkohol dehidrogenaza razgrađuje alkohol do hemikalije zvane acetaldehid.
• Korak 2: Različiti jetreni enzim nazvan acetaldehid dehidrogenaza razgrađuje alkohol u octenu kiselinu.

Ćelije vašeg tijela dalje razlažu sirćetnu kiselinu dalje u ugljični dioksid i vodu. Ovi spojevi se lako mogu eliminirati iz vašeg tijela procesima poput mokrenja i disanja.

Šta uzrokuje taj pijani osjećaj?

Pa, što nam tačno daje taj pijan, pijan osjećaj? Vaša jetra istodobno može metabolizirati samo toliko alkohola, što znači da alkohol može putovati kroz krvotok do drugih organa, poput mozga.

Alkohol je depresiv vašeg centralnog živčanog sistema (CNS). To znači da usporava vaš mozak.

Zbog toga neuroni u vašem mozgu sporije otpuštaju nervne impulse. To može dovesti do stvari poput poremećene prosudbe ili koordinacije koje su povezane s pijanstvom.

Alkohol takođe može stimulirati oslobađanje neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Ovi neurotransmiteri povezani su sa zadovoljstvom i nagradom i mogu dovesti do osjećaja poput sreće ili opuštanja.

Ovim osjećajima pridružuju se i dodatni fizički simptomi intoksikacije poput crvenila, znojenja i povećanog mokrenja.

Šta uzrokuje mamurluk?

Mamurluk nastaje nakon što popijete previše alkohola. Simptomi mogu biti neugodni i mogu se razlikovati od osobe do osobe. Evo što uzrokuje mamurluk:

• Dehidracija. Konzumacija alkohola uzrokuje porast mokrenja, što dovodi do gubitka tečnosti. To može dovesti do glavobolje, umora i osjećaja žeđi.
• Iritacija GI trakta. Alkohol iritira sluznicu želuca, što dovodi do mučnine i bolova u stomaku.
• Prekid spavanja. Piće često dovodi do lošeg sna, što može povećati osjećaj umora ili umora.
• Nizak nivo šećera u krvi. Alkohol može dovesti do niskog nivoa šećera u krvi, što može dovesti do osjećaja umora, slabosti ili drhtavice.
• Acetaldehid. Acetaldehid (hemikalija koja nastaje iz alkohola koji se metabolizira u vašem tijelu) je toksičan i može pridonijeti upali u vašem tijelu, zbog čega se osjećate bolesno.
• Mini povlačenje. Alkohol djeluje inhibitorno na vaš CNS. Kada alkohol popusti, vaš CNS je van ravnoteže. To može dovesti do osjećaja razdražljivosti ili tjeskobe.

Koncentracija alkohola u krvi (BAC)

Koncentracija alkohola u krvi (BAC) je postotak alkohola u krvotoku osobe. Kako konzumirate dodatni alkohol, sve više ga ulazi u krvotok.

Mnogi faktori utječu na to kako se alkohol apsorbira i metabolizira. Oni uključuju:

• Seks. Zbog razlika u metabolizmu alkohola, žene obično imaju veći BAC od muškaraca nakon iste količine pića.
• Težina. Nakon istog broja pića, ljudi sa većom tjelesnom masom vjerovatnije će imati niži BAC od nekoga s nižom tjelesnom masom.
• Dob. Mlađi ljudi mogu biti manje osjetljivi na neke od posljedica alkohola.
• Sveukupno zdravlje i imate li zdravstveno stanje u osnovi. Neka stanja mogu utjecati na sposobnost tijela da metabolizira alkohol.
• Razine metabolizma i tolerancije alkohola. Stopa metabolizma alkohola i nivo tolerancije na alkohol mogu varirati među pojedincima.

Nekoliko spoljnih faktora takođe može uticati na nivo alkohola u krvi. Oni uključuju:

• vrsta i jačina alkohola koji pijete
• brzinom kojom ste konzumirali alkohol
• količinu alkohola koju ste popili
• bez obzira jeste li jeli ili ne
• ako alkohol koristite s drugim drogama ili lijekovima

Zakonska i nezakonita ograničenja BAC-a

Sjedinjene Države definirale su „zakonsko ograničenje“ za BAC. Ako se utvrdi da ste premašili zakonsku granicu, podliježete zakonskim kaznama poput hapšenja ili osude za DUI.

U Sjedinjenim Državama zakonska granica BAC iznosi 0,08 posto. Zakonska granica za vozače komercijalnih vozila je još niža - 0,04 posto.

Nivoi opijenosti za muškarce i žene

Postoji li način na koji možete utvrditi nivo opijenosti? Jedini način na koji se nivo BAC može izmjeriti je pomoću alkotesta ili alkoholnog pića.

Grafikoni u nastavku mogu biti korisni za referencu. Oni pokazuju težinu, zakonske granice i nivoe opijenosti za muškarce i za žene.

Procenat nivoa alkohola u krvi za muškarce.

Procenat nivoa alkohola u krvi za žene.

Šta je standardno piće?

Prema tome, standardno piće definirano je kao 14 grama (ili 0,6 unci) čistog alkohola.

