5 jutarnjih životnih hakova za pripremu za dijabetes
Sadržaj
- 1. Doručak pripremite večer ranije
- 2. Položite odjeću za vježbanje - i spakujte je u zabavnu torbu za vježbanje
- 3. Organizirajte, a zatim reorganizujte svoje lijekove i zalihe
- 4. Napumpajte svoje omiljene džemove
- 5. Ostavite jutarnji kontrolni popis na ulaznim vratima ili u ogledalu u kupaonici
Bez obzira jeste li ranoranija ili ne, ustajanje, obuka i spremnost za dan mogu biti teški. Dodajte još i upravljanje dijabetesom, pa će jutarnji sati biti još zahtjevniji. Ali ne bojte se: Ovih pet savjeta i trikova pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi s danom koji slijedi i da i dalje budete na vrhu svoje dijabetesa.
1. Doručak pripremite večer ranije
Posljednje o čemu želite razmisliti kad se oglasi jutarnji alarm je ono što ćete pripremiti za doručak. Velika je vjerojatnost da ćete vjerojatnije odabrati nezdravu opciju u pokretu - razmislite o prethodno upakiranoj šipki granole ili masnom sendviču s jajima i sirom - ako ne planirate ili se pripremite unaprijed.
Dakle, kada ste usred sjeckanja povrća za večeru ili čekate da vaš obrok završi pečenje u pećnici, napravite prijenosni doručak za sljedeći dan. Isprobajte mini omlet za brzu opciju sa malo ugljikohidrata ili za vikend napravite tortilju od zelenih biljnih jaja i izrežite pojedinačne porcije za svako radno jutro. Druga alternativa je zob preko noći: Samo pomiješajte 1/2 šolje sirovog zobi sa 1/2 do 3/4 šalice obranog mlijeka u posudi za višekratnu upotrebu i na vrh stavite šaku zdravih orašastih plodova i bobičastog voća.
I ne razmišljajte o preskakanju doručka! Istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji preskoče doručak imaju veći glikemijski odgovor nakon ručka i večere od onih koji odvoje vrijeme za jutarnji obrok.
2. Položite odjeću za vježbanje - i spakujte je u zabavnu torbu za vježbanje
Ako se ujutro osjećate užurbano, možete zaboraviti opremu za vježbanje. Jedan od načina da ostanete na vrhu svog režima vježbanja za upravljanje dijabetesom je spakiranje odjeće za vježbanje prethodne noći. Posvetite jednu ladicu u komodi ili jedno mjesto u ormaru samo za ovu odjeću. Uzmite sve što vam treba - uključujući čarape, kape i zamotulje - i spakujte ih u torbu za vježbanje.
I dalje se osjećate nemotivirano? Priuštite si zabavnu torbu za vježbanje. Davno su prošli dani čuvanja opreme u vrećicama za vezanje! Današnje teretane torbe su elegantne i imaju puno funkcija - nećete se osjećati neugodno zbog vuke jedne do kancelarije i od nje.
I zapamtite, neke stvari uvijek možete držati u torbi: četku za kosu, dezodorans i slušalice, na primjer. Možda ćete htjeti spremiti u torbu hidratantne kreme, šampone i regeneratore u putnoj veličini koje s vremena na vrijeme možete napuniti.
3. Organizirajte, a zatim reorganizujte svoje lijekove i zalihe
Čak i za one bez dijabetesa, lijekovi i zalihe mogu se brzo izgubiti među toaletnim potrepštinama kojima je istekao rok upotrebe i koji se ne koriste u vašem domu. Ali ako imate dijabetes, držanje lijekova i zaliha jasno organiziranim može u velikoj mjeri utjecati na to koliko brzo izlazite s vrata i kako se osjećate ostatak dana: Jedno istraživanje pokazalo je da je 50 posto ljudi koji su nešto izgubili ili izgubili frustriran. To nikako ne može započeti vaš dan!
Prvi korak u organizaciji zaliha je inventarizacija. Riješite se starih, zaboravljenih predmeta koji vam više nisu potrebni. Zatim sortirajte stvari prema tome koliko ih često koristite.
Kupite prozirne plastične posude ili kante i trajni marker da biste tačno označili šta se nalazi u njima. Koristite jednu kantu za dodatne zalihe, poput test traka ili igala za olovke, a drugu kantu za svakodnevne potrebe, poput insulina. Obavezno čuvajte originalnu ambalažu za lijekove ili zabilježite broj recepta i datum isteka svakog od njih na spremniku za skladištenje.
Stavite lijekove za dijabetes i stavite posude na komodu, noćni ormarić ili kuhinjski pult tako da ih vidite svaki dan. Kupite tjedni organizator tableta kako biste mogli postaviti dnevne lijekove za svaki dan.
Da biste se sjetili testirati šećer u krvi ujutro, stavite svoj mjerač na noćni ormarić. Zatim premjestite brojilo na mjesto na kojem držite četkicu za zube kako biste ga se sjetili koristiti prije odlaska u krevet.Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju drugog metra - ako možete postići dva, jedan možete ostaviti kod kuće, a drugi sa sobom!
4. Napumpajte svoje omiljene džemove
Osjećate li se pomalo grogi? Vaša play-lista za reprodukciju može vam pomoći da se osjećate energičnije. Mali je otkrio da vam slušanje muzike koja vam se sviđa može pomoći da se usredsredite na svoje misli - nešto što u ranim jutarnjim satima skrene. Pored toga, slušanje muzike je potaknulo ili podiglo vaše raspoloženje stimuliranjem uzbuđenja i generiranjem samosvijesti.
Ali, osim što ćete glavu dobiti u pravom prostoru za taj dan, puštanje muzike može biti korisno i za vaše cjelokupno upravljanje dijabetesom: otkrili su da oni sa dijabetesom ili predijabetesom koji su dodali muzičku terapiju u samo-upravljanje imaju niži nivo krvnog pritiska.
5. Ostavite jutarnji kontrolni popis na ulaznim vratima ili u ogledalu u kupaonici
Zaborav na nešto što je presudno za upravljanje dijabetesom zaista vas može okrenuti glavi. Popis obveza može vam pomoći da osigurate da ste učinili sve što je potrebno da biste se postavili za uspjeh. Evo nekoliko stvari koje stručnjak za dijabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, predlaže za vašu listu:
- Provjerite šećer u krvi.
- Provjerite kontinuirani monitor glukoze.
- Uzmite insulin i druge lijekove.
- Završite jutarnju higijensku rutinu: tuširajte se, operite zube, našminkajte se.
- Uzmite ili pojedite doručak.
- Spakujte sve zalihe dijabetesa.
Slobodno dodajte bilo što drugo na svoj popis što ste skloni previdjeti, na primjer izvođenje Fida u brzu šetnju ili vađenje nečega iz zamrzivača za večeru.