Kako ojačati kosti u menopauzi

Dobro jesti, ulagati u hranu bogatu kalcijumom i vježbati su sjajne prirodne strategije za jačanje kostiju, ali u nekim slučajevima ginekolog ili nutricionist može preporučiti uzimanje dodatka kalcijuma kako bi se osigurale čvrste kosti i spriječili prijelomi i njihove komplikacije.

Ako žena sumnja na probleme s kostima, trebala bi posjetiti liječnika opće prakse koji će procijeniti zdravlje kostiju denzitometrijskim testom i započeti odgovarajući tretman, koji može uključivati ​​lijekove koji zamjenjuju hormone ili dijetetske suplemente.

Da bi ojačale kosti tokom menopauze, žene bi trebale:

• Jedi Hrana bogata kalcijumom i vitamin D najmanje 3 puta dnevno: pomažu u jačanju koštane mase i jačanju kostiju;
• Izložite se suncu u ranim jutarnjim satima i bez kreme za sunčanje: pospješuje apsorpciju vitamina D, povećavajući učinak kalcijuma na kosti;
• Dajte prednost hrani obogaćenoj vitaminom D, poput Densia jogurta, margarina Becel, Parmalat mlijeka ili Zlatnih D jaja: poboljšavaju rezerve vitamina D, povećavajući apsorpciju kalcijuma u kostima;
• Vježbajte 30 minuta dnevno: pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti;
• Izbjegavajte jesti hranu bogatu željezom u istim obrocima kao i kalcijum: apsorpcija gvožđa otežava ulazak kalcijuma u kosti.

Važno je slijediti ove savjete, jer nakon menopauze dolazi do velikog gubitka hormona, što uzrokuje smanjenje koštane mase, a kosti tanke i slabije. Dakle, nakon menopauze uobičajeno je da se osteoporoza pojavi, što može dovesti do prijeloma kostiju ili deformacije kičme, postajući grbav.

Pogledajte sljedeći video kako biste saznali što još možete učiniti kako biste osigurali čvrste i zdrave kosti s nutricionisticom Tatianom Zanin i fizioterapeutkinjom Marcelle Pinheiro:

Kao dopuna liječenju, preporučuje se ženama da izbjegavaju pušiti ili piti alkoholna pića, jer smanjuju apsorpciju kalcijuma i vitamina D u tijelu.