Simptomi nedostatka vitamina B-kompleksa

Sadržaj

• Vitamin B1 - tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantotenska kiselina
• Vitamin B6 - piridoksin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - folna kiselina
• Vitamin B12 - kobalamin

Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B u tijelu uključuju lak umor, razdražljivost, upale u ustima i jeziku, trnci u stopalima i glavobolja. Da bi se izbjegli simptomi, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja može osigurati ove vitamine, važno je imati smjernice nutricionista kako bi prehrana bila uravnotežena.

Vitamini B kompleksa koriste se za regulaciju proizvodnje energije u tijelu, održavanje zdravlja nervnog sistema, kože, kose i crijeva. Pored toga, važni su za sprečavanje anemije i jačanje imunološkog sistema.

Evo simptoma uzrokovanih nedostatkom svakog vitamina B-kompleksa.

Vitamin B1 - tiamin

Vitamin B1, poznat i kao tiamin, odgovoran je za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B1 u tijelu može prouzrokovati trnce u tijelu, porast broja otkucaja srca, otežano disanje, nedostatak apetita, slabost, zatvor, oticanje nogu i stopala, pospanost i nedostatak pažnje i pamćenja.

Pored toga, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberijeve bolesti, koja je bolest nervnog sistema koju karakterizira smanjena osjetljivost i mišićna snaga, paraliza i zatajenje srca, na primjer. Saznajte više o ovoj bolesti.

Gdje pronaći: Vitamin B1 se može naći u namirnicama kao što su pivski kvasac, pšenične klice i sjeme suncokreta. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, koji se naziva i riboflavin, sposoban je pomoći u stvaranju krvi, održavati pravilan metabolizam i zdravlje kože i usta, stimulirati rast i zaštititi vid i živčani sistem. Uz to, vitamin B2 djeluje kao

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati crvenilo i upalu na jeziku, čireve u uglovima usta i usana, upale u ustima, nosu i preponama, konjunktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlost, uz smanjenje rasta i anemiju .

Gdje pronaći: Na primjer, riboflavin se može naći u goveđoj jetri, ovsenim mekinjama i bademima. Upoznajte i drugu hranu bogatu vitaminom B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, poznat i kao niacin, djeluje tako što poboljšava cirkulaciju krvi, snižava nivo holesterola i kontrolira količinu glukoze u krvi, budući da može kontrolirati dijabetes. Pored toga, u stanju je ublažiti migrenu i energizirati stanice.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati neke simptome, kao što su pojava ranica na leđima i rukama, nedostatak apetita, proljev, mučnina, povraćanje, gubitak kilograma, crveni jezik, demencija, pa čak i depresija.

Gdje pronaći: Vitamin B3 se može naći u kikirikiju, piletini, ribi i zelenom povrću, na primjer. Pogledajte još hrane bogate vitaminom B3.

Vitamin B5 - Pantotenska kiselina

Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje kontrolirajući nivo holesterola, pomažući u proizvodnji hormona i u procesu ozdravljenja, uz ublažavanje simptoma artritisa i umora, jer je odgovoran za stvaranje energije.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B5 može se prepoznati kroz neke simptome kao što su alergija na koži, trnci i peckanje u stopalima, malaksalost, mučnina, glavobolja, pospanost, grčevi u trbuhu i plinovi.

Gdje pronaći: Ovaj vitamin se može naći u namirnicama poput jetre, pšeničnih mekinja, avokada, sira i sjemenki suncokreta. Pogledajte ostale ovdje.

Vitamin B6 - piridoksin

Vitamin B6, koji se naziva i piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, nervnog sistema i kože. Pored toga, djeluje na prevenciju bolesti srca, snižavanje krvnog pritiska i pomaže u procesu stvaranja hemoglobina.

Glavni simptomi nedostatka: Kada vitamina B6 nedostaje u tijelu, mogu se pojaviti rane na koži i oko očiju, nosa i usta, upale u ustima i jeziku, kao i napadi.

Gdje pronaći: Da biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučuje se konzumacija namirnica poput banana, lososa, krompira, piletine i lješnjaka, na primjer. Pogledajte i drugu hranu bogatu vitaminom B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, poznat i kao biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, pored toga što pospješuje apsorpciju ostalih vitamina B grupe u crijevima.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak biotina u tijelu može se primijetiti kroz pojavu nekih simptoma, poput iritacije kože i pojave mrlja, konjunktivitisa, bolova u mišićima, umora i povećanog šećera u krvi. Uz to, može doći do gubitka kose, gubitka apetita, suhoće očiju i nesanice.

Gdje pronaći: Biotin se, na primjer, može naći u mesu, jajima i mlijeku, a njegova koncentracija u tijelu lako se obnavlja uravnoteženom prehranom. Pogledajte i ostale namirnice bogate biotinom.

Vitamin B9 - folna kiselina

Vitamin B9, u narodu poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u procesu stvaranja nekih bjelančevina i hemoglobina, uz to što pomaže u stvaranju djetetovog nervnog sistema, sprečavajući neke ozbiljne bolesti poput spina bifida, na primjer. Stoga se obično preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudnjeti uzimaju dodatak folne kiseline.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak folne kiseline može dovesti do razdražljivosti, umora, glavobolje, otežanog disanja, vrtoglavice i bljedoće. Pored toga, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičnu anemiju i malapsorpciju drugih hranljivih sastojaka na gastrointestinalnom nivou.

Gdje pronaći: Vitamin B9 može se naći u nekoliko namirnica, poput špinata, graha, sočiva, pivskog kvasca i bamije. Upoznajte i drugu hranu bogatu folnom kiselinom.

Vitamin B12 - kobalamin

Vitamin B12 ili kobalamin neophodan je za stvaranje krvnih zrnaca i metabolizam aminokiselina, uz pomoć u prevenciji srčanih i neuroloških bolesti.

Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak kobalamina uzrokuje umor, anemiju, nedostatak energije i koncentracije, trnce u nogama i vrtoglavicu, posebno kada stojite ili ulažete napore.

Gdje pronaći: Glavni izvori vitamina B12 su životinjska hrana, poput morskih plodova i mesa, kao i jaja, sir i mlijeko. Pogledajte ostale namirnice sastavljene od vitamina B12.