Koliko dugo kofein ostaje u vašem sistemu?

Sadržaj

• Koliko traju simptomi
• Koja hrana i piće sadrže kofein?
• Kofein i dojenje
• Povlačenje kofeina
• Koliko kofeina sadrži kafa i čaj?
• Dno crta

Pregled

Kofein je brzo djelujući stimulans koji djeluje na vaš centralni živčani sistem. Može povećati krvni pritisak i otkucaje srca, pojačati energiju i poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje.

Efekte kofeina možete početi doživljavati odmah nakon što ga konzumirate, a efekti će trajati sve dok kofein ostaje u vašem tijelu.

Ali koliko ovo tačno traje? Odgovor ovisi o raznim faktorima.

Koliko traju simptomi

Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, poluživot kofeina je do 5 sati. Vrijeme poluraspada je vrijeme potrebno da se količina neke tvari smanji na polovinu prvobitne količine.

Dakle, ako ste pojeli 10 miligrama (mg) kofeina, nakon 5 sati i dalje ćete imati 5 mg kofeina u tijelu.

Efekti kofeina dostižu vrhunac u roku od 30 do 60 minuta nakon konzumiranja. Ovo je vrijeme u kojem ćete najvjerojatnije osjetiti "nervozne" efekte kofeina.

Mogli biste i više mokriti zbog unosa tekućine i blagog diuretičkog učinka kofeina.

Druga polovina kofeina koju konzumirate može trajati mnogo duže od 5 sati.

Osobe s osjetljivošću na kofein mogu osjetiti simptome nekoliko sati ili čak nekoliko dana nakon konzumacije.

Zbog dugoročnih učinaka kofeina, Američka akademija medicine spavanja preporučuje da ga ne konzumirate najmanje šest sati prije spavanja. Dakle, ako legnete u 22:00, zadnji put kofeina trebali biste popiti najkasnije do 16:00.

Koja hrana i piće sadrže kofein?

Kofein je prirodna supstanca koja se nalazi u raznim biljkama, uključujući kafu i zrna kakaa, te listove čaja.

Postoje i umjetni oblici kofeina koji se obično dodaju gaziranim sokovima i energetskim pićima.

Pokušajte izbjeći ovu hranu i piće, koja često sadrže kofein, u roku od šest sati od predviđenog vremena za spavanje:

• crni i zeleni čaj
• kafa i espresso napici
• čokolada
• energetska pića
• lagana pića
• određeni lijekovi koji se prodaju bez recepta koji sadrže kofein, kao što je Excedrin

Kafa bez kofeina sadrži male količine kofeina, pa ako ste osjetljivi na učinke kofeina, trebali biste izbjegavati i kavu bez kofeina.

Kofein i dojenje

Stručnjaci godinama savjetuju ženama da budu oprezne kada konzumiraju kofein tijekom trudnoće. To je zbog rizika od pobačaja ili urođenih oštećenja.

Iako ovi učinci više nisu relevantni nakon rođenja, ipak treba uzeti u obzir neke mjere opreza ako planirate konzumirati kofein dok dojite.

Kofein se može prenijeti kroz majčino mlijeko na vašu bebu. March of Dimes preporučuje ograničavanje konzumacije kofeina na dvije šalice kave dnevno kada dojite.

Ako tijekom dana konzumirate druge predmete koji sadrže kofein, poput sode ili čokolade, možda ćete morati smanjiti kafu i druge proizvode s velikim kofeinom.

Konzumacija više od 200 mg kofeina dnevno mogla bi imati neželjene posljedice za vašu bebu. Mogli bi imati poteškoća sa spavanjem i mogli bi postati nervozni.

Neke majke također primjećuju kolike i nervozu kod beba koje su izložene kofeinu. Iako se ovo ne smatraju dugoročnim problemima, simptomi mogu bebi uzrokovati nelagodu.

Ključno kako biste bili sigurni da vaša beba neće osjetiti učinke kofeina je pametno planiranje konzumacije.

Prema Australijskom udruženju za dojenje, vaša beba može unositi oko 1 posto kofeina koji konzumirate ako dojite.

Najviša količina dostiže se otprilike sat vremena nakon što ste popili kofein. Najbolje vrijeme za dojenje bebe bilo bi prije konzumiranja napitka s kofeinom ili unutar prvih sat vremena od unosa kofeina.

Takođe, budući da je poluživot kofeina u majčinom mlijeku oko 4 sata, preporučuje se i dojenje 4 sata nakon unosa kofeina.

Povlačenje kofeina

Ako ste navikli piti kofein, možda prestanete uzimati ako prestanete s uzimanjem kofeina.

Prema Američkom udruženju za srce, simptomi odvikavanja mogli biste iskusiti u roku od 12 do 24 sata od zadnjeg predmeta s kofeinom. Ovi simptomi mogu uključivati:

• glavobolja (najčešći simptom)
• depresija
• anksioznost
• pospanost i umor

Simptomi odvikavanja od kofeina obično se rješavaju u roku od 48 sati. Međutim, ako ste navikli na konzumiranje velikih količina, odvikavanje od hladne puretine može vam pogoršati simptome odvikavanja.

Najbolji način za uklanjanje kofeina je smanjiti količinu koju svakodnevno konzumirate.

Možete jednostavno smanjiti broj kofeinskih proizvoda koje konzumirate ili možete zamijeniti određene proizvode. Na primjer, možete zamijeniti jednu kafu dnevno za zeleni čaj.

Koliko kofeina sadrži kafa i čaj?

Na količinu kofeina u šalici kave ili čaja utječu mnogi faktori, poput tehnike kuhanja, vrsta zrna ili listova čaja i način obrade zrna ili lišća.

Svjetlo pečeni grah sadrži više kofeina od tamno pečenog graha.

U šalici kafe ima i više kofeina nego u jednoj porciji espressa. To znači da cappuccino s 1 uncom espressa ima manje kofeina nego šalica kafe od 8 unci.

Dno crta

Kofein je samo jedan od načina na koji možete povećati budnost i boriti se protiv pospanosti. Zbog mogućih štetnih efekata, mogli biste razmisliti o ograničavanju dnevne potrošnje na 300 mg dnevno. To je približno 3 šalice male, redovno pržene kafe.

Također je važno razmotriti i druge načine na koje možete prirodno povećati razinu energije bez kofeina. Za pomoć razmotrite sljedeće opcije:

• Pijte više vode.
• Spavajte najmanje 7 sati po noći.
• Izbjegavajte dnevne drijemeže ako možete.
• Jedite puno biljne hrane, koja može pomoći u pružanju energije bez kraha prerađene hrane.
• Vježbajte svakodnevno, ali ne preblizu vremenu za spavanje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se redovito osjećate umorno. Možda imate nedijagnosticirani poremećaj spavanja.

Određena osnovna stanja, poput depresije, mogu takođe utjecati na vaš nivo energije.