Imajte na umu da se nivo alkohola može razlikovati u zavisnosti od određenog pića. Na primjer, prema ovim smjernicama, 12 unci od 8 posto piva tehnički je više od jednog pića. Slično tome, mješovito piće poput margarite vjerovatno sadrži i više od jednog pića.

Umjerene preporuke za piće

Pa, koje su neke dobre smjernice za umjereni nivo pijenja? definira umjereno pijenje kao do 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce.

Umjereno piće definira se kao do 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce.

Ove smjernice su uglavnom sigurne za većinu ljudi. Neke druge preporuke za sigurnu konzumaciju alkohola uključuju:

• Pazite da ne pijete na prazan želudac. Ako imate hranu u želucu dok pijete, možete usporiti apsorpciju alkohola.
• Obavezno ostanite hidratizirani. Pokušajte popiti punu čašu vode između svakog pića.
• Pijuckajte polako. Pokušajte ograničiti potrošnju na jedno piće na sat.
• Znajte svoje granice. Odlučite koliko pića planirate popiti prije početka. Ne dopustite da vas drugi pritiskaju da pijete više.

Kada pijenje postaje opasno

Iako je malo vjerojatno da će umjereno pijenje štetiti većini ljudi, prekomjerno pijenje ili kronično pijenje mogu postati opasni. Kada pijenje postaje zabrinjavajuće?

Problematično piće uključuje sljedeće:

• Prepivanje, koje se definira kao 4 pića u 2 sata za žene i 5 pića za 2 sata za muškarce.
• Obilno piće, koje pije 8 ili više pića nedeljno za žene i 15 ili više pića nedeljno za muškarce.
• Poremećaji upotrebe alkohola koji uključuju simptome poput nemogućnosti obuzdavanja pijenja, potrebe za više alkohola da bi se postigao željeni efekt i nastavak pijenja uprkos negativnim efektima na vaš život.

Zdravstveni rizici od alkohola

Mnogo je potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih sa zloupotrebom alkohola. Neki od njih uključuju:

• trovanje alkoholom
• rizik od povreda ili smrti u alkoholiziranom stanju
• povećana vjerovatnoća upuštanja u rizično seksualno ponašanje, poput seksa bez kondoma ili drugih zaprečnih metoda
• slabljenje imunološkog sistema, čineći vas sklonijim bolestima
• bolesti srca, poput visokog krvnog pritiska i moždanog udara
• bolesti jetre, poput alkoholnog hepatitisa i ciroze
• probavni problemi, poput čira i pankreatitisa
• razvoj različitih karcinoma, uključujući onu jetre, debelog crijeva i dojke
• neurološka pitanja, uključujući neuropatiju i demenciju
• psihički problemi, poput depresije i anksioznosti

Ljudi koji bi trebali izbjegavati alkohol

Postoje neke grupe koje bi trebale potpuno izbjegavati piti. Sadrže:

• ljudi koji nisu u zakonskoj dobi za piće, a to je 21 godina u Sjedinjenim Državama
• trudnice
• ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe alkohola
• ljudi koji planiraju voziti, upravljati mašinama ili sudjelovati u nekoj drugoj aktivnosti koja zahtijeva koordinaciju i budnost
• ljudi koji uzimaju lijekove koji mogu imati negativnu interakciju s alkoholom
• ljudi sa osnovnim zdravstvenim stanjem na koje alkohol može negativno utjecati

Kada posjetiti liječnika

Trebali biste posjetiti liječnika ako mislite da vi ili voljena osoba zloupotrebljavate alkohol. Pazite na ove znakove:

• Osjećate se kao da pijete previše ili ne možete kontrolirati svoje pijenje.
• Otkrivate da provodite puno vremena razmišljajući o alkoholu ili pokušavajući nabaviti alkohol.
• Primijetili ste da je pijenje imalo negativan utjecaj na vaš život, uključujući vaš posao, vaš lični život ili vaš društveni život.
• Porodica, prijatelji ili voljeni izrazili su zabrinutost zbog vašeg pijenja.

Ako se identificirate sa bilo kojim od ovih znakova, obratite se liječniku. Oni mogu usko surađivati ​​s vama kako bi razvili strategiju koja će vam pomoći da prestanete piti.

Ako primijetite ove znakove kod prijatelja ili voljene osobe, ne bojte se pružiti ruku i izraziti svoju zabrinutost. Organiziranje intervencije može im pomoći da shvate da trebaju pomoć za piće.

Za poneti

Umjerena konzumacija alkohola teško da će negativno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, zloupotreba alkohola može imati razne štetne učinke.

Ako odlučite piti, važno je to učiniti sigurno. To se može postići usporavanjem unosa, zadržavanjem hidratacije i ne pijenjem više nego što možete podnijeti.

Ako vjerujete da vi ili voljena osoba zloupotrebljavate alkohol, obratite se liječniku. Postoje i drugi načini za dobivanje pomoći, uključujući SAMHSA nacionalnu liniju za pomoć (800-662-4357) i NIAAA Navigator za liječenje alkohola.