Kako meditirati za otvoreno srce

Sadržaj

• Meditacija s otvorenim srcem
• Recenzija za

Vaše srce je mišić, i kao i svako drugo, morate ga razraditi kako biste ga održali jakim. (A pod tim ne mislimo na kardio ubrzanje otkucaja srca, iako i to pomaže.)

Bilo da "vježbate" svoje srce za romantičnu ljubav, #ljublje ili ljubav prema hrani, najbolji način da savijete te mišiće koji zagrijavaju srce je meditacija. (A ako je ljubav prema hrani vaš marmelada, ovaj vodič o tome kako pažljivo jesti je ključan.)

Iako postoji nekoliko različitih vrsta meditacije, ova praksa na otvorenom srcu koristi meditaciju svjesnosti, koja se fokusira na fizički osjećaj daha, kaže Lodro Rinzler, autor knjige Ljubavne boli: Budistički savjet za slomljene i suosnivač MNDFL-a, studija za meditaciju u New Yorku. "Sve je u povratku, uvijek iznova, u sadašnji trenutak." (Evo zašto su svi uzbuđeni zbog svjesnosti.)

Ova praksa je korisna za sve odnose u vašem životu - čak i one koji lete ispod radara. Meditacije otvorenog srca i ljubaznosti mogu vam pomoći da razvijete ranjivost, strpljenje i empatiju te imaju humanizirajući učinak na sve s kojima se ukrštate, kaže Patricia Karpas, osnivačica aplikacije Meditation Studio. (Pogledajte ovih 17 drugih magičnih zdravstvenih prednosti meditacije.)

Što više trenirate svoju pažnju, to ćete više moći da se pojavite pred svim ljudima u svom životu i budete potpuno prisutni i autentični kada ste sa njima (bilo da je to prvi sastanak, večera sa našim dugogodišnjim supružnikom, ili na poslu sa potpunim strancem), kaže Rinzler. "To je pomalo poput odlaska srca u teretanu; eksperimentirate s otvaranjem našeg srca ljudima koji vam se sviđaju, ljudima koje ne poznajete dobro, pa čak i ljudima s kojima se ne slažete."

Iako ima koristi za vaš svakodnevni život, ova vrsta meditacije može vam pomoći da se pripremite za velike trenutke, poput naprimjer teških razgovora ili preživljavanja borbe-kaže Karpas. "Razgovor otvorenog srca ponekad znači samo radikalno prihvatiti tuđe gledište i nastaviti dalje." (Otprilike kao kad sjedite za stolom za stolom sa svojim ujakom koji podržava "yuuuge" Trumpa.)

Ovdje vas Rinzler vodi kroz meditaciju otvorenog srca koja ne samo da istražuje vaš odnos s nekim koga volite, već i sa nekim s kim ste možda u sukobu - bilo da je to bivši, član porodice ili šef s kojim se suprotstavljate redovna. (Trebate li slušne upute? Isprobajte donji zvuk za meditaciju „Otvaranje srca“ Elishe Goldstein i aplikaciju Meditation Studio.)

Meditacija s otvorenim srcem

1. Tri puta duboko udahnite. Ulazi kroz nos, a izlazi kroz usta.

2. Sjetite se slike nekoga koga jako volite. Neka bude visceralno-razmislite o tome kako se obično oblače, kako se smiješe i na koji način friziraju kosu; sve aspekte o njemu ili njoj.

3. Omekšajte svoje srce prema ovoj osobi i ponovite jednostavnu težnju: "Neka uživate u sreći i oslobodite se patnje." Dok ponavljate ovu frazu, mogli biste razmišljati: "Kako to izgleda za ovu osobu?" "Šta bi njega ili njega danas usrećilo?" Nastavite da se vraćate samoj težnji i na kraju pet minuta pustite da se vizualizacija otopi.

4.Sjetite se slike nekoga s kim se ne slažete. Sjednite s tom slikom minutu i pustite osuđujuće misli. Zatim počnite nabrajati pozitivne stvari koje ta osoba želi. Na kraju svake stvari dodajte tri čarobne riječi: "baš kao ja." Na primjer: "Sam želi biti srećan... baš kao i ja." ili "Sam se želi osjećati željenim ... baš poput mene." Nadamo se da će to izazvati neki oblik empatije prema ovoj osobi.

5. Zatim pređite na druga područja koja bi mogla biti manje lakaprihvatiti: "Sam ponekad laže ... baš kao i ja", ili "Sam je bio potpuno arogantan ... baš poput mene", ili "Sam je spavao s nekim koga nije trebao imati ... baš poput mene." Možda niste bili arogantni nedeljama ili ste godinama spavali sa nekim neprikladnim. Ali ako jesi ikada učinili ove stvari ili nešto drugo na što niste nužno ponosni, samo posjedujte tu činjenicu na trenutak. Sedi sa tim. Nakon nekoliko minuta razmišljanja o tome kako je ova osoba ista kao vi, odustanite od kontemplacije, podignite pogled prema horizontu i odmorite svoj um. Odmarajte se s bilo kakvim osjećajima koji su se pojavili. (Trebate li ispustiti malo ljutnje? Isprobajte ovu NSFW meditaciju ljutnje koja čini da vaš um ima nulti filter.)

Ako tek učite kako meditirati, možda će vam trebati malo vježbe da smirite svoj um i fokusirate se samo na jednu stvar (jer, budimo iskreni, naš mozak obično ima oko 10.000 otvorenih kartica). Ali najbolji dio je da bukvalno ne možete pogrešno meditirati. Prema Rinzleru, jedina moguća greška koju možete učiniti je "oštro procijeniti sebe. To je to."

Recenzija za